健身，進行肌肉力量，我們并不一定非得去健身房，在家里我們也可以進行肌肉鍛煉，也可以擁有一個結實，緊致的有型身材！
我們在家里進行力量訓練，可以采用自重訓練，也可以選擇一些小型的健身器材，例如啞鈴，杠鈴等，如果不想要健身器材占太多空間，那彈力帶，腹肌輪再好不過！
下面我就給大家分享下，普通人在家里如何進行自重訓練，或者配合這些彈力帶，啞鈴進行訓練！
雖然我們是居家健身，但是想要打造一個勻稱，結實，肌肉線條清晰的身材，健身的方法與思路還是要知道的。
我們在家里健身，也要以鍛煉大肌肉群為主，小肌肉群為輔的鍛煉方式！我們身體的大肌肉群有胸肌，背部肌肉，臀腿肌肉，小肌肉群有肩部三角肌，手臂肌肉，腹肌等！
在家里，我們可以通過俯臥撐動作來鍛煉胸肌！但是由于胸肌的特殊性，我們不能只采用一種俯臥撐去做，得采用4到5種俯臥撐動作！
雖然胸肌從外觀上看是一整塊，但是由于胸肌上肌肉纖維的走向不同，從訓練角度我們會把它分成4到5個部分來訓練，分別為胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外側，胸肌中縫！這樣我們才能把胸肌鍛煉的勻稱，好看，有型！
① 胸肌中部訓練
推薦俯臥撐動作：標準俯臥撐
標準俯臥撐是一切變式俯臥撐的基礎，我們在這詳細說一下標準俯臥撐如何去做：
身體成俯臥姿勢，然后雙臂放在胸口兩側，雙腳腳尖撐地，腰腹收緊，從頭到腳成一條直線，這是標準準備姿勢！ 然后保持身體曲線不變，彎曲雙臂，使身體下降，下降到胸口快接觸地面的位置！ 然后保持此動作1到2秒鐘，然后胸肌發力，使胳膊伸直，使身體回到初始位置！
②胸肌上部訓練
推薦動作：下斜俯臥撐
訓練動作分解：
把雙腳腳尖放在一個與膝蓋同高的凳子或者其他物體上 然后其他動作參考標準俯臥撐 這個動作可以有效的鍛煉到胸肌上部
③胸肌內側
推薦動作：鉆石俯臥撐
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