自從開始打擊「陰柔風」之后,娛樂圈的男星們一個個都「硬」了起來。
比如唱跳rap籃球的 蔡徐坤,直接以硬漢形象爆上熱搜。
真可謂重新定義「硬漢」。
小辮一扎,背心一穿,這痞帥形象算是有了。
隨意選了幾張圖,大家自行感受一下「猛男」。
特別讓人注目的就是其手臂線條,熱搜標題也給的十分到位: 肌肉線條絕了!
尤其再看一下帶著粉絲濾鏡的評論:
「就是……你們懂嗎,那種蘇渣氛圍感,我心里的公路搖滾樂隊主唱突然就實體了…不知所措,我被釣到了」
XDM把「保護」打在評論區。
我想, 這些人是不是對「硬漢」有什麼誤解!?
漢不漢咱們知道,至于硬不硬那就得打一個問號。
非要說是硬漢,那肯定是李逵看了都覺得無語的程度。
再說 肌肉線條,不能說毫無關系,只能說 毫無訓練痕跡。
做好美少年就完了,猛男硬漢這一套千瓦別來沾邊。
就這點肌肉水平、線條輪廓,甚至還不如一些女演員,比如 韓國38歲的李詩英。
作為女性,也別是從事演藝圈的演員,肌肉圍度大不大都無關緊要,最主要的是體脂率低,擁有清晰的肌肉輪廓。
瞅瞅人家的背部肌肉, 明明 這才是「硬漢」!
電影中李詩英飾演的是一名特種部隊的消防員。
為了更加地詮釋好角色,在拍攝前瘋狂鍛煉身體, 將原本14.5%的體脂降到了8%!
在極低的體脂下,才得以呈現如此驚人的肌肉線條。
現實中也是如此,很多人健身并不是一味讓肌肉變大,而是想擁有一個肌肉明顯的身材。
結果練著練著,肌肉含量上去了,力量上去了,路人視角下卻像一個胖子 。
想讓身材看起來更好,要做的就是「減脂」!(有一定肌肉含量的基礎上)
不管你在健身房里有多猛、多硬,如果想得到路人的認可,必須要降低體脂率,讓肌肉「露」出來。
刷脂就是成為 「硬漢」的唯一途徑。
減脂的規律:攝入<消耗
上面這一條是鐵律,相信所有人都懂,咱們就不展開說了。
在攝入低于消耗的情況下,保持 規律飲食、堅持訓練,體脂就會慢慢下降。
減脂時飲食保持 多攝入優質蛋白、 水果蔬菜;多吃 復合式碳水化合物,如豆類、五谷根莖類,不要吃精致的淀粉。
在消耗的基礎之上,懂得控制每天的攝入量。
減脂時運動,以高強度有氧運動為主,期間搭配力量訓練,增加燃脂效率。
常見的有氧有: 慢跑、游泳、騎行、跳繩…(根據個人體質選擇合適的運動)
對于有運動基礎的人來說, HIIT燃脂運動是減脂時最有效的方式。
高強度間歇訓練,花費的時間并不長,省時高效,可以在同等時間內消耗大量的人,同時還能提升體能以及更強的增肌效果。
強度高,間歇時間短,HIIT才是真的牛!
介紹 7個動作 ,每個動作30秒,做4組,組間休息30-60秒。
1.高抬腿跳繩
2.俯身旋轉伸腿
3.進階波比跳1.0
4.支撐交替兩側抬腿
5.進階波比跳2.0
6.深蹲交替摸腳底
7.俯臥撐橫跳
練前請熱身,練完請拉伸!
以上這套訓練,強度過高,建議 有一定訓練基礎的人練習,注意循序漸進!!!
堅持下去,不出一個月,一定能看到身材的明顯變化。
等到有明顯的訓練痕跡之后,再叫自己「硬漢」也不遲…
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