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好萊塢最具代表性的硬漢!凌晨4點開始,一周6練,巨石強森被吐槽:沒有腹肌!
2023/04/28

如果強森真的參選上美國總統,那絕對是美國有史以來最壯實的總統!這些僅僅是一個假設。

強森應該是現實生活中最貼近于 「我禿了,也強了」的人物。

年輕時期的強森還頂著一頭靚麗的秀發,隨著身材逐漸加碼,頭頂的毛發也日漸稀疏,一直到現在,光頭大佬的形象已經深入人心。

作為好萊塢最具代表性的硬漢,強森的身材完全都不需要我吹。

比如去年拍攝的《黑亞當》,為了塑造角色,強森表示籌備了兩年之久,幾乎把健身當做了事業。

只為了讓體脂更低,肌肉塊更大,青筋更凸出。

本身就有健身的習慣,那段時間每天凌晨4點就出現在健身房,疫情期間也堅健身。

在他的動態里,幾乎有大半都是在健身房里全身大汗的場景。

順嘴提一句,道恩·強森,今年已經 50歲了!

拋開強森強烈的猛男光環,50歲中年男性能夠保持如此身材,本身就難能可貴,值得所有人尊敬。

哪里有鍵盤,哪里就有鍵盤手,并且全世界的鍵盤手并沒有什麼區別。

哪怕強森已經足夠自律身材足夠強悍,依舊有人在挑毛病:

「身材再壯,但你沒有腹肌…」

強悍如強森,估計聽了這個話也會覺得無語的程度…

那他是真的沒有腹肌嗎?

強森沒有腹肌?

當然不是!

和強森一樣,咱們之中很多健身房里的大佬,也會出現這樣被誤會沒有腹肌的場景。

每個人都有腹肌,區別僅僅是看得見或看不見!

腹肌顯現的關鍵就是 低體脂率,只要體脂率足夠低,哪怕非常瘦的人,也能看見腹肌的影子。

于是咱們經常能看到一些幾乎不運動,但體型纖瘦的人腰上總會有幾塊腹肌的線條。

而對于很多像強森這樣健身重點在于增肌的大佬來說,能否看得見腹肌,真的沒有那麼重要。

在增肌時,他們會可以 保持一定的體脂率(10%-15%為睪酮最優區間),這樣的體脂率能夠增強睪酮分泌。

也是增肌,增強力量的技巧之一。

當然也不要覺得 「腹肌不實用」,光是在外觀上,腹肌就已經擊敗了太多的肌肉群。

特別對于女生們而言,腹肌的殺傷力真的是最大的,懂的都懂!

腹肌明顯,核心力量強大,也是運動能力提升的表現,能夠提高身體協調性,穩定性…

新手秀腹肌,老手練核心。

話不多說,介紹 5個動作,每周4-5次,每天3組!這一次不要只是收藏了!

①平板支撐

30-45秒

②平板支撐前后平移

15-20次

③仰臥伸腿

10-15次

④交叉轉身

每側各 10-15次

⑤俯臥登山

30-45秒

如果想讓腹肌顯現,除了保持上述的訓練以外,也一定要嚴格制定飲食計劃,盡可能讓體脂下降。

保證消耗大于攝入,加強腹肌的刺激,久而久之,腹肌不光能摸到也能看到!

腹肌到底有沒有用,好不好看,聽你的!

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