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徒手健身3年,身材能練成如何?看似簡單,其實想練好學問也很多
2023/04/06

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徒手健身確實好,即使是后面健身設備齊全,徒手健身也沒完全抽離自己的健身體系,一些特殊時期更是YYDS。

比如在節假日期,各種美食下肚,身體糖原儲備充分,神經肌肉狀態良好,可是健身房關門,心里萬馬奔騰。

再比如出差時間太長,打亂了原有的健身計劃,身體力量和耐力下降,耐酸能力退化,再開始練簡直酸爽到不行,不少健身愛好者好不容易養成的習慣被打破,甚至直接放棄。

這時候,你能合理安排徒手健身,不僅能保持狀態,還可能讓身體狀態有一定提高。

下面是小編好友多年前在大學宿舍,用最簡單的徒手模式健身三年的變化,進步非常明顯。

以我多年健身經驗來看,一套靠譜的徒手健身內容搭配合理的飲食,能開發自身潛力的70%左右,天賦好甚至更高。

關于徒手健身,雖然看似簡單,其實想練好學問也很多。

徒手包含的許多種形似,比如刷脂常用的hiit,小姐姐愛練的帕梅拉,劉畊宏的直播跳操,包括奧運會項目的體操也都是屬于徒手。

現在已經有專門的街頭健身派系,大家看到的雙力臂,人體旗幟,俄挺等這些神技都屬于其中。

有些人認為自己做力量舉,應該和徒手不沾邊,其實也不一定,相信不少關心力量舉的朋友聽過劉三樂,臥推約三倍體重,單杠項目打破兩項吉尼斯世界紀錄,他就有約十年的徒手健身經歷,關節剛性和小肌肉群強大到炸裂,后面練力量舉直接起飛,還有不少徒手大佬和健身房老炮PK,體重相當的情況下,完全不分伯仲。

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今天給大家說一說徒手健身的優劣勢,看完再決定怎麼練!

一、徒手健身的優點

1、方便,這個不用多說,哪怕你在蹲坑,提上褲子蹲兩組也能練個腿,當然我不是讓你這麼練,也不代表我這樣練過,以后出教學咱們再細聊。

2、省錢,健身方式有很多,但是徒手真的很省錢,哪怕你已經吃不起泡面了,倒在地上也能卷腹兩次。當然,我也見過辦了豪華健身房年卡只練俯臥撐的大冤種,也見過玩單杠摔骨折的倒霉蛋,這些不在討論范圍內。

3、增肌,如果你被朋友稱為「細狗」

,用徒手不可能讓你成為健美運動員,但是可以讓你變成「細狗plus」,如果有計劃,練成小姐姐眼中的肌肉男很輕松。

4、刷脂,強度可大可小,場地可南可北,沖擊可高可低,哪怕你想刷到體脂率10%以內,徒手完全都夠用。

5、炫技,背著小姐姐做俯臥撐,單杠來個雙力臂,甚至會人體旗幟,瞬間讓人對你側目,而你忍著肌肉酸痛在掌聲中迷失自我,感受到人前顯貴背后受罪的道理。

二、徒手健身的劣勢

1、限制,徒手可選擇的動作有限,大部分人能想到的動作就那些,對全身肌群刺激難度較大。

2、上限,就算你用負重的方式徒手,徒手都比較容易遇到瓶頸期,比一般的器械和力量訓練的瓶頸期來的要早很多,大約開發到60%就已經很不錯。

3、偏科,人體的上肢肌肉群更小,刺激要求更低,好好練也能練的不錯。而下肢肌肉群大,做徒手深蹲或是「葉問蹲」能給到的刺激都非常有限。

4、趣味性,因為沒有各種各樣的器械,沒有花里胡哨的動作,徒手健身相對更加枯燥,堅持難度更大。

5、易放棄,雖然說徒手健身場地方便,但是沒有健身房的氛圍,成本更低,往往沒太花錢的方式也更容易放棄,因為沒有開支不心疼。

其實健身更重要的是針對自己的實際情況,作出合適的選擇,你目前的情況只能徒手就徒手,可以去健身房就去健身房練,不應該太拘泥于形式和環境,鼓吹哪一種好都是極端的思維。

相信不少小伙伴都聽過「囚徒健身」,暢銷全世界,說明徒手健身需求的人非常高,這本書以前我也看過,有一些內容不錯,但還有一些操作性不高,相信各位小伙伴也沒有做囚徒的需求。

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