自從開始打擊「陰柔風」之后，娛樂圈的男星們一個個都「硬」了起來。

比如唱跳rap籃球的 蔡徐坤，直接以硬漢形象爆上熱搜。

真可謂重新定義「硬漢」。

小辮一扎，背心一穿，這痞帥形象算是有了。

隨意選了幾張圖，大家自行感受一下「猛男」。

特別讓人注目的就是其手臂線條，熱搜標題也給的十分到位： 肌肉線條絕了！

尤其再看一下帶著粉絲濾鏡的評論：

「就是……你們懂嗎，那種蘇渣氛圍感，我心里的公路搖滾樂隊主唱突然就實體了…不知所措，我被釣到了」

XDM把「保護」打在評論區。

我想， 這些人是不是對「硬漢」有什麼誤解！？

漢不漢咱們知道，至于硬不硬那就得打一個問號。

非要說是硬漢，那肯定是李逵看了都覺得無語的程度。

再說 肌肉線條，不能說毫無關系，只能說 毫無訓練痕跡。

做好美少年就完了，猛男硬漢這一套千瓦別來沾邊。

就這點肌肉水平、線條輪廓，甚至還不如一些女演員，比如 韓國38歲的李詩英。

作為女性，也別是從事演藝圈的演員，肌肉圍度大不大都無關緊要，最主要的是體脂率低，擁有清晰的肌肉輪廓。

瞅瞅人家的背部肌肉， 明明 這才是「硬漢」！

電影中李詩英飾演的是一名特種部隊的消防員。

為了更加地詮釋好角色，在拍攝前瘋狂鍛煉身體， 將原本14.5%的體脂降到了8%！

在極低的體脂下，才得以呈現如此驚人的肌肉線條。

現實中也是如此，很多人健身并不是一味讓肌肉變大，而是想擁有一個肌肉明顯的身材。

結果練著練著，肌肉含量上去了，力量上去了，路人視角下卻像一個胖子 。

想讓身材看起來更好，要做的就是「減脂」！（有一定肌肉含量的基礎上）

不管你在健身房里有多猛、多硬，如果想得到路人的認可，必須要降低體脂率，讓肌肉「露」出來。

刷脂就是成為 「硬漢」的唯一途徑。

減脂的規律：攝入＜消耗

上面這一條是鐵律，相信所有人都懂，咱們就不展開說了。

在攝入低于消耗的情況下，保持 規律飲食、堅持訓練，體脂就會慢慢下降。

減脂時飲食保持 多攝入優質蛋白、 水果蔬菜；多吃 復合式碳水化合物，如豆類、五谷根莖類，不要吃精致的淀粉。

在消耗的基礎之上，懂得控制每天的攝入量。

減脂時運動，以高強度有氧運動為主，期間搭配力量訓練，增加燃脂效率。

常見的有氧有： 慢跑、游泳、騎行、跳繩…（根據個人體質選擇合適的運動）

對于有運動基礎的人來說， HIIT燃脂運動是減脂時最有效的方式。

高強度間歇訓練，花費的時間并不長，省時高效，可以在同等時間內消耗大量的人，同時還能提升體能以及更強的增肌效果。

強度高，間歇時間短，HIIT才是真的牛！

介紹 7個動作 ，每個動作30秒，做4組，組間休息30-60秒。

1.高抬腿跳繩

2.俯身旋轉伸腿

3.進階波比跳1.0

4.支撐交替兩側抬腿

5.進階波比跳2.0

6.深蹲交替摸腳底

7.俯臥撐橫跳

練前請熱身，練完請拉伸！

以上這套訓練，強度過高，建議 有一定訓練基礎的人練習，注意循序漸進！！！

堅持下去，不出一個月，一定能看到身材的明顯變化。

等到有明顯的訓練痕跡之后，再叫自己「硬漢」也不遲…

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