全部
健身故事
健身妙招
    
跳繩20分鐘和跑步1小時,60天后減肥一樣?運動時間真不代表結果
2021/11/28

如果你身邊有那些怎麼都吃不胖的瘦子,你會不會非常羡慕並默默開始減肥呢?當然,這還不算太糟,就怕每天拼命運動兩小時還不如別人運動1小時的減肥效果,最終還落了個不夠努力的評價。所以,每個胖子在選擇運動方式這件事上都會特別慎重。

在眾多的運動中,跑步和跳繩是比較受歡迎的兩種減脂運動。但是跑步和跳繩誰更減脂?運動時間越長燃燒掉的脂肪是否越多?不妨來看下這兩位阿貝的減肥經歷。

希曼

希曼來自印度,身材一直比較肥胖,最重時達到了103kg。希曼也有過減肥的想法,但始終沒能堅持下來。為了鼓勵自己堅持下去,希曼在社交媒體上註冊了帳號,取名「喚醒夢想家」,然後用視訊記錄自己的減肥路程。

跳繩

希曼沒有選擇跑步作為自己的減肥方式,而是選擇了跳繩。由于希曼的運動經歷不是很豐富,身體素質也一般,所以剛開始的時候只是跳了100下就結束了當天的鍛煉。另外,希曼的啤酒肚很明顯。當跳繩的時候,身上的脂肪都會跳動,這讓他自己都感到很不自在。

希曼減肥前後

隨著身體適應了跳繩這項運動,希曼開始逐漸增加跳繩的次數。30天后,希曼每天可以跳1000下,大約花費20分鐘的時間。此時,希曼的體重也下降到了100kg。隨後,希曼每天都會堅持跳1000下。60天后,希曼的體重下降到了96kg。在2個月的跳繩減肥期間裡,希曼一共減掉了7kg的體重。

沙的記錄

沙來自美國,是一位做事很有條理性的阿貝。在減肥這件事上,沙也是做足了功課。在開始減肥前,沙為自己設定了一個最低的標準,那就是在2個月的時間內至少減掉10磅(4.5kg)體重。另外,沙選擇了跑步作為自己的減肥方式,並且強制自己每天至少要跑1小時。除了增加運動外,沙還調整了自己的飲食習慣,戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物,吃得更健康了。

沙的變化

2個月後,沙的體重由86kg下降到了79kg,整整減少了7kg。從沙減肥前後的照片就能看出,沙不僅身材瘦下來了,而且臉也瘦了很多,變得更帥了。

有意思的是,為什麼每天跳繩20分鐘的沙曼和每天跑步至少1小時的沙減少的體重一樣呢?難道說跳繩20分鐘消耗的熱量相當于跑步1小時消耗的熱量嗎?可惜的是,跳繩半小時消耗的熱量在400大卡左右,慢跑半小時消耗的熱量在300大卡左右(熱量消耗都是估算值,個體差異會較大),兩者的差距還達不到2倍。所以,運動很可能不是影響兩人體重下降的主要原因。

運動時間真的不能代表結果。從兩人的運動經歷就能看出,一人的運動時間甚至超過了另一人的3倍,但是減肥的效果卻是一樣的。如果不能從運動消耗去解釋這其中的原由,那最可能的情況就是兩人在飲食攝入上做了調整。

最後,不少人認為決定減肥效果的兩大因素中,飲食占了85%,而運動只占15%。

精選推薦
健身故事
身高185厘米的肌肉小奶狗,笑起來神似寧澤濤萌翻女友粉!
2023/11/29
健身故事
40歲大媽減掉40斤,勵志到健身雜志都邀請她當模特!
2023/11/29
健身故事
90后健身小伙因一張胸肌照走紅,一周健身4次,最愛胸部訓練
2023/11/29
健身故事
15歲踏上健身之路, 20歲高達2m成肌肉巨獸! 對象是金剛芭比
2023/11/29
健身故事
他每周健身4次,練出粗壯強悍的體型,自律成就了他的身材
2023/11/29
健身故事
別人苦練而成的肌肉他天生就有,十歲男孩因滿身肌肉網上走紅
2023/11/28
健身故事
正太臉金剛身!杭州小哥因胸毛走紅,這個肌肉什麼水平?
2023/11/28
健身故事
全球最健美男星杰森.斯坦森,如今已是54歲,仍在憑一身肌肉打天下
2023/11/28
健身故事
「水泥妹」一次扛4袋水泥重200公斤,被好心人同情打賞,健身者才能看出破綻:這真的可能嗎
2023/11/28
健身故事
瘦不再是王道!130斤「夜店女王」健身塑造粗壯雙腿,微胖才叫美
2023/11/28
文章