看到這張圖,你以為他是女的,但他不是,他是女裝大佬李由。
看到這張圖,你以為他是個腹肌小哥哥,還是錯了,他確確實實是個女人。
圖片上這個擁有六塊腹肌的女人,已經達到了健美運動員的標準,但是,你絕對想不到她的職業。
她就是火爆外網的英國空姐,AymeOliveira。
即使做著標準的健美運動員動作,依舊能看得出她是個美人。
真是意想不到,空姐這個和"美"掛鉤的職業,居然人才濟濟。
不得不說,穿著制服的她,平常時把肌肉隱藏 的很好。
如果不是平常時幫乘客把超重的行李抬上機架,根本沒有人會發現,她的手臂居然這麼緊實。
如果你說這樣的肌肉太恐怖,讓人看得眼暈,那下面的肌肉,我敢說很多人都會直呼羨慕。
大多數美女都會追求這樣的身材,像ayme這樣的,基本上都是為了參加健美比賽。這位特殊的空姐,就是一位健美運動員。
當空姐挺累的,整天在天上飛來飛去,回到家巴不得躺下睡一天,但是,ayme卻不放過任何一個可以鍛煉的機會,從飛機上下來,就會直奔健身房。
果然想擁有漂亮的肌肉,多去健身房擼鐵才能擁有完美身材。
千萬不要覺得沒有時間,有時候,你放下手機,你就會發現,不玩手機,你有大把時間做其他有意義的事情。
比如去健身房擼鐵。
如果你是新手,那去健身房的時候可要注意擼鐵的動作夠不夠標準。
有錢的同學,可以去請一個私教,沒有錢的,可以找身邊喜歡去健身房的朋友,一起相約去擼鐵,讓他給你一點建議。
當然,如果你沒有朋友,錢包空空,那你一定要往下看,接下來介紹的三個部位的鍛煉動作。
站姿啞鈴交替彎舉
雙腳分開與肩同寬,雙手拿分別拿一只啞鈴,手臂下垂到腿側,吸氣時收腹,保持挺胸不要駝背,將啞鈴舉至與肩部同高,記住不要駝背,過程中肱二頭肌發力,隨后手腕外翻,掌心朝上,數秒后覺得堅持不了了,將啞鈴緩慢下放回到起始位置,然后同樣的流程,另外一側手臂重復動作。
單臂啞鈴劃船
單手撐住長凳或者器材,找到一個支撐點后,右手握住啞鈴,上下提起,期間保持同樣的運動軌跡,增強肌肉記憶。利用背闊肌帶動手臂將啞鈴提起。
堅持一分鐘換另一個手,重復如上動作。
在做單臂啞鈴劃船的動作時,要注意把注意力放在背部,不是用手臂力量將啞鈴抬起。
保持身體平衡不動,避免傷到脊柱。
史密斯機提踵
將史密斯架調整到適合自己的高度,放上杠鈴片。
雙腳腳尖踩在杠鈴片上,腳跟著地,雙腳分開與肩同寬。
雙腿繃直,身體直立,然后把啞鈴放到斜方肌上,雙手握干的距離比肩膀寬一點。
小腿發力,腳跟離開地面,保持30秒
一共做十組,每組間隙休息十秒。
在鍛煉的路上,并不是一蹴而就的,千萬不要兩天打魚三天曬網。
ayme在20歲的時候開始健身,現在已經33歲的她,已經經歷了12個年月,都沒有放棄。
如果你一直都有鍛煉的想法,但是因為周圍人的眼光而一而再再而三的猶豫,說女生不該猛練,不該擼鐵,無需理會那種聲音。
時間會告訴你,這麼做值得。
在十幾年后依舊可以擁有傲人身材的你會慶幸。
到時候,那些嘲笑過你的人,看著自己的肥胖松弛的肚子,再看你的身材,會后悔自己說過的話。