健身圈中一直流傳著「無深蹲不翹臀」這樣一句話。因此「深蹲」這個動作，可是相當受健身小姐姐的青睞、推崇！最近，小編更刷到了一個相當富有震撼力的深蹲訓練視訊——100kg大負重、動作規范、幅度到位…還一口氣完成了5個任務！

眾所周知，被稱為「下肢訓練之王」的「深蹲」相當考驗一個人的臀腿力量。連做5次、高達百公斤的杠鈴深蹲，別說妹子了，對男生都是相當大的挑戰！即使有搭檔在身後輔助、保護，仍不難看出小姐姐頗為強悍的下肢力量！

與此同時，更奪目吸睛的則是那富有張力、圍度飽滿的臀腿線條，滿屏的力量荷爾蒙，讓人根本挪不開眼！小編也不再賣關子了——小姐姐名叫Emily Nguyen，97年出生、今年25歲、來自越南，是一名人氣頗高的健身博主、教練。

身高167cm，體重63kg上下，但從頭到腳絕找不到一絲多餘贅肉，更有94-67-103的極致三圍；光是聽這一串數位，就不難猜出Emily身材的火辣程度！

性感炸裂的翹臀粗腿，緊致撩人的小蠻腰，清晰漂亮的川字馬甲線…恰到好處的肉感圍度，不僅不會顯得臃腫油膩，反倒讓Emily曲線曼妙、吸引力倍增！

與殺傷力十足的「大圍度身材」形成鮮明對比的，則是Emily甜美無害的長相——膚白貌美、明眸皓齒，既有東方女孩的溫婉，同時又透出幾分異域、混血的風情！

顏值或許是天生的，好身材絕對少不了後天的勤奮自律，日復一日的汗水澆灌。曾經的Emily也只是一個身材平平、甚至看起來有些松垮、走形的普通妹子…

偶然間看到健身雜誌，一個凹凸有致、性感健康的歐美小姐姐，瞬間吸引到了Emily，讓她內心格外羡慕嚮往…因此將小姐姐作為目標，走進健身房，開始做力量塑形、打磨身材。

毫無疑問，臀腿訓練絕對是重中之重。每週她都會虐臀2-3次；從簡單基礎的徒手動作開始，循序漸進、加大強度難度…負重深蹲、硬拉都是小菜一碟，就連「單腿深蹲」

與此同時，上肢核心各部位也不容忽視，才能確保身材協調不突兀。

Emily幾乎每天都會抽出1-2個小時，泡在健身房裡——以擼鐵力量為主，結合適量有氧運動…

汗水流淌、洗禮之下，身上的多餘贅肉、鬆弛線條，逐漸被飽滿緊致的肌肉所取代。除了訓練，日常飲食搭配也相當講究——既不盲目節食，也不胡吃海喝，嚴格遵循低脂高蛋白、營養均衡的原則！

飲食訓練、雙管齊下，加上持之以恆的不懈努力、堅定決心，讓Emily如願以償地收穫了所嚮往的歐美風身材…該凸的凸、該凹的凹，還透著恰到好處的力量、線條感；尤其在一襲修身包臀裙的襯托下，讓人不禁怦然心動！

此外在健身過程中，Emily還結交到了不少興趣相投的夥伴——互相鼓勵、攜手進步，共同擁抱更美好的自己…最後，健身擼鐵、雕琢身材並不是一蹴而就的事情。但只要堅定目標、不懈付出，絕不中途放棄，最終你也一定能收穫內心最理想的模樣！