俗話說得好：一瘦遮百醜，一胖毀所有。減肥，成為了很多現代年輕人的事業，瘦下來真的會變美，變美心情真的超好，不要對減肥有太多的負能量，瘦下來的你一切都會好起來。

今天給大家介紹一位肌肉男，他叫Jordan Yeoh（喬丹·楊），來自馬來西亞，由于一張幫家人賣榴槤的照片在網路上走紅，大家都稱他為「榴槤哥」。

Jordan Yeoh的長相與歌手周杰倫極其相像，他的真正職業是健身教練和健身模特，所以還有著「健身界周董」的稱號。誰也想象不到，就是這位肌肉爆棚的帥氣小夥，曾經也是一個不折不扣的吃貨，他曾酷愛垃圾食品，因此體重暴增，一度高達100公斤，直到已經威脅到健康的時候，他開始了減肥之路，除此之外，他還放棄了所有不健康的食品，想要重獲新生，改頭換面。在Jordan Yeoh一路以來的堅持之下，他成為了自己想要成為的樣子，一身腱子肉，一切都值得。

胖子都是潛力股，瘦下來才最好看，從胖到瘦，能改變一個人的精氣神，氣質，顏值等等，減肥成功後的你，一定可以美出新高度，對于我們更是如此，隨著久坐少動的習慣養成，身材走樣已經成為必然趨勢，在這樣的情況，我們更加應該積極的參加運動，來塑造和保持完美身材，接下來健身教練Paul為大家帶來一些增肌建議，讓我們也擁有如他一樣完美的身材。

如何更高效的提升身體中的肌肉含量

飲食中增加充足的蛋白質

肌肉的生長離不開蛋白質，可以說蛋白質是肌肉的飼料，想要馬兒跑，就得讓馬兒吃草，那麼在平時的飲食中注意蛋白質的攝入是必不可少的，當然攝入的蛋白質並不是越多越好蛋白質，身體不能儲存蛋白質，都是現吃現用，如果蛋白質攝入過多，這些蛋白質會進入腎臟，會為腎臟帶來負擔，通常對于增肌人群而言，每天每公斤體重攝入1.2g~1.5g蛋白即可，並且這些蛋白質分為3-5次攝入。

保證充分的睡眠

除了飲食，我們也不能忽視了睡眠的重要，人體在深度睡眠時會分泌700多種的生長激素，這些生長激素非常有助于身體細胞和組織的修復和生長，也會幫助身體更好地吸收蛋白質，從而使肌肉纖維變大增加肌肉力量和維度。相反，如果我們經常性的熬夜，身體另外一種激素皮質醇分泌增多，這種激素會讓人體傾向于堆積脂肪，分解肌肉，讓你的增肌效率大大降低，因此，我們每晚盡可能的要在11：00前入睡，並且每天保證7小時的睡眠時間。

進行力量訓練

肌肉的生長還需要承受超復合的刺激，這樣才能讓肌肉纖維出現良性的損傷，從而引發超量恢復，接下來教練Paul為大家推薦一組胸部的力量訓練動作，胸部肌肉生長在身體的前面，又被成為「門面肌肉」，胸部肌肉的飽滿程度直接影響著我們的體型，這三個胸部訓練動作可以幫助我們有效的增加胸部肌肉含量，塑造完美身材。

動作一、俯臥撐：

身體採用俯臥位，手位于胸部正下方，並且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個身體的穩定，慢慢屈肘保持大臂與軀幹夾角約60度，下到最大程度後伸直手臂撐起身體還原。

動作二、杠鈴臥推：

雙手握住杠鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將杠鈴推起直到手臂伸直，動作過程中保持小臂垂直地面，杠鈴在胸部上方運動。

動作三、上斜啞鈴飛鳥：

身體仰臥在斜凳上，雙腿分開踩實地面，上背和貼緊凳子上，雙手各握啞鈴舉至胸部上方，收緊肩胛骨，保持小臂始終垂直地面，然後胸部發力帶動雙臂保持屈肘以弧形軌跡向上推起啞鈴至動作起始狀態。

訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。