一段時間不見,寶藏健身博主何潤東又大了一圈。
作為「兒時偶像」,不光顏值沒啥改變,身材反倒越來越好,誰能想到,這麼一個年輕的大帥哥,今年就要48歲了?!
馬上就要年過半百,何潤東依舊在電視劇里和年輕人組著CP,現實中還要挑戰單手極限。
這不,前幾天何潤東就挑戰了一波 單手俯臥撐。
光是這狀態和身材就能讓人感嘆,健身給的太多了!
這身肌肉架子不是擺設,單手俯臥撐也說來就來。
雖說過程很艱難,但何潤東還是完成了9個單手俯臥撐,估計在立Flag時就已經搞清楚了自己的極限。
這小子不是在挑戰極限,擺明了在釣魚!
本身身高高,加上這一身勁爆的肌肉,現在何潤東的身材妥妥就是健身房的巨獸。
養眼又好看,這位哥確實牛。
增肌并不容易,特別對于經常拍攝作息極為不穩定的演員來說,所以在有限的時間里獲得最好的鍛煉效果非常有必要。
倘若你想訓練效果更好,今天的知識點你一定不能錯過:
「發力側重」
也就是在訓練動作中身體的實際發力方式,發力方式不對將直接影響你的訓練效果和節奏,是訓練的關鍵中的關鍵!
在健身時,咱們很難通過動作單純只刺激某一個部位。
比如練胸時,受到刺激的不只有胸部,還有手臂、肩部、背部甚至是核心。
但咱們今天練的就是胸,自然要將發力核心更多注重在胸上,避免其它部位代償導致胸部發力感不夠,訓練效果下降。
以 臥推舉例:
首先是動作姿勢,其中最關鍵的就是握法以及握距。
手握杠鈴時一定要保證手腕直立,不然手腕受力會導致發力不穩,并且手腕會受到嚴重的傷害。
其次根據自身的臂展來調節握距,盡量保持動作過程中小臂垂直地面。
其次,手肘不要過度打開,避免與肩部平行,呈45°夾角的自然狀態最合適。
在運動過程中,手肘打開太多會加重肩部的負擔,特別在大重量臥推時很容易造成肩部受傷。
在保證正確動作的基礎下來感受發力側重。
很多人為了上大重量臥推時常常用手臂的力量推動啞鈴或杠鈴向上,而胸部的發力感減少。
正確的做法是在用小重量熱身時,就養成減少手臂主動發力的習慣,感受胸部擠壓發力來推起重量。
保持這個發力感完成整個訓練。
很多上肢訓練都十分類似,比如 啞鈴劃船:
在這個動作中,手臂肯定會有所發力的,但這個力絕對不是手臂主導的,手臂只是牽引,真正的發力點在背部。
背部發力帶動手臂來拉起重量,記住不是用手臂提起啞鈴,而是依靠背部力量將啞鈴向后上方「劃」。
在下肢動作中,
深蹲主要刺激臀部腿部,所以這時應該保證上半身穩定且固定,讓下肢成為發力的主導。
避免上身不穩定,腰背聳動導致動作變形,這樣的訓練不僅效果不好還挺危險。
發力側重點十分重要,在整個訓練過程中要保持高集中注意力,用心感受訓練部位的發力狀態。
在這一點上,所有動作都一樣,找準發力點和發力感受,才能讓訓練效果更加出眾。
你學到沒?!