有人說健身房的器械訓練是一種不利于健康的運動方式，徒手健身才是符合健康運動的途徑。筆者想說，這樣的言論只是一家之言，太過片面，喜歡徒手健身是個人的選擇，不能作為主流的判斷標準，更不可壓低他人的選擇來強調自己的選擇的正確性。

當前的健身圈有兩個領域，一是看似較為小眾的徒手健身派，二是比較主流的健身房器械派。看似是兩種不同的運動，其實都是同一個圈子，而且同屬于抗阻力訓練，即便如此，此二者也是經常性的相互瞧不上。造成分歧的原因就是肌肉的差距。那麼，兩個人同時健身，徒手練3個月的人與器械練1個月的人相比，最後他們的肌肉差距會有多大？

一、增肌效率差距

徒手健身練3個月的人，肌肉必然會有所變化，但並不明顯，而且肌肉的增長效率也相對較慢。

在健身房用器械練1個月的人，雖然只練了1個月，但最後的增肌效果卻要比徒手練3個月人明顯不少。原因在于器械訓練更具靈活性，當肌肉習慣了某個重量的時候，健身者可以增加器械的負重，給予肌肉新的刺激，促使肌肉得到進一步強化。這樣的訓練方式更符合肌肉增長和肌肉力量提升的要求，所以增肌的效率會相對較高。

二、肌肉增長空間差距

以長遠的眼光來看，還是去健身房進行器械訓練的人肌肉增長空間更大。

三、肌肉性質差別

由于訓練方式不同，所以這兩者的肌肉性質也存在差別。徒手練3個月的人，雖然肌肉的增長有些不盡如人意，但在對身體的核心力量和肌肉耐力方面卻有著器械練1個月所不能達到的提升。相信許多人都聽過，健身房練出來的大塊頭是「死肌肉」的這種言論。不奇怪，在肌肉靈活性方面，器械健身者要弱于徒手健身者。但相對的，器械訓練者的絕對力量要強于徒手健身者。

相比之下，現在的人們都比較注重效率，健身訓練也是這樣，不管是徒手還是器械，任誰都想以最短的時間練出最滿意的肌肉效果。讓肌肉盡可能的明顯、強壯，就是這些健身者的目的。當然了，也並不是所有健身者都嚮往擁有肥大型的肌肉身材，這就看個人如何去選擇了。

所以，你覺得徒手健身好還是器械訓練更好？