隨著生活品質的提高，人們對身材和健康的要求也越來越高，加入健身、健美這個大家庭的人越來越多，有的人喜歡追求娛樂健身，僅僅是為了提高自己的身體素質，而有的人喜歡在追求肌肉維度的同時，盡可能地降低體脂，讓身材的線條感更強，還有的人喜歡在維度和力量上，不斷地突破自己，Yefimchyk顯然屬于后者。而且還是一位瘋狂的愛好者。

爆表的肌肉維度，超低的體脂率，極其夸張的比例，總是讓人感覺不真實，更像是被修改過的照片，但這就是他的身材，如今身高185厘米，體重326斤，手臂65厘米，胸圍155厘米，腿圍85厘米，比普通人足足大了2倍還多，不過他仍然不滿足，還想讓自己的形體更大一些，每天還是在為努力增肌，瘋狂地訓練著。

天賦不夠，努力來湊，有過健身經驗的人都知道，增肌并不是一件容易的事情，很多人都認為他一定是有著極強的運動天賦和非凡的遺傳，但其實并沒有，他沒有過人的力量，同樣也沒有漂亮的體型，在之前也是一個天賦平平的普通人，甚至還是一位體質偏瘦的人，能夠打造出巨獸般的身材，他表示這一切都是多年的努力、自律和對健美事業的熱愛。

他每天的生活極其簡單，大部分的時間都會花在訓練和飲食方面，為了給這麼龐大的身軀提供能量，他每天需要攝入15000千卡的熱量，偶爾也會在網絡上分享一些自己的生活日常和訓練心得，一方面是為了增加曝光度，提高人氣。另一方面是讓更多人感受到大塊頭的世界，讓更多人喜歡上健美運動。但人紅是非多，總是會有人質疑他的身材，是藥物作用的結果，不過他并不會在意這些，每天都能做自己喜歡的事情，才是世界上最美好的事情。

無論怎樣，都不能磨滅他對健美的熱愛和付出的努力，他不會放過任何一次訓練的機會，而且每一次都是超大重量的訓練，都知道肌肉的生長，是通過負重訓練，來讓肌肉充血，甚至是撕裂，再通過飲食營養物質，恢復的一個過程，從而提高肌肉的維度和品質，對于新手來說，肌肉從未體驗過如此負重，肌肉會增長得快一些，而對于他來說，肌肉早已習慣了現在的訓練強度，增肌速度就會大大的減慢，所以他為了能夠讓肌肉有更好的表現，會不斷地提高負重，或變換動作，次數，頻率等等。

除了這些，他還有一個快速提高力量和肌肉維度的辦法，就是腿部訓練，很多人最痛恨的腿部訓練，其實是最好的訓練，腿部肌肉占身體肌肉的60%左右，在增加腿部肌肉的同時，還能有效促進睪酮素分泌，從而達到快速增肌和提高力量的目的，如今他深蹲極限重量可達千斤重，下面感受一下他平時的腿部日常訓練。

深蹲5組，每組10-12次。

哈克機深蹲5組，每組8-10次。

倒蹬機4組，每組10次，單腿做效果更好。

腿屈伸4組，每組10-15次，單腿做更孤立，效果更好。