健腹輪作為一種非常好增強我們核心運動的器械,一直深受大家喜歡,但是對于健腹輪的使用,很多小夥伴其實都是用不好,或者說用錯了,導致效果越用越差。所以今天大鵬就來和大家分享一下健腹輪的使用。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般是塑膠,用于 鍛煉腹部,腰臀部,手臂上等身體各部位的贅肉。
雖然使用健腹輪看上去非常簡單,卻是一個對核心非常好的動作,因為使用健腹輪的過程裡面, 肌肉的收縮和發力都做得很好,肌肉的收縮有 離心收縮、向心收縮和等長收縮3種。
健腹輪出去的時候 離心控制非常強的,如果沒有感受到這個離心,這個動作可能就是做錯了,正確的動作 離心力非常強,能夠讓我們的肌纖維拉開,可以讓我們的肌肉練得更加好看。然後回來的時候就是 向心收縮了,可以讓我們的腹肌更高效, 等長收縮就固定住頂峰收縮的那個狀態,然後健腹輪十分好地兼顧了這三個。
健腹輪雖然好,但是如果 動作不標準、基礎力量較弱,健腹輪鍛煉腹肌 容易發生其他肌群的代償(就是練成了其他肌肉),訓練效率不會高,且可能由于 肩關節和腹肌負荷過大而造成運動損傷,所以建議一般有基礎的小夥伴正確地去練。
主要分為三步
一、準備姿勢:
1.雙膝跪著,兩腿中間不要併攏, 保留著一個拳頭寬的位置
2. 腳尖回勾,骨盆後傾, 屁股夾緊,脊柱穩定住骨盆
3.雙手握緊健腹輪,下壓,但是 手臂手背保持平行,受力點在手掌的掌根
4.身體背部是 拱著的,手臂是垂直
二、健腹輪出去:
1. 保持雙腳位置不動,吸氣,雙手向前滾動健腹輪, 先打開髖關節,手臂不要動
2. 再向前推出,手臂向前, 至身體伸直並接近地面
1. 緩慢拉回健腹輪至初始位置
2. 整個過程 腹部向上收緊,背部向上拱
3. 動作過程中,主要以 腹肌發力為主,手臂不要過多發力
健腹輪雖然好,但是使用起來還是有技巧的,各位小夥伴記得一定正確地去練。
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