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肌肉男「背影殺」,真正的肌肉大咖背部通常都有圣誕樹?一眼看上去就能體會到力量!
2023/04/14

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你以為只有健身辣妹才能「 背影殺」?

當你從后面看肌肉男的背闊肌時,撩妹指數也是分分鐘爆表

在優衣庫試衣間

脫掉衣服來張背影自拍

這是肌肉名媛必備的拍照姿勢

橫桿頸后下拉

雖然不推薦大家這個動作

但他做起來怎麼這麼好看呢

這樣的肩背線條真是絕了

真正的肌肉大咖

背部通常都有圣誕樹

完美詮釋了男人的雄壯

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緊身衣包裹著寬厚的背闊肌

上寬下窄演繹逆天倒三角

這樣的男人安全感爆棚

有一種男人的身材較不用看臉

光看這用汗水打造的肌肉龜背

就知道這個男人差不了

真正低調的性感

不是什麼都要露出來

而是半遮半掩讓人want more

腰圍M碼,肩寬卻要XL

這樣完美的背部形狀,必須男女通吃啊

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健身房男人的自信就是不論何時何地

你都能大膽秀出肉體, 如虎添翼征服所有人

如果每天早晨都有這樣一個

半裸肌肉男為你做早餐

從后面抱住他的感覺應該很美吧

普通人都喜歡男人的腹肌

而健身久的人則更鐘愛背闊肌

不僅穿衣更有范兒

給人的安全感也是分分鐘爆棚

話不多說,想擁有寬厚虎背

就跟著國外健身達人

一起來get經典虐背動作吧

NO.1 站立俯身劃船

動作要領:這個動作使用的重量逐漸的遞增,注意動作的形式杠鈴下降到一定程度后拉起,更多的去用背部發力,感受背部。更多的去控制,每組做12 - 8次,做四組。

NO.2 坐姿劃船

動作要領:注意背部的姿勢以及動作的整體幅度,拉起三角柄到一定程度后返回,保持控制以及感受背部的發力,每組做10 - 8次,做四組,使用的重量逐漸的遞增。

NO.3 俯身啞鈴劃船

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動作要領:這個動作從單側的一邊開始做,全程移動,啞鈴下降到一定程度后返回,更多的去感受背部的發力,很關鍵。使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做10 - 8次,做四組。

NO.4 引體向上

動作要領:雙手寬握龍門架的引體桿做動作,拉起背部收縮背部,每組做10 - 8次,做四組。

NO.5 繩索直臂下拉

動作要領:上半身以一定傾斜角度俯身來完成動作,角度很關鍵,更多的去感受背部的發力,慢速的控制,每組做10 - 8次,做四組。

—— END  ——

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