問：增肌訓練不需要所謂的「數據量化」吧！應該是感覺最重要，追求肌肉內在的強度，深入力竭就可以了。這是連初學者都懂的東西你怎麼不懂？

答：我依然堅持這個觀點：憑感覺是不對的。增肌（或健美）訓練計劃，需要長期有數據來支撐。設定好每次訓練的動作數量（個），訓練重量（千克），組數，次數，大致的組間歇（分或秒），以及漸進負荷的增幅（在上一次訓練的基礎上，增加多少重量或多少次數）......一旦來到健身房，就要按照預先設定來執行，既不多練，也不少練。

那些堅信「感覺最重要，深入力竭就可以」的人們，往往忽略一個重要事實——普通人的恢復能力有限，不是所有人都可以從這種不著邊際的練法中恢復過來。

以及，一個人完全可以在先天恢復能力很平庸的情況下，具備超強的意志力和競爭欲望。這樣的人若總是憑感覺練，會把身心健康推進萬劫不復的地步。最終要麼被迫放棄，要麼走上用藥的道路。

我在2019年4月的文章《訓練過度與慢性疾病》中提到：「紀律性」

是任何一套科學有效計劃的前提。計劃中的「預先設定-不可變部分」應該占據90%以上，只有剩下那10%，是允許偶爾根據訓練狀態隨機調整的。事實是，許多國際級水準的教練，在給普通人設計計劃時。都遵循著類似的原則——先按照一個人的實際能力定好計劃框架，框架的基礎就是各種數據，然后按部就班地走。

反過來，憑感覺/練到透其實是非常沒有技術含量的事情。因為任何一個少年，當他第一次接觸健身器械時，都是在憑感覺練，這誰都能做到。新手福利期的進步很容易發生，這帶來了許多進一步的混亂，導致許多人在福利期耗盡之后依然還在憑感覺，釀成各種身體系統的傷病。

「數據量化訓練」需要大量的思考、以及大樣本的實踐經驗和理論依據，其中很多依據是運動員和科學家一起拋頭顱灑熱血得出的；而憑感覺就完全不需要任何依據——人性就像水，總喜歡往阻力更小的那條路走。

我個人普及「數據量化技術」已經快7年了，偶爾我也會想：「會不會突然有個人冒出來，說出一些令我震驚的言論，讓我意識到原來數據量化真的不重要」

？可惜這樣的人一直沒有出現。大多數情況下，反對者要麼陰陽怪氣，要麼歇斯底里，這些都顯示出反對者內心缺乏安全感——這非但不能改變我，反倒不斷加固了我原本的想法。

早年，我一直「憑感覺」差點斷送了運動生涯，然后去求助一些前輩，我得到了什麼反饋？——「你太弱了」，「你意志力不行」，「你太憐惜自己了」，「為什麼我沒出問題你會出問題？」

現在回憶起來，我更多的是痛恨自己沒能識別謬誤、及時醒悟。以及我許許多多的學生也有類似的經歷，當我教會他們數據量化以后，他們的傷病慢慢康復了，肌肉和力量達到自身前所未有的水準。

文章未完，點擊下一頁繼續