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公認的5個健身原則,讓你減最多脂肪,漲最多肌肉
2022/03/05

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為什麼同樣是健身,別人可以很快練出好身材,你的健身效率卻很低下呢?不同的健身方法收穫的效果也是不同的。我們要學習正確的健身理念,遠離各種健身誤區,才能更加高效鍛煉。

公認的5個健身原則,讓你減最多脂肪,漲最多肌肉!

1、合理分配肌群訓練

健身的時候不可忽略力量訓練,而力量訓練需要掌握方法,並不是每天鍛煉同一肌群,肌肉就會快速生長。

我們需要合理分配肌群訓練,目標肌群每次訓練後要休息2-3天時間,做到勞逸結合,給肌肉充足的修復時間,才能提升增肌效率。比如練腿、練背一周保持2次訓練即可,而手臂、腹肌訓練一周可以進行3次。

2、循序漸進提升有氧運動強度

健身的時候,剛開始體能耐力比較差,我們可以從低強度的運動開始,比如快走、騎行之類的低強度訓練,逐漸提升心肺功能,促進脂肪的分解。

而低強度訓練一段時間後,我們要提升運動強度,選擇燃脂效率更高的運動,才能避免身體逐漸陷入舒適區,導致減肥效率下降。

當你有一定運動基礎之後,可以選擇跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等高強度訓練,這樣才能讓你消耗更多脂肪。

3、不要胡吃海喝,學習健身餐飲食

想要健身效率翻倍,飲食管理不能少。我們要遠離各種垃圾食品,進行高蛋白、低脂肪飲食,合理控制卡路里攝入,這樣可以減少脂肪堆積,有助于肌肉的生長。

增肌人群可以適當提升卡路里攝入,同時進行多餐飲食,可以提升食物的吸收率,而減脂人群可以降低熱量攝入,多餐一些高纖維食材,主食補充一些粗糧可以延長飽腹時間,降低饑餓感的出現。

4、不要熬夜過勞,要保證充足的休息

經常熬夜晚睡,尤其是睡眠不足的人健身效率會大打折扣,因為睡眠不足影響激素的分泌,抑制瘦素的分泌,還會影響肌肉的生長,不利于增肌減脂。

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只有保持規律早睡,每天睡足8小時,才能促進身體機能的修復,有助于提升健身效率,更快練出好身材。

5、堅持足夠的時間

健身是一場長時間的挑戰賽,不能急于求成,一定要堅持下來才能有所收穫。脂肪細胞是有記憶功能的,想要保持住好身材,我們的減肥週期最好在3個月以上,減肥成功後也要花1-2個月的時間來鞏固身材。

肌肉的生長速度是有限的,一個月最多只能增長1-1.5斤肌肉,因此,想要練出發達的肌肉身材,你需要時間的積累,才能收穫身材的蛻變。

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