在我們一貫的印象中,醫生給人的感覺總是溫柔帥氣的,但是凡事都有例外,下面這位帥氣的小伙子,卻出乎人們的意料。他今年25歲,穿上衣服他是溫柔帥氣的醫生,脫下衣服他就是肌肉猛獸。
這是他穿上白大褂的樣子,簡直就是童話故事中的白馬王子,標準的明星臉。
但是當他脫下衣服,露出漂亮健碩的肌肉,就會瞬間變身肌肉猛男。尤其是他爆炸的三角肌,配上粗壯的麒麟臂,酷似希臘神話中的雕塑一樣完美。你還會相信馬爾科是一名醫生嗎?
但是你只看到了馬爾科漂亮的肌肉,卻沒有看到他在背后付出的汗水(每一寸肌肉都是脂肪的眼淚。)
馬爾科訓練麒麟臂,大家一起來學學吧。啞鈴彎舉虐起來,記住身體不要晃動,最大限度的孤立訓練肱二頭肌。
啞鈴變式彎舉,不要看這只是一個小小的變動,他卻對發展你的手臂肌肉至關重要,在訓練中要忘記你手中的重量,主要去感受肌肉的收縮和充血后的泵感。
牧師椅杠鈴坐姿彎舉,這個動作能最大化的孤立訓練肱二頭肌,是健身房訓練肱二頭肌最受歡迎的動作之一,羅尼庫爾曼曾經非常推薦這種訓練,并且創造出3*7的訓練模式。
繩索直臂上拉,主要訓練三角肌,這個動作可以放在最后作為結束動作,訓練中注意控制速度。
啞鈴側平舉,主要訓練三角肌。
花式訓練腹肌
花式訓練股四頭肌
肌肉從來都不是很輕易就能得來的,馬爾科這樣的訓練已經堅持了8年,這8年里面,馬爾科都是堅持每天這樣訓練。你知道,肌肉的生長就需要不斷的用重量去刺激,去撕裂,然后重新愈合,生長,強大,來準備迎接下一輪的暴擊。
馬爾科的好肌友,可能每一個肌肉男都有幾個志同道合的好肌友。原本枯燥的訓練,因為幾個朋友一起的堅持變得激情滿滿。
從普通人變成別人眼中的肌肉男,你的努力讓你每一天都在進步,只有自律才會讓你更加自由。