沙魯克·汗（Shahrukh Khan aka SRK）于1965年11月2日出生于印度新德里，是一名著名的寶萊塢演員。

也是寶萊塢「四大汗」之一。

是不是有點像香港的「四大天王」？

是的，沙魯克汗和阿米爾汗都是印度國寶級演員，是寶萊塢四大汗之一，另外兩大汗是薩爾曼汗與赫里尼克羅斯汗，但是這兩位比阿米爾汗和沙魯克汗就明顯有點差距了。

所以很多人就愛拿沙魯克跟阿米爾相提并論，就好比愛足球的你們喜歡拿梅西和C羅，喜歡籃球的你們拿詹姆斯和科比，喜歡武俠小說的你們拿金庸和古龍相比一樣！喜歡娛樂明星的就喜歡拿劉德華跟梁朝偉比演技，跟張學友比唱功！

而阿米爾汗就在中國就叫做，印度劉德華，汗叔跟劉德華長的還是有點神似的。

但是今天我們時候的沙魯克汗，今天我們不說在演繹圈內的成就，我們今天說的就是沙魯克的一身腱子肉是怎麼煉成的。

1992年，他在寶萊塢首次登台，憑借《迪瓦納》（Deewana），這首歌瞬間走紅。沙魯克憑借在電影中的角色獲得了他的第一個電影獎。

當他在「Om Shanti - Om」中帶著完美的六塊腹肌出現時，完全被他的身材和氣質所傾倒。

他的轉變讓每個人都感到驚訝，就好像汗叔在拍攝《摔跤》時候一樣，突然偏差大腹便便的大叔，又變成小鮮肉，那種「說變就變」的意志力，應該沒多少人做到吧！是的，就是因為這樣，人們都是崇拜自己做不到的事情讓那個某一個人做到了，就會投上欣賞的目光和敬意！

有意志力，還得有一個好的健身計劃，下面讓我們來看看Shahrukh Khan的鍛煉計劃和他的飲食計劃。

沙魯克汗的身體數據：

沙魯克汗的身高：5英尺9英寸 （175-176cm），體重：163磅（73kg±）

飲食篇

沙魯克汗遵循了一套非常嚴格的飲食計劃。不吃各種面包和米飯等簡單碳水化合物，也不吃用黃油做的高脂肪食物。

沙魯克汗的飲食秘訣包括：

●運動后喝蛋白質飲料。

●食用高纖維復雜的碳水化合物食物，如蔬菜、豆類和全谷類食物。

●每天喝2-3升的水。

●食用富含蛋白質的食物，如雞肉、蛋清、豆類、脫脂牛奶和瘦肉。

●避免吃甜食、酒精飲料和油炸食品。

●嚴格遵循低碳水化合物和高蛋白飲食。

運動篇

Shahrukh Khan是寶萊塢的王，為了維持他的身體肌肉含量，他遵循了非常嚴格的鍛煉方案。

他的六塊腹肌讓每個人吃驚，他聲稱，通過嚴格的飲食和鍛煉計劃，他在短短3個月內就達到了這個目標。

這是Shahrukh Khan的健身計劃：

▶100個俯臥撐

▶60個引體向上。據他說，做俯臥撐和引體向上一個月后，會有驚人的效果。

▶半小時用于力量鍛煉腹部肌肉。他建議每周進行四次力量訓練，一天有氧運動，休息一天。

▶30分鐘有氧運動，如慢跑、跑步和騎腳踏車。

沙魯克汗的鍛煉技巧

▶一天至少喝10杯水。你的身體需要充足水分。

▶每天做一些有氧運動至少30分鐘來燃燒脂肪。

▶避免甜食。如果你想吃甜食，就吃水果吧。

▶不要每周鍛煉超過4次腹肌訓練，每天鍛煉腹肌會導致肌肉損傷。

三個月練出六塊腹肌，而且都非常對稱，跟阿米爾汗《摔跤》的時候減脂如出一轍。

兩個人不能做比較，因為：

沙魯爾汗是印度影史上的一座高山，我們需要仰望。

阿米爾汗是世界影史上的一股暖流，我們需要品嘗。