健腹輪作為一種非常好增強我們核心運動的器械，一直深受大家喜歡，但是對于健腹輪的使用，很多小夥伴其實都是用不好，或者說用錯了，導致效果越用越差。所以今天大鵬就來和大家分享一下健腹輪的使用。

健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般是塑膠，用于 鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。

健腹輪到底好在哪裡？

雖然使用健腹輪看上去非常簡單，卻是一個對核心非常好的動作，因為使用健腹輪的過程裡面， 肌肉的收縮和發力都做得很好，肌肉的收縮有 離心收縮、向心收縮和等長收縮3種。

健腹輪出去的時候 離心控制非常強的，如果沒有感受到這個離心，這個動作可能就是做錯了，正確的動作 離心力非常強，能夠讓我們的肌纖維拉開，可以讓我們的肌肉練得更加好看。然後回來的時候就是 向心收縮了，可以讓我們的腹肌更高效， 等長收縮就固定住頂峰收縮的那個狀態，然後健腹輪十分好地兼顧了這三個。

什麼樣的人適合健腹輪？

健腹輪雖然好，但是如果 動作不標準、基礎力量較弱，健腹輪鍛煉腹肌 容易發生其他肌群的代償（就是練成了其他肌肉），訓練效率不會高，且可能由于 肩關節和腹肌負荷過大而造成運動損傷，所以建議一般有基礎的小夥伴正確地去練。

健腹輪正確使用方法：

主要分為三步

一、準備姿勢：

1.雙膝跪著，兩腿中間不要併攏， 保留著一個拳頭寬的位置

2. 腳尖回勾，骨盆後傾， 屁股夾緊，脊柱穩定住骨盆

3.雙手握緊健腹輪，下壓，但是 手臂手背保持平行，受力點在手掌的掌根

4.身體背部是 拱著的，手臂是垂直

二、健腹輪出去：

1. 保持雙腳位置不動，吸氣，雙手向前滾動健腹輪， 先打開髖關節，手臂不要動

2. 再向前推出，手臂向前， 至身體伸直並接近地面

三、健腹輪回來：

1. 緩慢拉回健腹輪至初始位置

2. 整個過程 腹部向上收緊，背部向上拱

3. 動作過程中，主要以 腹肌發力為主，手臂不要過多發力

健腹輪雖然好，但是使用起來還是有技巧的，各位小夥伴記得一定正確地去練。

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