說真的，他可真算是我小時候的男神了，但......咋胖成這樣了？

沒認出來是不？那看看這張照片。

*電影《森林泰山》

再看看這張照片，這總該有印象了吧？

*電影《木乃伊》

沒錯，他就是曾經紅透好萊塢半邊的 布蘭登·費舍！

開頭的照片是新電影《鯨魚》的劇照，他所飾演的角色重達550斤，雖說這大機率是人為增肥+后期效果所呈現出的樣貌。

*參加活動的照片

但其實，現實中的布萊登也早就身材走大樣了......

當初爆紅后的布蘭德并沒有在之后打造出更有口碑、更賣座的作品，這也導致了他事業遇到了「冰封期」。

事業受挫，情感也不順......與相愛十年的妻子失婚并每年支付90萬美元的贍養費。

這還不夠！常年戶外拍戲導致身體情況每況愈下，過去整整7年間都往返于醫院。

而且還遭受過好萊塢外國記者協會前主席Philip Berk的性騷擾。

失望、焦慮、不甘、抑郁......種種情緒壓力不僅讓他暴飲暴食，還讓睡眠成了一個大問題。

「不至于吧？睡眠不好也會長胖？」

沒錯，睡眠對體重的影響，可能真的超乎你的想象......

熬，你再熬！再熬夜就真的一胖不復返了！

首先，睡眠少會讓你的生長激素分泌減少，那分解脂肪的效率就降低了，多余的脂肪自然會被囤積起來。

第二，瘦素的分泌也會被抑制，在缺少瘦素的情況下，對高熱量食物的抵抗力也大不如前，吃得更多，就是你發胖的根源......

第三，皮質醇升高，研究發現，失眠一晚會讓皮質醇水平升高幅度超過100%，并且到了第二天晚上，仍然比原來的要高......

如果皮質醇一直保持較高水平， 會形成胰島素抵抗，這意味著你吃的東西大部分都會變成脂肪存起來......

而且睡得少必將會讓你第二天的精力下降，能打的絕不走路，能躺著絕不站著，動得少了，還怎麼減肥呢？

就前兩天的熱搜： 發現缺覺的人的胳膊大腿的脂肪，居然會更多？

國際營養學雜志《Nutrients》上的一項研究報告指出： 脂肪囤積的部位，和睡眠時長相關。

和那些每天睡夠7~9小時的人相比，睡眠不足7小時人群的手臂和腿部的脂肪會更多。

而且， 不公平的是......缺覺的女性，手臂脂肪品質會高于男性。

然而，即使知道了睡眠少對身體和身材都不好，可依舊有很多人放不下手機，完完不成之前立下的各種早睡flag。

其實，我們可以從一些小事做起， 例如，嘗試一些「助眠」食物來調整你的作息。

MAX首先推薦的就是 三文魚了！憑借出色的口感和「高蛋白、優質脂肪」而廣受健身人好評。

其中的 omega-3和維生素D在調節睡眠方面能發揮很好的作用，而且對炎癥也有很好的緩解作用。

第二位是酸櫻桃汁，這可是阿諾蛋白質飲料的配方之一。

酸櫻桃是褪黑激素的天然來源，在調整睡眠方便有很大的作用。而且還含有豐富的鉀、鐵、抗氧化劑和抗病毒物質，非常不錯。

第三位是南瓜子，它可是天然的色氨酸，這是一種有助眠的氨基酸。

南瓜子中的鋅還能將色氨酸轉化為血清素，然后將血清素轉化為褪黑素。

最后一位是健身人最熟悉的燕麥了！擁有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，還有褪黑激素、色氨酸等助眠物質。

睡前想吃夜宵的話，用燕麥，牛奶和一些樹莓做一碗燕麥粥，是非常不錯的。

總之，不管你是想減脂還是增肌，高品質的睡眠一定是非常重要的，希望各位能好好吃飯的同時，更能好好睡覺。