在好萊塢，不管是男演員還是女演員都要通過健身來保持身材，他們中的大多數都有很好的身體素質，因為在銀幕上，他們必須要保持良好的身體狀態和良好的形象。杰森·斯坦森，是好萊塢出名的健身達人，他有著最好的健美體格，運動員的身材，「有一種背，叫杰森·斯坦森的背」就是對他身材的最好褒獎。最近，年過55歲的杰森·斯坦森，秀出了他的健身照，強悍的肌肉線條，清晰的4塊腹肌，滿滿的荷爾蒙撲面而來，威猛程度不減當年，他還公開了他的健身計劃。
杰森.斯坦森，1967年7月26日出生于英國倫敦，最近，剛過完55歲的生日，他身高1.78米，體重78公斤，小時候練過跳水，因表現出色入選過國家隊，他在1990年英聯邦運動會上代表英國參賽，還進入了1992年巴塞羅那奧運會，但未能晉級。
退役后，杰森.斯坦森因為機緣巧合，成為了一名演員，因出演《兩桿大煙槍》而成名，并以出演特技動作片而在好萊塢聞名，他出演了許多膾炙人口的影片，比如：《死亡飛車》、《機械師》、《玩命關頭》、《敢死隊》系列等等。
雖然，杰森·斯坦森不像施瓦辛格和史特龍那樣肌肉發達，相反，他更受歡迎的是他的運動能力，速度和敏捷，他的訓練方法也著重于注重速度和爆發力，他的健身計劃讓他在55歲時，仍然健康強壯，肌肉線條清晰，腹肌明顯，活力滿滿。
下面，我們就來看看他的訓練計劃，是如何塑造他那強悍的肌肉的。雖然杰森·斯坦森是個大忙人，每天都有工作，但有專門的健身教練，幫助杰森·斯坦森根據他的身材制定的鍛煉計劃，看了他的健身計劃，你就知道杰森·斯坦森有多強悍了！你想試試嗎？
第一天：
熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。
熱身#2：金字塔循環練習：這個循環包括重復3個練習（俯臥撐，引體向上，自重深蹲）首先增加重復次數，然后逐漸減少。在第一輪中，每個練習只做一次。每輪增加一次，直到第五輪。當你達到第6輪時，開始減少重復次數，直到每次練習1次。
正式鍛煉：硬拉
正式的訓練是硬拉9組，每組之間休息1到3分鐘。首先，在第一組中用你最大重量的35%做10次。在接下來的每一組中，增加重量，并減少重復次數。從第五組開始，你只做一次重復，后面一直做到極限的最大重量。
重復次數x重量/休息時間
10次 x 60公斤–1分鐘
5次x 85公斤–2分鐘
3次x100公斤–3分鐘
2次x 130公斤–3分鐘
1次x 150公斤–3分鐘
1次x 155公斤–3分鐘
1次x 160公斤–3分鐘
1次x162.5公斤–3分鐘
1次x 165公斤–3分鐘
其它訓練：蹦床
放松一下，可以使用奧林匹克規格的蹦床進行10分鐘的空翻和轉體運動。
第二天：
熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。
熱身#2：靜態保持——每個練習你做30秒鐘，中間休息10秒鐘。
吊環支撐：使用體操吊環來做支撐練習——在吊環上方，雙臂伸直支撐身體重量，彎曲你的手肘，穩定而有控制地降低你的身體，保持穩定。
正式鍛煉：「大5 55」
杰森稱之為「大5 55」，因為這里他做了5個不同的練習，每個做55次。這應該在練習之間沒有任何休息的情況下進行，如果你覺得這很難，你可以設定你在運動之間休息的時間。第一輪練習從10次開始，隨后每輪練習逐漸減少，直到最后每次練習1次。
5個動作包括：負重前蹲、引體向上、動態前水平、俯臥撐、高翻
最后練習：「直腿硬拉」
第三天：
熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。
正式鍛煉：1、間歇劃船——你要做6輪500米的沖刺劃船，在每一輪之間休息3分鐘。
2、推雪橇：推動雪橇500米，速度盡可能快。
第四天：
熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。
熱身#2：負重深蹲——做20次自重深蹲。
正式鍛煉：1、負重深蹲：用80公斤的重量做5組，每組5次。每組之間休息90秒。
2、做200個俯臥撐。
第五天
熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。
熱身#2：做5輪熊爬和蟹走各15米，交替進行。
正式鍛煉：完成下面列出的11個練習，只做一組，試著盡可能快地做，盡可能少休息。
鍛煉/重復次數/重量
7米繩索攀爬/ 5次/自重
負重深蹲/ 5次/85公斤
負重扣籃/ 5次/12.5公斤
15米拉繩/ 10次/40公斤
臥推/ 10次/80公斤
負重扣籃/ 10次/12.5公斤
引體向上/ 15次/體重
臂屈伸 / 15次/體重
負重扣籃/ 15次 / 10公斤
15米拉繩/ 20次/自重
扣籃/ 20次/自重
杰森完成的時間為：23分53秒
第六天
任何持續60分鐘以上的運動或有氧運動，你可以像杰森經常做的那樣，去山里跑一跑，或者找一些其他最適合你的活動。
第七天：休息
看了杰森·斯坦森非常感慨，強悍的身材真的要靠強悍的訓練才能達成，如果沒有街健訓練基礎，真得很難跟得上啊！你覺得呢？
