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這位混血健身模特背部強健的肌肉堪比李小龍
2023/06/28

姓名:Aspen Rae

出生:1990年

國籍:美國

身高:162.5厘米

體重:52公斤

Aspen Rae是一位身材出眾的健身選手、健身模特,這位蘇格蘭人、意大利人和美國人的混血兒容貌嬌好,她以驚人的體格而聞名。

她在大學里開始了她的健身之旅,她花了數年時間跑馬拉松,打造了良好的身體素質。後來,Aspen Rae加入到健身行列,塑造出一副無比令人羨慕的身材,成為了一名健身偶像和網絡紅人。

這位美麗的女性經過一番鍛煉后,參加了一系列健美比賽,但是由于她較為發達的肌肉,她不得不將比賽項目由比基尼轉到體型組。這讓她可以放心的去鍛煉她的肌肉。

她的肌肉看上去發達并且美麗有型,她強大的背部是她最得意的肌肉。另外,她的肱二頭肌、腹肌、臀肌也是打造的無比完美。讓我們來學習一下Aspen Rae的訓練動作吧。

器械牧師凳彎舉

1.坐正,把手臂后側(三頭肌)放在牧師凳靠板上,握住把手

2.前臂移動,收縮肱二頭肌提起手柄。此過程呼氣,在頂部位置,保持一秒。

3.吸氣,慢慢地回到起始位置。

4.重復動作

屈臂撐懸垂舉腿

屈臂撐懸垂舉腿能全面高效地刺激、強化整體腰腹肌肉,尤其是比較難練的下腹肌。

1.背緊靠在練習器械靠背上,肘放在輔助墊上。身體自然下垂。

2.保持上身不動,腹部用力,兩腿伸直稍微彎曲,向上抬腿稍高于90度,即大腿稍高于水平面,同時呼氣。

3.控制用力,慢慢將腿放回。同時吸氣。

4.重復動作。

如果無法完成伸直抬腿動作,可以稍微彎屈雙膝,來降低難度。

杠鈴彎舉

1. 站直,手握杠鈴與肩同寬。掌心向前,肘關節緊靠軀干。

2. 保持上臂穩定,前臂移動,舉起杠鈴同時吐氣。直到啞鈴達到肩膀高度。持續收縮一秒鐘并用力收縮肱二頭肌。

3. 緩慢將啞鈴放回起始位置,同時吸氣。

5. 重復動作。

單腿臀橋

此動作能很好的鍛煉臀部與大腿后側肌肉。

1.身體仰臥在墊子上,一腿伸直離地,另一只腿腳掌踩實地面,該腿小腿與大腿成90度。

2.發力將臀部抬起至腿與身體成一條直線,此時呼氣。臀部抬起時上背部支撐地面。

3.抬至最高點時,兩大腿在同一平面。

4.控制用力,慢慢回落,此時吸氣。

5.重復動作。

怎麼樣?是不是被這位美麗的健身女性閃耀到了?[玫瑰][玫瑰][比心]

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