全部
健身故事
健身妙招
    
英國俏空姐竟然是肌肉美女!腹肌真迷人,3個動作教你練同款
2023/07/07

看到這張圖,你以為他是女的,但他不是,他是女裝大佬李由。

看到這張圖,你以為他是個腹肌小哥哥,還是錯了,他確確實實是個女人。

圖片上這個擁有六塊腹肌的女人,已經達到了健美運動員的標準,但是,你絕對想不到她的職業。

她就是火爆外網的英國空姐,AymeOliveira。

即使做著標準的健美運動員動作,依舊能看得出她是個美人。

真是意想不到,空姐這個和"美"掛鉤的職業,居然人才濟濟。

不得不說,穿著制服的她,平常時把肌肉隱藏 很好。

如果不是平常時幫乘客把超重的行李抬上機架,根本沒有人會發現,她的手臂居然這麼緊實。

如果你說這樣的肌肉太恐怖,讓人看得眼暈,那下面的肌肉,我敢說很多人都會直呼羨慕。

大多數美女都會追求這樣的身材,像ayme這樣的,基本上都是為了參加健美比賽。這位特殊的空姐,就是一位健美運動員。

當空姐挺累的,整天在天上飛來飛去,回到家巴不得躺下睡一天,但是,ayme卻不放過任何一個可以鍛煉的機會,從飛機上下來,就會直奔健身房。

果然想擁有漂亮的肌肉,多去健身房擼鐵才能擁有完美身材。

千萬不要覺得沒有時間,有時候,你放下手機,你就會發現,不玩手機,你有大把時間做其他有意義的事情。

比如去健身房擼鐵。

如果你是新手,那去健身房的時候可要注意擼鐵的動作夠不夠標準。

有錢的同學,可以去請一個私教,沒有錢的,可以找身邊喜歡去健身房的朋友,一起相約去擼鐵,讓他給你一點建議。

當然,如果你沒有朋友,錢包空空,那你一定要往下看,接下來介紹的三個部位的鍛煉動作。

練手臂

站姿啞鈴交替彎舉

雙腳分開與肩同寬,雙手拿分別拿一只啞鈴,手臂下垂到腿側,吸氣時收腹,保持挺胸不要駝背,將啞鈴舉至與肩部同高,記住不要駝背,過程中肱二頭肌發力,隨后手腕外翻,掌心朝上,數秒后覺得堅持不了了,將啞鈴緩慢下放回到起始位置,然后同樣的流程,另外一側手臂重復動作。

練習背肌

單臂啞鈴劃船

單手撐住長凳或者器材,找到一個支撐點后,右手握住啞鈴,上下提起,期間保持同樣的運動軌跡,增強肌肉記憶。利用背闊肌帶動手臂將啞鈴提起。

堅持一分鐘換另一個手,重復如上動作。

在做單臂啞鈴劃船的動作時,要注意把注意力放在背部,不是用手臂力量將啞鈴抬起。

保持身體平衡不動,避免傷到脊柱。

練腿

史密斯機提踵

將史密斯架調整到適合自己的高度,放上杠鈴片。

雙腳腳尖踩在杠鈴片上,腳跟著地,雙腳分開與肩同寬。

雙腿繃直,身體直立,然后把啞鈴放到斜方肌上,雙手握干的距離比肩膀寬一點。

小腿發力,腳跟離開地面,保持30秒

一共做十組,每組間隙休息十秒。

在鍛煉的路上,并不是一蹴而就的,千萬不要兩天打魚三天曬網。

ayme在20歲的時候開始健身,現在已經33歲的她,已經經歷了12個年月,都沒有放棄。

如果你一直都有鍛煉的想法,但是因為周圍人的眼光而一而再再而三的猶豫,說女生不該猛練,不該擼鐵,無需理會那種聲音。

時間會告訴你,這麼做值得。

在十幾年后依舊可以擁有傲人身材的你會慶幸。

到時候,那些嘲笑過你的人,看著自己的肥胖松弛的肚子,再看你的身材,會后悔自己說過的話。


精選推薦
健身故事
用廢棄坦克改成的硬核健身房,吸引了全烏克蘭最熱辣的姑娘
2023/09/23
健身故事
為什麼「小有肌肉」的男性受歡迎,肌肉猛男卻很可能遭嫌棄
2023/09/23
健身故事
肌肉男只愛練上半身,220斤體重比例很失常,訓練不要顧此失彼!
2023/09/23
健身故事
健身小哥因身材練得太強壯,慘遭妹子嫌棄「會不會有暴力傾向」,優秀也有罪
2023/09/23
健身故事
被攝影師夸「大囂」的私教模特小哥,6塊腹肌腱子肉身材,實力藏不住了!
2023/09/23
健身故事
沒什麼不可能!46歲WWE巨星大秀哥減重70磅,變身肌霸巨人!
2023/09/23
健身故事
從「帥小生」到「肌肉男」,45歲許紹洋罕露面,離開女友成貓奴
2023/09/23
健身故事
日推博主「桃兎もも」發起緊身褲版JOJO立模仿,網友感嘆:這身材也太寫實了!
2023/09/23
健身故事
他才是「演藝界的最強肌肉」,肌肉比肩亞洲獸化人黃哲勛!
2023/09/22
健身故事
蒼井空露面健身房!曬照大秀性感身材,線條凹凸有致不似40歲寶媽
2023/09/22
文章