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小哥拉起210KG杠鈴後暈倒,挑戰大重量前要保證自己安全,切勿逞強
2022/02/14

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相信不少男生去健身房鍛煉的初衷是練肌肉,但是隨著訓練年限的增加,感覺自己力量水準提高了,從100KG,再到130KG、150KG、180KG,使用的重量越來越大,挑戰成功會高興許久,因為旁邊的老鐵會說「真牛啊」。

但是這種征服大重量的背後,還隱藏著巨大的風險。

網上有一位小哥做好了硬拉準備,只見他下蹲之後,嘿哈一聲將杠鈴提起鎖定。

按照正常操作,小哥放下杠鈴之後應該要慶祝一番,可是小哥的杠鈴直接落地了,隨後側身倒地躺下。

在對面拍視訊的老鐵慌了,連忙過來扶起小哥,幸好有人在旁邊,只是短暫暈倒而已。

如果僅僅只看開頭的畫面,你肯定會表示佩服,畢竟210KG的硬拉不是誰都能做到的,但是看到後面就傻眼了,這明顯是短暫性缺氧啊,如果後腦砸在硬物上,那麼後果將不堪設想。

其實國外的力量舉訓練者也有這樣的情況,而且都是在挑戰大重量或者超量訓練時發生的。

硬拉的確可以強化全身力量,但是在做訓練時需要注意一些細節,避免出現類似的問題。

1. 訓練量不要過高

不少人挑戰最大重量時,前面已經做了很多組動作,像這位小哥一樣,210KG的硬拉重量肯定是最後一組動作,因為仔細觀察你就能發現: 他的下背部已經彎了,最後基本都是靠腰在拉杠鈴,這時候即便佩戴腰帶也沒用。

假設他前面做了遞增組,從150KG開始,再到160KG,170KG,180KG,190KG,200KG,分別是3組*9次,3組*7次,3組*5次,2組*3次,1組*2次。

經過這樣的高強度訓練之後,整個身體已經處于極度疲勞狀態,這時候就應該暫停休息了,但是他又繼續加了10KG杠鈴片,雖然最後是成功了,但是身體吃不消了,瞬間缺氧倒下了。

因此我們在做杠鈴硬拉時,一定要注意訓練量不要過高,遞增組不要超過3個重量,每個重量做3組即可,訓練次數要逐漸遞減。

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