出生：1990年
國籍：美國
身高：162.5厘米
體重：52公斤
Aspen Rae是一位身材出眾的健身選手、健身模特，這位蘇格蘭人、意大利人和美國人的混血兒容貌嬌好，她以驚人的體格而聞名。
她在大學里開始了她的健身之旅，她花了數年時間跑馬拉松，打造了良好的身體素質。後來，Aspen Rae加入到健身行列，塑造出一副無比令人羨慕的身材，成為了一名健身偶像和網絡紅人。
這位美麗的女性經過一番鍛煉后，參加了一系列健美比賽，但是由于她較為發達的肌肉，她不得不將比賽項目由比基尼轉到體型組。這讓她可以放心的去鍛煉她的肌肉。
她的肌肉看上去發達并且美麗有型，她強大的背部是她最得意的肌肉。另外，她的肱二頭肌、腹肌、臀肌也是打造的無比完美。讓我們來學習一下Aspen Rae的訓練動作吧。
1.坐正，把手臂后側（三頭肌）放在牧師凳靠板上，握住把手
2.前臂移動，收縮肱二頭肌提起手柄。此過程呼氣，在頂部位置，保持一秒。
3.吸氣，慢慢地回到起始位置。
4.重復動作
屈臂撐懸垂舉腿能全面高效地刺激、強化整體腰腹肌肉，尤其是比較難練的下腹肌。
1.背緊靠在練習器械靠背上，肘放在輔助墊上。身體自然下垂。
2.保持上身不動，腹部用力，兩腿伸直稍微彎曲，向上抬腿稍高于90度，即大腿稍高于水平面，同時呼氣。
3.控制用力，慢慢將腿放回。同時吸氣。
4.重復動作。
如果無法完成伸直抬腿動作，可以稍微彎屈雙膝，來降低難度。
1. 站直，手握杠鈴與肩同寬。掌心向前，肘關節緊靠軀干。
2. 保持上臂穩定，前臂移動，舉起杠鈴同時吐氣。直到啞鈴達到肩膀高度。持續收縮一秒鐘并用力收縮肱二頭肌。
3. 緩慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
5. 重復動作。
此動作能很好的鍛煉臀部與大腿后側肌肉。
1.身體仰臥在墊子上，一腿伸直離地，另一只腿腳掌踩實地面，該腿小腿與大腿成90度。
2.發力將臀部抬起至腿與身體成一條直線，此時呼氣。臀部抬起時上背部支撐地面。
3.抬至最高點時，兩大腿在同一平面。
4.控制用力，慢慢回落，此時吸氣。
5.重復動作。
怎麼樣？是不是被這位美麗的健身女性閃耀到了？[玫瑰][玫瑰][比心]
