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美國肌肉帥哥身高2米,杠鈴深蹲180公斤,4個動作提升手臂圍度
2022/02/14

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偶爾也會來一些花樣,讓幾位美女坐在器械上,他去做腿舉訓練。

在做器械飛鳥時,不但加滿了重量,而且還用上了彈力帶,這樣胸肌受力會更明顯。

他的女友只有165CM,兩人在一起合照,女友剛好靠在丹尼的懷裡,就像貼著大樹一樣。

兩個人的感情非常穩固,經常在外旅遊秀恩愛。丹尼的這身肌肉讓人看了就眼紅,配合這絡腮鬍鬚,的確很帥氣,也難怪女友這麼開心。

丹尼在抱著剛出生的孩子時,他顯得小心翼翼,強壯的手臂格外醒目。

如果你也想練出丹尼這樣的手臂,推薦做下面的4個動作:

1. 杠鈴彎舉21響禮炮

傳統的杠鈴彎舉,一般都是直接將杠鈴從底部舉至高位,這裡加入一些變化。

將1個動作拆分為3小項。

先做下半程,將杠鈴舉至屈肘垂直角度即可,連續做7次。

在做上半程,從中間位置向上舉至最高位,連續做7次。

最後做全程動作,從底部直接舉至頂部位置,連續做7次。

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整體動作就是:下半程→上半程→全程,每個動作做7次,連續做完就是21次,需要連續做4組。

這種做法可以幫助你分化訓練肱二頭肌下端、上端和整個肱二頭肌,泵感效果會更好。

2. 遞增組啞鈴彎舉

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