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沙魯克汗三個月練出六塊腹肌,跟阿米爾汗《摔跤》減肥如出一轍
2023/12/10

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沙魯克·汗(Shahrukh Khan aka SRK)于1965年11月2日出生于印度新德里,是一名著名的寶萊塢演員。

也是寶萊塢「四大汗」之一。

是不是有點像香港的「四大天王」?

是的,沙魯克汗和阿米爾汗都是印度國寶級演員,是寶萊塢四大汗之一,另外兩大汗是薩爾曼汗與赫里尼克羅斯汗,但是這兩位比阿米爾汗和沙魯克汗就明顯有點差距了。

所以很多人就愛拿沙魯克跟阿米爾相提并論,就好比愛足球的你們喜歡拿梅西和C羅,喜歡籃球的你們拿詹姆斯和科比,喜歡武俠小說的你們拿金庸和古龍相比一樣!喜歡娛樂明星的就喜歡拿劉德華跟梁朝偉比演技,跟張學友比唱功!

而阿米爾汗就在中國就叫做,印度劉德華,汗叔跟劉德華長的還是有點神似的。

但是今天我們時候的沙魯克汗,今天我們不說在演繹圈內的成就,我們今天說的就是沙魯克的一身腱子肉是怎麼煉成的。

1992年,他在寶萊塢首次登台,憑借《迪瓦納》(Deewana),這首歌瞬間走紅。沙魯克憑借在電影中的角色獲得了他的第一個電影獎。

當他在「Om Shanti - Om」中帶著完美的六塊腹肌出現時,完全被他的身材和氣質所傾倒。

他的轉變讓每個人都感到驚訝,就好像汗叔在拍攝《摔跤》時候一樣,突然偏差大腹便便的大叔,又變成小鮮肉,那種「說變就變」的意志力,應該沒多少人做到吧!是的,就是因為這樣,人們都是崇拜自己做不到的事情讓那個某一個人做到了,就會投上欣賞的目光和敬意!

有意志力,還得有一個好的健身計劃,下面讓我們來看看Shahrukh Khan的鍛煉計劃和他的飲食計劃。

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沙魯克汗的身體數據:

沙魯克汗的身高:5英尺9英寸 (175-176cm),體重:163磅(73kg±)

飲食篇

沙魯克汗遵循了一套非常嚴格的飲食計劃。不吃各種面包和米飯等簡單碳水化合物,也不吃用黃油做的高脂肪食物。

沙魯克汗的飲食秘訣包括:

●運動后喝蛋白質飲料。

●食用高纖維復雜的碳水化合物食物,如蔬菜、豆類和全谷類食物。

●每天喝2-3升的水。

●食用富含蛋白質的食物,如雞肉、蛋清、豆類、脫脂牛奶和瘦肉。

●避免吃甜食、酒精飲料和油炸食品。

●嚴格遵循低碳水化合物和高蛋白飲食。

運動篇

Shahrukh Khan是寶萊塢的王,為了維持他的身體肌肉含量,他遵循了非常嚴格的鍛煉方案。

他的六塊腹肌讓每個人吃驚,他聲稱,通過嚴格的飲食和鍛煉計劃,他在短短3個月內就達到了這個目標。

這是Shahrukh Khan的健身計劃:

▶100個俯臥撐

▶60個引體向上。據他說,做俯臥撐和引體向上一個月后,會有驚人的效果。

▶半小時用于力量鍛煉腹部肌肉。他建議每周進行四次力量訓練,一天有氧運動,休息一天。

▶30分鐘有氧運動,如慢跑、跑步和騎腳踏車。

沙魯克汗的鍛煉技巧

▶一天至少喝10杯水。你的身體需要充足水分。

▶每天做一些有氧運動至少30分鐘來燃燒脂肪。

▶避免甜食。如果你想吃甜食,就吃水果吧。

▶不要每周鍛煉超過4次腹肌訓練,每天鍛煉腹肌會導致肌肉損傷。

三個月練出六塊腹肌,而且都非常對稱,跟阿米爾汗《摔跤》的時候減脂如出一轍。

兩個人不能做比較,因為:

沙魯爾汗是印度影史上的一座高山,我們需要仰望。

阿米爾汗是世界影史上的一股暖流,我們需要品嘗。

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