在我們一貫的印象中，醫生給人的感覺總是溫柔帥氣的，但是凡事都有例外，下面這位帥氣的小伙子，卻出乎人們的意料。他今年25歲，穿上衣服他是溫柔帥氣的醫生，脫下衣服他就是肌肉猛獸。

這是他穿上白大褂的樣子，簡直就是童話故事中的白馬王子，標準的明星臉。

但是當他脫下衣服，露出漂亮健碩的肌肉，就會瞬間變身肌肉猛男。尤其是他爆炸的三角肌，配上粗壯的麒麟臂，酷似希臘神話中的雕塑一樣完美。你還會相信馬爾科是一名醫生嗎？

但是你只看到了馬爾科漂亮的肌肉，卻沒有看到他在背后付出的汗水（每一寸肌肉都是脂肪的眼淚。）

馬爾科訓練麒麟臂，大家一起來學學吧。啞鈴彎舉虐起來，記住身體不要晃動，最大限度的孤立訓練肱二頭肌。

啞鈴變式彎舉，不要看這只是一個小小的變動，他卻對發展你的手臂肌肉至關重要，在訓練中要忘記你手中的重量，主要去感受肌肉的收縮和充血后的泵感。

牧師椅杠鈴坐姿彎舉，這個動作能最大化的孤立訓練肱二頭肌，是健身房訓練肱二頭肌最受歡迎的動作之一，羅尼庫爾曼曾經非常推薦這種訓練，并且創造出3*7的訓練模式。

繩索直臂上拉，主要訓練三角肌，這個動作可以放在最后作為結束動作，訓練中注意控制速度。

啞鈴側平舉，主要訓練三角肌。

花式訓練腹肌

花式訓練股四頭肌

肌肉從來都不是很輕易就能得來的，馬爾科這樣的訓練已經堅持了8年，這8年里面，馬爾科都是堅持每天這樣訓練。你知道，肌肉的生長就需要不斷的用重量去刺激，去撕裂，然后重新愈合，生長，強大，來準備迎接下一輪的暴擊。

馬爾科的好肌友，可能每一個肌肉男都有幾個志同道合的好肌友。原本枯燥的訓練，因為幾個朋友一起的堅持變得激情滿滿。

從普通人變成別人眼中的肌肉男，你的努力讓你每一天都在進步，只有自律才會讓你更加自由。