通常女生對男生的身高要求很高，如果你身高超過180CM，這樣女生會覺得你很有安全感。如果你身高低于170CM，她們都不會多看你一眼。
其實不僅僅是我們這裡，國外也是一樣。
在美國的加利福利亞，一位名叫丹尼的帥哥，他的身高有2米，體重124KG。
他站在家裡比冰箱還要高，只是比牆壁的櫥櫃稍微矮一點。
儘管丹尼高大魁梧，但是也給他的生活帶來了很多的不便。
普通的小轎車根本容不下他，只能鑽進去縮成一團，完全沒辦法開車。
進門他都要低頭彎腰，門框只能和他的肩膀平齊，一不小心就會撞頭。
連睡覺也有麻煩，躺下之後，腳還露在外面，最後只能趴在那裡，或許只有2米2以上的床才適合他。
他每次都非常開心的和別人拍照，結果照片中只能一半臉，這也讓他很尷尬。
今年35歲的丹尼，目前是一位職業健身教練，同時還擁有自己的健身工作室，平時會給予會員一些增肌和減脂方面的指導。除此之外，當然他自己也會刻苦訓練。
他平時會刻意練腿，180KG的杠鈴深蹲非常輕鬆。
還會將150KG的杠鈴片扣在腰間做寬距深蹲，這樣臀部和大腿後側也能得到鍛煉。
偶爾也會來一些花樣，讓幾位美女坐在器械上，他去做腿舉訓練。
在做器械飛鳥時，不但加滿了重量，而且還用上了彈力帶，這樣胸肌受力會更明顯。
他的女友只有165CM，兩人在一起合照，女友剛好靠在丹尼的懷裡，就像貼著大樹一樣。
兩個人的感情非常穩固，經常在外旅遊秀恩愛。丹尼的這身肌肉讓人看了就眼紅，配合這絡腮鬍鬚，的確很帥氣，也難怪女友這麼開心。
丹尼在抱著剛出生的孩子時，他顯得小心翼翼，強壯的手臂格外醒目。
如果你也想練出丹尼這樣的手臂，推薦做下面的4個動作：
傳統的杠鈴彎舉，一般都是直接將杠鈴從底部舉至高位，這裡加入一些變化。
將1個動作拆分為3小項。
先做下半程，將杠鈴舉至屈肘垂直角度即可，連續做7次。
在做上半程，從中間位置向上舉至最高位，連續做7次。
最後做全程動作，從底部直接舉至頂部位置，連續做7次。
整體動作就是：下半程→上半程→全程，每個動作做7次，連續做完就是21次，需要連續做4組。
這種做法可以幫助你分化訓練肱二頭肌下端、上端和整個肱二頭肌，泵感效果會更好。
更多的人在做啞鈴彎舉時，都會採用左右交替舉起啞鈴的方法，這樣可以鍛煉單側肱二頭肌。
現在採用雙手握住啞鈴操作，同時加入遞增組模式訓練。
先從單邊10KG的啞鈴開始，連續做3組，每組做15次。
在使用單邊12.5KG的啞鈴，連續做3組，每組做12次。
最後用單邊15KG的啞鈴，連續做3組，每組做9次。
這樣全部練完之後，你的肱二頭肌會直接力竭，在快要無力時，可以借力向上帶動啞鈴，這種方法對提升厚度效果更好。
注意：重量可以自行調整，比如從5KG開始，再到7.5KG，最後10KG，主要是看自身能力。
傳統的頸後臂屈伸，通常都是採用雙手去做動作，而且會使用遞增組訓練。
這裡加入單手動作，目的是為了強化單側手臂的肱三頭肌。
先使用大重量啞鈴，雙手托著啞鈴做頸後臂屈伸。
跟著換小重量啞鈴，單手持啞鈴做頸後臂屈伸。
這樣連續做完為1組，雙手動作每組12次，單手動作左右各做15次，連續做4組即可。
建議雙手動作重量不要超過25KG，單手動作重量不要超過10KG。
到最後需要挑一個徒手動作，它就是「鑽石俯臥撐」。
雙手的大拇指和食指貼合，雙手位于胸肌正下方，做到上臂和肩部接近平齊即可。
最後做鑽石俯臥撐難度更高，動作儘量加快一些。
連續做5組，第一組12個，第二組10個，第三組8個，第四組6個，第五組4個，到最後基本力竭。
練完這4個動作後，你會感覺到手臂會有強烈的酸脹感，比你做8-10個動作更有效果。
