健身雖好，可不要貪練！最近： 兩小夥鍛煉後小便醬油色，檢查指數狂飆400多倍，雙雙進醫院…引發大家熱議：

事情是這樣的：倆小夥是同事，因為都對健身感興趣，就成為了好肌友。兩人約好一起去健身房「加練」，沒想到當場battle了起來，次日尿液出現醬油色，肌酸激酶指標高達90000+和20000+（正常值是200）。

原來兩小夥在健身房比起了體能，先是比深蹲，各做了200多個，這點運動量並不能澆滅兩個人一決高下的氣焰。兩人後來又做了箭步蹲和深蹲跳，分別做了三四組。當然這還不夠，兩人又把健身房裡的器械幾乎都輪了一遍，還是難分高下。

結果第二天，兩難兄難弟在公司廁所相見的時候，發現對方的小便都呈醬油色，並且有雙下肢酸痛難忍，行走困難的症狀。兩人覺得情況不對，立刻去醫院檢查，肌酸激酶分別為27664U/L和97170U/L， 被醫生診斷為橫紋肌溶解症，直接躺進了腎內科病房。

對于這種行為，網友紛紛留言：

1、運動也好，健身也好都是以循序漸進的原則

2、我玩鐵5年了，平時不鍛煉的人，想去健身房鍛煉，先把自己身體適應適應，比方說天天去戶外跑個5公里

3、一組80個？ 做了三四組 那可是200多個啊，耶巴蒂估計都不敢這麼練

4、能陪你一起蹲腿的人都是好肌友

5、我老公騎動感單車五分鐘就這樣，躺了一個星期

6、適量運動！不能急于求成

7、時間久了不能鍛煉太猛，這樣會導致第二天全身肌酸很嚴重。循序漸進最好。

關于健身房拼比的報導，已經出現不止一兩次了，每次看到這類新聞都覺得又好氣又好笑。

在健身圈甚至還一直流行著一句話： 「健身房不battle和公園有什麼區別」。

健身房就是一個天然battle現場，肌肉男們還沒擼鐵，就開始脫衣服秀肌肉了，比誰的肌肉更大。

總是能在跑步機上看到一排的人不肯下來。因為誰先下來誰就輸了，誰的速度慢誰就輸了。

練重量的時候，旁邊一定有人舉起比你更重的啞鈴哢哢直練。

還有battle起來的動感單車，這麼拼命幹嘛，跟著節奏踩著踏板不行嗎，非要騎得腿都看不清了。

曾有教授發現了健身房的玄機： 健身需要互相攀比，才能維持上進心。

說實話兩肌友之間正常拼拼體能也無傷大雅，畢竟有攀比才有前進的動力。但是健身還是要量力而行，運動的過程中要及時補液，不然超過自己的極限橫紋肌溶解得不償失啊。

說完了健身房battle，再來說說橫紋肌溶解症。

肌肉溶解症是什麼鬼？

肌肉溶解症全名「橫紋肌溶解症」，是一種由于外界過量刺激導致的肌肉整體系統出現崩潰、肌肉膜通透性開始變化。

本來維持肌肉膜穩定的鉀離子開始成片往細胞膜外擴散，導致的結果就是肌肉從整體的蛋白質結構崩潰成了小部分一小部分的蛋白質。

這些蛋白質從崩潰的肌細胞膜擁擠著沖向血液，把血液變得非常粘稠，然後湧向全身各個器官。

這樣的結果就是心臟和肺的負荷急劇增大，如果身體處于一個比較弱的狀態，那麼很容易出現心肺衰竭，從而導致死亡。

與此同時，由于腎無法過濾這些蛋白，那麼它只能把這些蛋白全排出來。于是就出現了橫紋肌溶解症的一個特徵——可樂狀尿液，伴隨著的還有肝臟的衰竭。

而在日常運動中，可能最嚴重的後果就是肌肉溶解了。作為死亡率最高的後天性肌肉損傷之一，國內關于肌肉溶解的報導也不少。

案例一：17歲少女運動後肌肉溶解住院，如今輪椅度日

17歲的女生因為剛大學聯考完，偏胖的她于是她辦理了健身卡，開始了自己的「瘦身計畫」。健身訓練的第一天，她在做完一個小時的動感單車後，就感覺肌肉非常酸痛。

而她以為是正常肌肉酸痛，在後面幾天裡她的酸痛越來越嚴重，雙腿像灌了鉛一樣沉重。

沒想到四天后小便變成了醬油色，到醫院後被診斷為「橫紋肌溶解症」，經過搶救治療後才恢復過來。

案例二：大學生連續健身三天被下病危通知書

大學生小趙以前有健身過，因為學習的原因就中斷了很久，由于放假的原因在此開始健身。這一練就是連續三天，練完後就覺得胳膊沒勁疼痛，他以為是運動之後的正常反應。

第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了尿量很少，尿液的顏色也不對了。去醫院檢查診斷因為運動過量，導致的橫紋肌溶解，醫生讓他立即住院，還下了病危通知書。

案例三：中國21歲MMA綜合格鬥新星楊建兵去世或因橫紋肌溶解致命

年僅21歲的中國綜合格鬥新星楊建兵，在備戰ONE Championship馬尼拉賽期間出現意外情況，經醫院搶救後因心肺衰竭不治。

相關人士分析，楊建兵的死亡與減重過程中的橫紋肌溶解有關。備賽期間不科學減重導致的，肌肉溶解症才是真正的幕後黑手。

當然肌肉溶解也只是危害之一， 健身過度對身體的危害還有哪些？

1、神經功能症

運動過量可能會導致神經功能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。

2、內分泌遭受抑制

健身過度時腦垂體功能會被抑制，影響身體激素分泌、體力恢復差，甚至有些人會出現抽筋現象。

3、骨關節磨損

過度訓練意味著各關節訓練時發生碰撞的次數增加，加劇關節磨損。關節磨損後不僅難以復原而且容易受傷，還可能會造成風濕性關節炎等併發症。

在日常健身訓練中請做到以下幾點：

1、協調好工作與健身的關係，若在某一段時間內工作壓力較大，那就降低健身的訓練頻率，適量的運動可以促進工作效率，過量訓練只會讓身體得不償失。

2、合理安排訓練量與強度

在健身中可以將輕量日和重量日進行交替練習，切勿天天進行高強度訓練，讓身體得不到休息和恢復。

3、採用分化式訓練方法

對相同的肌肉塊不建議連續進行練習，可以將全身肌肉分開進行練習。比如週一練胸，那麼週二或週三練手臂，這樣可以給訓練後的肌肉更好的恢復。

4、科學制定訓練頻率

健身訓練遵循循序漸進的原則，初學者建議練一天休一天，不多練也不少練。

5、保證充足的睡眠時間

有句話是這麼說的，休息不好練再多也是做無用功。所以訓練期間保證充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增長是在休息時不是在訓練時。建議每天保證8個小時左右的睡眠時間，如果確實工作忙，也可以利用碎片化的時間進行小憩。

6、及時補充營養元素的攝入

健身訓練後的營養攝入也是關鍵。維持科學的碳水化合物、蛋白質與脂肪攝入比例才能讓疲累的身體儘快恢復到活力四射的狀態，碳水化合物應攝入一天總熱量的55%~60%，蛋白質每天每公斤體重攝入0.8~1.5克。

7、控制健身時長是重點

健身的時間一定不要超出120分鐘，一般情況下身體內的睾丸酮素僅夠消耗60分鐘，經常鍛煉的人也頂多夠消耗90分鐘。所以訓練時間不易過度，造成身體虛脫是輕影響身體健康是重。