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像一拳超人那樣健身一個月,會發生哪些變化?
2022/01/02

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喜歡看《一拳超人》的朋友肯定會對琦玉老師的力量感到好奇,因為琦玉只是普通的地球人,經過訓練之後才獲得了那樣的力量。他訓練的方式就是每天做100個俯臥撐,100個仰臥起坐,100個深蹲和跑10km。當然,這只是漫畫,現實生活中不可能獲得那種無窮的力量。如果有人嘗試每天做上邊的4個練習,一個月後會發生哪些變化呢?

一拳超人

可以肯定的是,能力會變強,但是頭不會禿。為了讓大家更好的理解上邊4種練習的效果,很有必要單獨討論一下每種訓練方式的作用。簡單點說,俯臥撐主要是鍛煉肱三頭肌和胸肌的健身動作,兼顧到肩膀、腰腹等部位。仰臥起坐主要是針對腹肌。深蹲主要是鍛煉腿部。10km跑可以有效提高心肺功能。前三個動作都屬于力量訓練,可以促使肌肉增長。最後一個動作從長期來看,是不利于肌肉增長的。那最終的效果會是怎樣的呢?

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4項訓練

每天做100個俯臥撐,100個仰臥起坐,100個深蹲和跑10km,考慮到運動量和飲食習慣,最可能的結果就是體重出現下降,肌肉力量獲得一定程度的提升。又因為只是訓練一個月,肌肉圍度基本不會發生變化。綜合下來就是肌肉線條變得更清晰了。至于真實的效果如何,請看下邊的例子。

Chorus

Chorus參加了這個挑戰。在長達30天的時間裡,在不控制飲食的情況下,他體重減輕了4.4磅。和剛開始比較,Chorus可以輕鬆的完成上邊的4項訓練,只不過挑戰的過程中還是遇到了不少困難。肌肉酸痛倒是其次,在開始挑戰的第二周後,Chorus的腳就出現了疼痛,這使得他不得不把跑步變成了快走並減少距離。經過多日的恢復後才敢加速。

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Carlos

Carlos同樣也參與了這個挑戰。Carlos最大的變化是體重減輕了3磅,體能上升了很多。同樣,Carlos也遭遇了運動損傷。僅僅開始運動一周時間,Carlos的膝蓋就出現了疼痛。這使得他不得不改變運動計畫,隔天鍛煉一次。

Niss

Niss是三人中唯一一個完成挑戰的人。4項運動堅持下來,Niss總共減輕了3kg,也有了腹肌的痕跡。他本人表示,如果自己有管住自己嘴的話,腹肌將會更加明顯。

經過挑戰後,3人均表示以後不會再做這些挑戰了。因為一個月之後這些挑戰會變得非常容易,尤其是跑步會非常的無聊。一昧的重複這些運動,真的看不到有什麼特別的效果。

不過話說回來,琦玉可是堅持了3年時間(還不開空調)才發生質變的。健身想要看到效果,在制定訓練計畫之後,堅持是必須的。最後提醒一下,琦玉老師的運動量可不適合普通人群,完全照搬很可能出現運動損傷!

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