相信不少男生去健身房鍛煉的初衷是練肌肉，但是隨著訓練年限的增加，感覺自己力量水準提高了，從100KG，再到130KG、150KG、180KG，使用的重量越來越大，挑戰成功會高興許久，因為旁邊的老鐵會說「真牛啊」。
但是這種征服大重量的背後，還隱藏著巨大的風險。
網上有一位小哥做好了硬拉準備，只見他下蹲之後，嘿哈一聲將杠鈴提起鎖定。
按照正常操作，小哥放下杠鈴之後應該要慶祝一番，可是小哥的杠鈴直接落地了，隨後側身倒地躺下。
在對面拍視訊的老鐵慌了，連忙過來扶起小哥，幸好有人在旁邊，只是短暫暈倒而已。
如果僅僅只看開頭的畫面，你肯定會表示佩服，畢竟210KG的硬拉不是誰都能做到的，但是看到後面就傻眼了，這明顯是短暫性缺氧啊，如果後腦砸在硬物上，那麼後果將不堪設想。
其實國外的力量舉訓練者也有這樣的情況，而且都是在挑戰大重量或者超量訓練時發生的。
硬拉的確可以強化全身力量，但是在做訓練時需要注意一些細節，避免出現類似的問題。
不少人挑戰最大重量時，前面已經做了很多組動作，像這位小哥一樣，210KG的硬拉重量肯定是最後一組動作，因為仔細觀察你就能發現： 他的下背部已經彎了，最後基本都是靠腰在拉杠鈴，這時候即便佩戴腰帶也沒用。
假設他前面做了遞增組，從150KG開始，再到160KG，170KG，180KG，190KG，200KG，分別是3組*9次，3組*7次，3組*5次，2組*3次，1組*2次。
經過這樣的高強度訓練之後，整個身體已經處于極度疲勞狀態，這時候就應該暫停休息了，但是他又繼續加了10KG杠鈴片，雖然最後是成功了，但是身體吃不消了，瞬間缺氧倒下了。
因此我們在做杠鈴硬拉時，一定要注意訓練量不要過高，遞增組不要超過3個重量，每個重量做3組即可，訓練次數要逐漸遞減。
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