今天聊一聊俯臥撐vs臥推訓練！

胸肌訓練

提到胸大肌訓練，可能我們大部分人最先想到的兩個訓練，就是俯臥撐和臥推，它們都能夠非常好的鍛煉我們的上肢肌肉，如胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束等。

如果要說到兩者本質的區別，當我們當做臥推時，我們的上半身被穩定在臥推凳上，身體軀幹是固定不動的，重量在上下移動，這使得更容易集中精力募集胸部肌群和推更多的重量。而當我們在做俯臥撐時，身體是在移動的，所以這項運動需要更多的關節運動，更重要的是，完成俯臥撐時你需要更多的核心啟動來保持穩定。

一 俯臥撐

俯臥撐是最古老且有效的上肢肌肉鍛煉方式。時至今日，俯臥撐已經發展出了多種不同的方式，而就單純的俯身角度而言，不同的俯身角度意味著我們會推起不同比例的身體重量。

1 標準俯臥撐

最普通的俯臥撐，我們採取雙手雙腳同時觸地，此時我們完成一個俯臥撐，阻力相當于自身重量的64%左右。

2 跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐，是簡化版的俯臥撐，通常被一些健身新手廣泛使用，通過雙膝跪地，增加身體傾斜角度，從而讓推起時阻力減少，相當于自身重量的49%左右。

3 下斜俯臥撐

將雙腳墊高，會有更多的重量參與到阻抗訓練中來，若後腳墊高30公分左右，阻力相當于自身重量的70%左右。

隨著墊高程度增加，你會承受更多的身體重量，與此同時，除胸大肌以外，肩膀前束和上胸的參與程度也會提高，墊高60公分時，阻力相當于自身重量的74%左右。

4 上斜俯臥撐

當我們的雙手撐在墊高的物品上，再進行俯臥撐時，會有更少的自重參與到動作中來，墊高30公分時，阻力是自身重量的55%左右。

當墊高程度增加到60公分時，此時我們只相當于推起來自身重量的41%左右。

文章未完，點擊下一頁繼續