健腹輪作為一種非常好增強我們核心運動的器械,一直深受大家喜歡,但是對于健腹輪的使用,很多小夥伴其實都是用不好,或者說用錯了,導致效果越用越差。所以今天大鵬就來和大家分享一下健腹輪的使用。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般是塑膠,用于鍛煉腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉。
雖然使用健腹輪看上去非常簡單,卻是一個對核心非常好的動作,因為使用健腹輪的過程裡面,肌肉的收縮和發力都做得很好,肌肉的收縮有離心收縮、向心收縮和等長收縮3種。
健腹輪出去的時候離心控制非常強的,如果沒有感受到這個離心,這個動作可能就是做錯了,正確的動作
健腹輪雖然好,但是如果動作不標準、基礎力量較弱,健腹輪鍛煉腹肌容易發生其他肌群的代償(就是練成了其他肌肉),訓練效率不會高,且可能由于肩關節和腹肌負荷過大而造成運動損傷,所以建議一般有基礎的小夥伴正確地去練。
主要分為三步
一、準備姿勢:
1.雙膝跪著,兩腿中間不要併攏,保留著一個拳頭寬的位置
2.腳尖回勾,骨盆後傾,屁股夾緊,脊柱穩定住骨盆
3.雙手握緊健腹輪,下壓,但是手臂手背保持平行,受力點在手掌的掌根
4.身體背部是拱著的,手臂是垂直
二、健腹輪出去:
1. 保持雙腳位置不動,吸氣,雙手向前滾動健腹輪,
先打開髖關節,手臂不要動
2. 再向前推出,手臂向前,至身體伸直並接近地面
1. 緩慢拉回健腹輪至初始位置
2. 整個過程腹部向上收緊,背部向上拱
3. 動作過程中,主要以腹肌發力為主,手臂不要過多發力
健腹輪雖然好,但是使用起來還是有技巧的,各位小夥伴記得一定正確地去練。
減肥是飲食,運動,睡眠,情緒四管齊下的一個調整,飲食決定方向,運動決定效率,睡眠決定下限,情緒決定上限,四個點都做到有70分,你就能收穫完美身材,你想要的馬甲線腹肌都會有,單單做好某一點,你會很難堅持,效果也不好。