如果強森真的參選上美國總統，那絕對是美國有史以來最壯實的總統！這些僅僅是一個假設。

強森應該是現實生活中最貼近于 「我禿了，也強了」的人物。

年輕時期的強森還頂著一頭靚麗的秀發，隨著身材逐漸加碼，頭頂的毛發也日漸稀疏，一直到現在，光頭大佬的形象已經深入人心。

作為好萊塢最具代表性的硬漢，強森的身材完全都不需要我吹。

比如去年拍攝的《黑亞當》，為了塑造角色，強森表示籌備了兩年之久，幾乎把健身當做了事業。

只為了讓體脂更低，肌肉塊更大，青筋更凸出。

本身就有健身的習慣，那段時間每天凌晨4點就出現在健身房，疫情期間也堅健身。

在他的動態里，幾乎有大半都是在健身房里全身大汗的場景。

順嘴提一句，道恩·強森，今年已經 50歲了！

拋開強森強烈的猛男光環，50歲中年男性能夠保持如此身材，本身就難能可貴，值得所有人尊敬。

哪里有鍵盤，哪里就有鍵盤手，并且全世界的鍵盤手并沒有什麼區別。

哪怕強森已經足夠自律身材足夠強悍，依舊有人在挑毛病：

「身材再壯，但你沒有腹肌…」

強悍如強森，估計聽了這個話也會覺得無語的程度…

那他是真的沒有腹肌嗎？

強森沒有腹肌？

當然不是！

和強森一樣，咱們之中很多健身房里的大佬，也會出現這樣被誤會沒有腹肌的場景。

每個人都有腹肌，區別僅僅是看得見或看不見！

腹肌顯現的關鍵就是 低體脂率，只要體脂率足夠低，哪怕非常瘦的人，也能看見腹肌的影子。

于是咱們經常能看到一些幾乎不運動，但體型纖瘦的人腰上總會有幾塊腹肌的線條。

而對于很多像強森這樣健身重點在于增肌的大佬來說，能否看得見腹肌，真的沒有那麼重要。

在增肌時，他們會可以 保持一定的體脂率（10%-15%為睪酮最優區間），這樣的體脂率能夠增強睪酮分泌。

也是增肌，增強力量的技巧之一。

當然也不要覺得 「腹肌不實用」，光是在外觀上，腹肌就已經擊敗了太多的肌肉群。

特別對于女生們而言，腹肌的殺傷力真的是最大的，懂的都懂！

腹肌明顯，核心力量強大，也是運動能力提升的表現，能夠提高身體協調性，穩定性…

新手秀腹肌，老手練核心。

話不多說，介紹 5個動作，每周4-5次，每天3組！這一次不要只是收藏了！

①平板支撐

30-45秒

②平板支撐前后平移

15-20次

③仰臥伸腿

10-15次

④交叉轉身

每側各 10-15次

⑤俯臥登山

30-45秒

如果想讓腹肌顯現，除了保持上述的訓練以外，也一定要嚴格制定飲食計劃，盡可能讓體脂下降。

保證消耗大于攝入，加強腹肌的刺激，久而久之，腹肌不光能摸到也能看到！

腹肌到底有沒有用，好不好看，聽你的！