徒手健身確實好，即使是后面健身設備齊全，徒手健身也沒完全抽離自己的健身體系，一些特殊時期更是YYDS。

比如在節假日期，各種美食下肚，身體糖原儲備充分，神經肌肉狀態良好，可是健身房關門，心里萬馬奔騰。

再比如出差時間太長，打亂了原有的健身計劃，身體力量和耐力下降，耐酸能力退化，再開始練簡直酸爽到不行，不少健身愛好者好不容易養成的習慣被打破，甚至直接放棄。

這時候，你能合理安排徒手健身，不僅能保持狀態，還可能讓身體狀態有一定提高。

下面是小編好友多年前在大學宿舍，用最簡單的徒手模式健身三年的變化，進步非常明顯。

以我多年健身經驗來看，一套靠譜的徒手健身內容搭配合理的飲食，能開發自身潛力的70%左右，天賦好甚至更高。

關于徒手健身，雖然看似簡單，其實想練好學問也很多。

徒手包含的許多種形似，比如刷脂常用的hiit，小姐姐愛練的帕梅拉，劉畊宏的直播跳操，包括奧運會項目的體操也都是屬于徒手。

現在已經有專門的街頭健身派系，大家看到的雙力臂，人體旗幟，俄挺等這些神技都屬于其中。

有些人認為自己做力量舉，應該和徒手不沾邊，其實也不一定，相信不少關心力量舉的朋友聽過劉三樂，臥推約三倍體重，單杠項目打破兩項吉尼斯世界紀錄，他就有約十年的徒手健身經歷，關節剛性和小肌肉群強大到炸裂，后面練力量舉直接起飛，還有不少徒手大佬和健身房老炮PK，體重相當的情況下，完全不分伯仲。

今天給大家說一說徒手健身的優劣勢，看完再決定怎麼練！

一、徒手健身的優點

1、方便，這個不用多說，哪怕你在蹲坑，提上褲子蹲兩組也能練個腿，當然我不是讓你這麼練，也不代表我這樣練過，以后出教學咱們再細聊。

2、省錢，健身方式有很多，但是徒手真的很省錢，哪怕你已經吃不起泡面了，倒在地上也能卷腹兩次。當然，我也見過辦了豪華健身房年卡只練俯臥撐的大冤種，也見過玩單杠摔骨折的倒霉蛋，這些不在討論范圍內。

3、增肌，如果你被朋友稱為「細狗」

，用徒手不可能讓你成為健美運動員，但是可以讓你變成「細狗plus」，如果有計劃，練成小姐姐眼中的肌肉男很輕松。

4、刷脂，強度可大可小，場地可南可北，沖擊可高可低，哪怕你想刷到體脂率10％以內，徒手完全都夠用。

5、炫技，背著小姐姐做俯臥撐，單杠來個雙力臂，甚至會人體旗幟，瞬間讓人對你側目，而你忍著肌肉酸痛在掌聲中迷失自我，感受到人前顯貴背后受罪的道理。

二、徒手健身的劣勢

1、限制，徒手可選擇的動作有限，大部分人能想到的動作就那些，對全身肌群刺激難度較大。

2、上限，就算你用負重的方式徒手，徒手都比較容易遇到瓶頸期，比一般的器械和力量訓練的瓶頸期來的要早很多，大約開發到60%就已經很不錯。

3、偏科，人體的上肢肌肉群更小，刺激要求更低，好好練也能練的不錯。而下肢肌肉群大，做徒手深蹲或是「葉問蹲」能給到的刺激都非常有限。

4、趣味性，因為沒有各種各樣的器械，沒有花里胡哨的動作，徒手健身相對更加枯燥，堅持難度更大。

5、易放棄，雖然說徒手健身場地方便，但是沒有健身房的氛圍，成本更低，往往沒太花錢的方式也更容易放棄，因為沒有開支不心疼。

其實健身更重要的是針對自己的實際情況，作出合適的選擇，你目前的情況只能徒手就徒手，可以去健身房就去健身房練，不應該太拘泥于形式和環境，鼓吹哪一種好都是極端的思維。

相信不少小伙伴都聽過「囚徒健身」，暢銷全世界，說明徒手健身需求的人非常高，這本書以前我也看過，有一些內容不錯，但還有一些操作性不高，相信各位小伙伴也沒有做囚徒的需求。