在生活當中，很多人都是對于自己的身材不滿意，因此有一些想法，想讓自己的身材變得更好，而健身就是其中一種非常有效的方式，不過在這個過程中一批又一批的人倒下了。今天要說的主人公就是其中的佼佼者，他15歲就走上了健身之路，僅僅5年的時間，體型發生了翻天覆地的變化，變身成了高達2米的肌肉巨獸，要知道他還只有20歲啊！更令人驚訝的是，就連她的女友都是「金剛芭比」，不過好像網友的關注點有點奇怪，很多人表示：這要是家里面吵架就有好戲看了。

這位小伙名叫「亞倫里德」，他在15歲的時候就開始去健身房進行各種訓練，在健身的過程中，蛋白粉是一樣十分有用的東西，但是他卻對此不感冒，可以說是嗤之以鼻，并沒有依賴于蛋白粉來迅速增肌，而是一直在做傳統的健身項目以及各項運動，比如他最為喜愛的足球。

很多人聽到這個消息的時候十分的吃驚，因為他的健身強度非常的大，尤其是在僅僅只有15歲之時，大家都知道，在年幼時高強度的運動會抑制骨骼的發育，很有可能對長個子有十分大的影響。不過等到他20歲的時候再看，完全沒有這一回事。這個時候他已經長成了高達兩米的肌肉巨獸了，身上健碩的肌肉十分具有沖擊力。

亞倫里德在健身房里面有一項運動是必不可少的，那就是杠鈴深蹲，從他那結實的股四頭肌上就能夠看出來，這深蹲沒白做。而且在健身房里面有教練科學的指導，他的肌肉定型還是非常不錯，不會是各種肌肉感覺練出來感覺是畸形的。

而且最為很重要的一點是，亞倫里德在健身房里面還找到了一個女朋友，女友同樣十分的愛健身，還是個金剛芭比，手臂上的肱三頭肌以及大腿上的股四頭肌同樣很健碩，雖然看起來并不如亞倫里德，不過從整體來看，女友肌肉的線條也十分的完美。

相信大家看完之后，也想要這樣的肱三頭肌和股四頭肌吧！下面給大家介紹幾個十分不錯的動作。

1、負重深蹲（股四頭肌）

負重深蹲在家里面就能夠做，只需要兩個啞鈴，當然如果家里面有杠鈴的話也可以選擇，而且方式十分簡單，但能夠讓股四頭肌得到足夠的鍛煉！

2、啞鈴側平舉（肱三頭肌）

側平舉主要就是身體站直，然后雙手各拿同等的負重物，然后讓手臂緩緩向測面抬起，記住保持手臂是直線即可，這樣鍛煉對于那些肱三頭肌不明顯的人十分有用。