不管是先增肌後減脂，還是先減脂後增肌再塑形，你會發現無論如何你都離不開減脂這一步，因為只有減去你身體多餘的脂肪，你的身體體型才會更加完美。
如果你有更高更進一步的追求，那定會走減脂這一步的，但健身的我們都知道，增肌比減脂困難很多，好不容易增長的肌肉，伴隨減脂的進行定會流失一部分。
這個時候你可能就要思考：如何在減脂的過程中，最大限度的保留肌肉呢？對這一點來說，難也不難，易也不易，今天我們就來分享4個方法，如果你執行到位，就可以在減脂控制飲食的過程中，最大限度的保留肌肉。
在方法分享的前提，我們要先明白兩點：
1.減脂定會流失一部分肌肉，這個是不可逆的，真正的減脂過程中，減掉的絕不是只有脂肪，還會有一部分肌肉，這點是無法避免，我們能做的，只是用科學的方法，儘量的保留肌肉，最大限度的保證肌肉少流失一部分。
2.肌肉的重要性，肌肉除了可以給你一個好的體形以及為你提供力量外，它還可以提高你的代謝能力，因為身體為了維持肌肉，它要消耗的能量是要比脂肪多得多的，如果你在減脂期間流失的過多的肌肉，那你的代謝也會降低，減脂也會更加困難，久而久之遇到瓶頸期，減脂減不下去，增肌也增不上來。
明白這兩點以後，我們再來看方法，你會發現這些方法和你增肌期的訓練差距不大，但小改一下，它就可以為你減少肌肉的流失程度。
減脂要做有氧沒錯，但力量訓練也是不能放棄，肌肉增長的本身就是通過力量訓練，保持也是需要通過力量訓練，可能這個力量訓練要求要比你增肌期低很多，畢竟減脂更多是針對飲食，吃的要比增肌少很多，你的狀態自然會比增肌期下降很多。
不要求你力量訓練標準和增肌期一樣，可以適當地減少重量，以最大重量的60-70%去做訓練，保證肌肉的活力，才可以儘量減少肌肉的流失。
減脂期間有氧的選擇有很多，如傳統有氧，跑步，單車，橢圓機等等，還有一種有氧就是高強度間歇性有氧，如：hiit，tabata等。
我的建議是這兩種搭配著來，在配合一定的力量訓練，強度間歇有氧，不在于它可以消耗更多的脂肪，而是在有氧的過程中，有一部分是力量訓練，如：開合跳過程的俯臥撐，深蹲跳中的深蹲，蛙跳等，這些動作都可以鍛煉到肌肉，有氧的過程中更好的保留肌肉。
有研究也表明：傳統有氧和高強度間歇性有氧對肌肉保留的區別，一組人員是進行10-15分鐘的高強度間歇性訓練，一組是進行40分鐘的傳統有氧訓練，這兩者都降低的身體的脂肪，但高強度間歇性訓練保留了更多的肌肉。
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