一段時間不見，寶藏健身博主何潤東又大了一圈。

作為「兒時偶像」，不光顏值沒啥改變，身材反倒越來越好，誰能想到，這麼一個年輕的大帥哥，今年就要48歲了？！

馬上就要年過半百，何潤東依舊在電視劇里和年輕人組著CP，現實中還要挑戰單手極限。

這不，前幾天何潤東就挑戰了一波 單手俯臥撐。

光是這狀態和身材就能讓人感嘆，健身給的太多了！

這身肌肉架子不是擺設，單手俯臥撐也說來就來。

雖說過程很艱難，但何潤東還是完成了9個單手俯臥撐，估計在立Flag時就已經搞清楚了自己的極限。

這小子不是在挑戰極限，擺明了在釣魚！

本身身高高，加上這一身勁爆的肌肉，現在何潤東的身材妥妥就是健身房的巨獸。

養眼又好看，這位哥確實牛。

增肌并不容易，特別對于經常拍攝作息極為不穩定的演員來說，所以在有限的時間里獲得最好的鍛煉效果非常有必要。

倘若你想訓練效果更好，今天的知識點你一定不能錯過：

「發力側重」

也就是在訓練動作中身體的實際發力方式，發力方式不對將直接影響你的訓練效果和節奏，是訓練的關鍵中的關鍵！

在健身時，咱們很難通過動作單純只刺激某一個部位。

比如練胸時，受到刺激的不只有胸部，還有手臂、肩部、背部甚至是核心。

但咱們今天練的就是胸，自然要將發力核心更多注重在胸上，避免其它部位代償導致胸部發力感不夠，訓練效果下降。

以 臥推舉例：

首先是動作姿勢，其中最關鍵的就是握法以及握距。

手握杠鈴時一定要保證手腕直立，不然手腕受力會導致發力不穩，并且手腕會受到嚴重的傷害。

其次根據自身的臂展來調節握距，盡量保持動作過程中小臂垂直地面。

其次，手肘不要過度打開，避免與肩部平行，呈45°夾角的自然狀態最合適。

在運動過程中，手肘打開太多會加重肩部的負擔，特別在大重量臥推時很容易造成肩部受傷。

在保證正確動作的基礎下來感受發力側重。

很多人為了上大重量臥推時常常用手臂的力量推動啞鈴或杠鈴向上，而胸部的發力感減少。

正確的做法是在用小重量熱身時，就養成減少手臂主動發力的習慣，感受胸部擠壓發力來推起重量。

保持這個發力感完成整個訓練。

很多上肢訓練都十分類似，比如 啞鈴劃船：

在這個動作中，手臂肯定會有所發力的，但這個力絕對不是手臂主導的，手臂只是牽引，真正的發力點在背部。

背部發力帶動手臂來拉起重量，記住不是用手臂提起啞鈴，而是依靠背部力量將啞鈴向后上方「劃」。

在下肢動作中，

深蹲主要刺激臀部腿部，所以這時應該保證上半身穩定且固定，讓下肢成為發力的主導。

避免上身不穩定，腰背聳動導致動作變形，這樣的訓練不僅效果不好還挺危險。

發力側重點十分重要，在整個訓練過程中要保持高集中注意力，用心感受訓練部位的發力狀態。

在這一點上，所有動作都一樣，找準發力點和發力感受，才能讓訓練效果更加出眾。

你學到沒？！