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遙想幾年前第一次接觸繩索夾胸，就感覺這個動作對新人很不友好，怎麼身邊的肌霸用繩索指哪打哪，我就被繩索拉的東倒西晃，肩膀還痛？
直到現在，當看到第一次使用繩索夾胸的初心者，依舊看得出他們很難找到肌肉發力以及繩索牽引力之間的「和諧點」。今天就從0開始，深挖一下這個經典胸部訓練動作——繩索夾胸。
文章概要
每週的國際練胸日，也許你會看到臥推架沒有人，但龍門架永遠是最擁擠的一塊區域，大家排隊等待著使用繩索去進行夾胸訓練，人們常說「有繩索夾胸，何必再去啞鈴飛鳥呢？」，確實，繩索夾胸之所以如此受歡迎，就因為它可以提供持續的張力、靈活的角度及較高的安全性。
這只是表面優勢，繩索夾胸還有更深層次的優點。ACE運動協會資助威斯康辛大學，針對9種常見的胸部運動，進行了肌電圖EMG及自覺疲勞指數RPE（運動強度）的資料分析。最終分析結果顯示：
No.1 杠鈴臥推（這個毋庸置疑）
No.2 胡蝶機器械（這個確實沒想到）
No.3 繩索夾胸
這一結果已被ACE官方承認及收錄，其中肌電圖EMG代表了骨骼肌運動時產生的神經啟動次數，當EMG提高時，代表訓練強度的RPE數值也會成正比上升（RPE逆行僅出現在新手或恢復階段）。
這也意味著繩索夾胸無論是訓練者自我感知，還是實驗資料層面，都是你刺激胸肌的上上之選！
除了可觀的肌肉刺激效果，靈活多變的角度也是繩索夾胸的一大優勢。龍門架繩索是一種「既固定又非固定」的器械，無論你固定在哪個高度夾胸，繩索本身在空間上都是自由活動的，這也是許多肌力不足的新手難以使用繩索夾胸的難點。
我們都知道，30°~45°的平板角度可以較好的刺激上胸、水準位置更好地刺激中胸部分。繩索夾胸也是應用了相同的原理，當你將繩索固定在高位，你就可以自上而下刺激下胸，而反之將高度下降至最低點，你就可以至下而上地側重上胸。
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