如果你身邊有那些怎麼都吃不胖的瘦子，你會不會非常羡慕並默默開始減肥呢？當然，這還不算太糟，就怕每天拼命運動兩小時還不如別人運動1小時的減肥效果，最終還落了個不夠努力的評價。所以，每個胖子在選擇運動方式這件事上都會特別慎重。

在眾多的運動中，跑步和跳繩是比較受歡迎的兩種減脂運動。但是跑步和跳繩誰更減脂？運動時間越長燃燒掉的脂肪是否越多？不妨來看下這兩位阿貝的減肥經歷。

希曼

希曼來自印度，身材一直比較肥胖，最重時達到了103kg。希曼也有過減肥的想法，但始終沒能堅持下來。為了鼓勵自己堅持下去，希曼在社交媒體上註冊了帳號，取名「喚醒夢想家」，然後用視訊記錄自己的減肥路程。

跳繩

希曼沒有選擇跑步作為自己的減肥方式，而是選擇了跳繩。

由于希曼的運動經歷不是很豐富，身體素質也一般，所以剛開始的時候只是跳了100下就結束了當天的鍛煉。另外，希曼的啤酒肚很明顯。當跳繩的時候，身上的脂肪都會跳動，這讓他自己都感到很不自在。

希曼減肥前後

隨著身體適應了跳繩這項運動，希曼開始逐漸增加跳繩的次數。30天后，希曼每天可以跳1000下，大約花費20分鐘的時間。此時，希曼的體重也下降到了100kg。隨後，希曼每天都會堅持跳1000下。60天后，希曼的體重下降到了96kg。在2個月的跳繩減肥期間裡，希曼一共減掉了7kg的體重。

沙的記錄

沙來自美國，是一位做事很有條理性的阿貝。在減肥這件事上，沙也是做足了功課。在開始減肥前，沙為自己設定了一個最低的標準，那就是在2個月的時間內至少減掉10磅（4.

5kg）體重。另外，沙選擇了跑步作為自己的減肥方式，並且強制自己每天至少要跑1小時。除了增加運動外，沙還調整了自己的飲食習慣，戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物，吃得更健康了。

沙的變化

2個月後，沙的體重由86kg下降到了79kg，整整減少了7kg。

從沙減肥前後的照片就能看出，沙不僅身材瘦下來了，而且臉也瘦了很多，變得更帥了。

有意思的是，為什麼每天跳繩20分鐘的沙曼和每天跑步至少1小時的沙減少的體重一樣呢？難道說跳繩20分鐘消耗的熱量相當于跑步1小時消耗的熱量嗎？可惜的是，跳繩半小時消耗的熱量在400大卡左右，慢跑半小時消耗的熱量在300大卡左右（熱量消耗都是估算值，個體差異會較大），兩者的差距還達不到2倍。所以，運動很可能不是影響兩人體重下降的主要原因。

運動時間真的不能代表結果。從兩人的運動經歷就能看出，一人的運動時間甚至超過了另一人的3倍，但是減肥的效果卻是一樣的。如果不能從運動消耗去解釋這其中的原由，那最可能的情況就是兩人在飲食攝入上做了調整。

最後，不少人認為決定減肥效果的兩大因素中，飲食占了85%，而運動只占15%。