相信每個男生，

都有個變大的夢。

就像女生，

把減肥作為終身追求一樣。

胸肌、腹肌、手臂....樣樣都想完美，但嘗試了各種途徑，經歷了各種希望破滅后才發現，男人想要變大，貌似只有苦逼的健身這一條路可走。

而提起健身，大多數人都會覺得那是一項浩大漫長的工程，因為無論是減肥瘦身還是讓肌肉變大，都是一個全身的概念。

可如果通過一些針對性的練習，只鍛煉一個或幾個部位，那身材又會有怎樣的變化吶？

這位大叔叫埃布爾，從胸肌和手臂上的肌肉來看，還是有一定健身痕跡的，只不過微微隆起的肚子會讓人覺得這是個油膩中年男。

埃布爾對自己的身材并不滿意，尤其是背部，肌肉看起來松松垮垮的，他夢寐以求的是那種變態「倒三角」身材。

為了專門鍛煉背部，埃布爾每天的訓練任務，就是完成100下引體向上和100下臂屈伸；

這兩個動作說起來簡單，但訓練效果絕對是杠杠的，可以鍛煉全身大部分的肌肉，尤其對背部甚為有效；絕對是打造完美身材的絕佳利器。

訓練第一天，埃布爾做引體向上有些狼狽，一次性勉強只能完成9個（在男生中算是很強了），他分成了十幾組才完成；臂屈伸也同樣好不到哪里去，并沒有達到預期狀態。

訓練第十五天，隨著量的積累，他的訓練動作越發嫻熟標準，健身計劃也開始漸入佳境，為了實現自己的目標，埃布爾始終都在堅持。

訓練第三十天，他已經完全適應了這樣的訓練強度，引體向上和臂屈伸提升到每組做二十個；曾經高不可攀的目標，此時貌似也不算什麼了。

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