全部
健身故事
健身妙招
    
男子夢寐以求極限「倒三角」身材,健身只練背,每天100個引體向上,90天后腰圍不如肩圍一半
2023/05/30

相信每個男生,

都有個變大的夢。

就像女生,

把減肥作為終身追求一樣。

胸肌、腹肌、手臂....樣樣都想完美,但嘗試了各種途徑,經歷了各種希望破滅后才發現,男人想要變大, 貌似只有苦逼的健身這一條路可走。

而提起健身,大多數人都會覺得那是一項浩大漫長的工程,因為無論是減肥瘦身還是讓肌肉變大,都是一個全身的概念。

可如果通過一些針對性的練習, 只鍛煉一個或幾個部位,那身材又會有怎樣的變化吶?

這位大叔叫埃布爾,從胸肌和手臂上的肌肉來看,還是有一定健身痕跡的,只不過微微隆起的肚子會讓人覺得這是個油膩中年男。

埃布爾對自己的身材并不滿意,尤其是背部,肌肉看起來松松垮垮的,他夢寐以求的是 那種變態「倒三角」身材。

為了專門鍛煉背部,埃布爾每天的訓練任務,就是 完成100下引體向上和100下臂屈伸;

這兩個動作說起來簡單,但訓練效果絕對是杠杠的,可以鍛煉全身大部分的肌肉,尤其對背部甚為有效; 絕對是打造完美身材的絕佳利器。

訓練第一天,埃布爾做引體向上有些狼狽,一次性勉強只能完成9個(在男生中算是很強了),他分成了十幾組才完成;臂屈伸也同樣好不到哪里去,并沒有達到預期狀態。

訓練第十五天,隨著量的積累,他的訓練動作越發嫻熟標準,健身計劃也開始漸入佳境,為了實現自己的目標,埃布爾始終都在堅持。

訓練第三十天,他已經完全適應了這樣的訓練強度,引體向上和臂屈伸提升到每組做二十個;曾經高不可攀的目標,此時貌似也不算什麼了。

訓練第六十天,變的是他裸著上身訓練,不變的是他想擁有好身材的決心和信心。

作為一個健身老鳥,埃布爾深諳勞逸結合的道理,并不像健身小白那樣,為了追求身材,而過度去消耗自己;他每周都會安排一至兩天的休息時間,讓身體和肌肉得到休息緩解。

訓練第九十天,檢驗訓練成果的時候到了,我們來看看埃布爾蛻變之后的模樣吧

首先,腹部的贅肉消失了,取而代之的是若隱若現的腹肌,整體的體脂率也下降了,身材好了不只一個檔次。

背部的蛻變更是超乎你的想象:肌肉明顯結實了許多,線條也更加清晰,肩圍看起來也愈發寬闊立體,幾乎是腰圍的兩倍,埃布爾終于獲得了 標準鮮明的倒三角身型;看起來男人味爆棚。

可見,專項訓練確實還是有一定效果的,但是如果長期只練習一個動作或者刺激較為單一的部位肌肉,容易受傷,身材效果也達不到均衡; 還是應該選擇更加全面合理的訓練方式。

健身,貴在堅持,你一口氣能做多少個并不是最重要的,關鍵是,要能一直的堅持下去,只有這樣,量變才能達到質變。

仔細想想,我們也曾有無數次的可能超越自己,只不過在最關鍵的時刻自己有了放棄的念頭, 然后....就沒有然后了。

倒三角的背部,發達的背闊肌,飽滿的三角肌會給人帶來強烈的沖擊感, 讓你的上半身更加性感迷人。

因此背部肌群的塑造,就非常的關鍵,小編給大家 分享6種很棒的背部訓練方法,幫你打造更加寬闊厚實的背部肌群。

動作一

單臂啞鈴劃船

動作二

直臂橫桿下壓

動作三

杠鈴劃船

動作四

硬拉

動作五

高位下拉

 

動作六

坐姿繩索劃船

精選推薦
健身故事
用廢棄坦克改成的硬核健身房,吸引了全烏克蘭最熱辣的姑娘
2023/09/23
健身故事
為什麼「小有肌肉」的男性受歡迎,肌肉猛男卻很可能遭嫌棄
2023/09/23
健身故事
肌肉男只愛練上半身,220斤體重比例很失常,訓練不要顧此失彼!
2023/09/23
健身故事
健身小哥因身材練得太強壯,慘遭妹子嫌棄「會不會有暴力傾向」,優秀也有罪
2023/09/23
健身故事
被攝影師夸「大囂」的私教模特小哥,6塊腹肌腱子肉身材,實力藏不住了!
2023/09/23
健身故事
沒什麼不可能!46歲WWE巨星大秀哥減重70磅,變身肌霸巨人!
2023/09/23
健身故事
從「帥小生」到「肌肉男」,45歲許紹洋罕露面,離開女友成貓奴
2023/09/23
健身故事
日推博主「桃兎もも」發起緊身褲版JOJO立模仿,網友感嘆:這身材也太寫實了!
2023/09/23
健身故事
他才是「演藝界的最強肌肉」,肌肉比肩亞洲獸化人黃哲勛!
2023/09/22
健身故事
蒼井空露面健身房!曬照大秀性感身材,線條凹凸有致不似40歲寶媽
2023/09/22
文章