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美國海軍陸戰隊備戰前健身計劃,看看你的體能測試都達標了嗎?
2023/03/30

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眾所周知,美國海軍陸戰隊(United States Marine Corps)是世界上最受尊敬的武裝部隊之一,海軍陸戰隊需要高水平的力量、體能和耐力,就像所有精英武裝部隊一樣,海軍陸戰隊非常重視體能訓練,每一個剛加入海軍陸戰隊的隊員需要高于平均水平的健康狀況,這種健康狀況在訓練和備戰期間經常受到嚴格的考驗,下面以海軍陸戰隊的體能測試,看看你都達標了嗎?后面還有美國海軍陸戰隊備戰前健身計劃,可供參考!

一、USMC體能要求

所有加入海軍陸戰隊的隊員都應該能夠通過以下考試,甚至在進入新兵訓練之前,USMC候選人就必須有合理水平的肌肉力量、健康和耐力。

初始強度測試(IST),IST是用來區分強者和弱者的,不幸的是,那些沒有通過IST的人不能繼續留下來參加基本的海上訓練。

1、引體向上/俯臥撐

男:3個引體向上或34個俯臥撐(2:00限時)

女:1個引體向上或15個俯臥撐(2:00限時)

2、平板支撐/仰臥起坐

男性和女性:40秒平板支撐或44次仰臥起坐

3:長跑

男:13:30跑完1.5英里(2414米)

女:15分鐘跑1.5英里

2、海軍陸戰隊體能測試(PFT)

USMC的成員被期望在他們的職業生涯中保持良好的健康水平,這確保他們要隨時準備戰斗。PFT至少每年進行一次,通常會更頻繁,任何未通過PFT的士兵都有被開除的危險,一名21至25歲的男性海軍陸戰隊員應該能夠做到以下幾點:

1、5到23個引體向上(及格到優秀)

2、40到87個俯臥撐(及格到優秀)

3、70到110次仰臥起坐(及格到優秀)

4、在18.00——27.40分鐘內跑完三英里(4828米)

3、戰斗體能測試(CFT)

CFT旨在測試海軍陸戰隊在戰斗中需要展示的體能類型。它有三個部分,每一部分評估功能性健康的不同方面,與所有的海洋體能測試一樣,最低和最高標準取決于年齡和性別,一個21到25歲的男性海軍應該能夠做到:

1、在2.38-3.45分鐘內完成880碼(805米)的沖刺

2、在兩分鐘內舉起30磅(13.61公斤)的彈藥箱67-115次

3、在2.45-3.18分鐘內完成 MUF課程:即300碼的突擊課程,包括:短跑,高爬,低爬,彈藥攜帶,俯臥撐,手榴彈投擲等。

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