隨著時代的發展,越來越多的成功人士開始注意自己的身材和形象,不再是一味地展示自己的房子車子票子,取而代之地是,展示自己地身材,健康的身體和陽光的形象,而一個男人的品味和氣質往往從身材就能看得出來。
小時候所接觸到的第一代超級男團可能就是飛輪海了,裡面的四個成員都非常的陽光帥氣,能唱能跳,能演戲能上綜藝,能搞笑能深情,這在當時可以迷倒了一片小迷妹,同時男生們也在模仿他們的穿搭和造型。
在這些人中,有一位是本人認為最帥的,就是來自汶萊的吳尊!吳尊長相非常帥氣,同時還擁有著不比健身模特差的身材,今年41歲的他貌似和剛出道也沒有什麼差別,而且身材還更好了,歲月這把刀在他臉上完全劃不出痕跡!
而臉上的凍齡是一方面,當他脫下衣服,露出自己的身材的時候,你才會真正地驚豔到,這強壯的肩膀,清晰的腹肌,堅挺的胸大肌和血管爆棚的手臂,無不證明他是一個肌肉硬漢,他的肌肉甚至在圍度和質感上超越了彭于晏。
吳尊說:「強壯的身體就是給家人最好的禮物。無論你現在年齡多大,從事什麼職業,都應該有一個熱愛生活熱愛自己身體的心,身體是革命的本錢,擁有好身體才能決定未來!」他在給自己未來女婿的標準中也要加上有健身習慣這麼一說。
吳尊不但自己鍛煉身體,還自己開設了很多大型健身場館,而且每一個規模都不小,足以說明吳老闆的認真態度!同時他還身兼教練,每次場地裡有不會用器械不會訓練的新會員,他都會化身知心教練認真地教授他如何正確的訓練!
之所以有了這麼多年的健身習慣,吳尊才可以一直保持凍齡,顏值與出道時無異,那麼為什麼堅持健身可以抗衰老呢?
1.減少肌肉流失
人一過了25歲,肌肉就在以每十年5%的速度進行流失,同時基礎代謝也會同步地隨著肌肉的流失而下降!這會讓我們更容易肥胖,並且缺少肌肉的支撐,皮膚會缺少光澤和彈性,同時身體儲存水分的能力會大大降低。而健身可以通過壓力對于肌肉刺激減少我們肌肉的流失,來幫助我們抵抗衰老!
2.增加骨質密度
隨著年紀的增加骨骼會變得更加脆弱和多孔,這是由于骨質會隨著年紀的增長而不斷的流失,使我們的骨骼變得更加脆弱容易患骨科疾病,而經過實驗科學證明健身更加有助于我們人體維持骨量,而骨骼的堅韌程度恰恰代表了一個人年輕與否!
3.提升免疫能力
疾病往往可以讓一個人衰老的很迅速,而免疫能力越強,我們對抗疾病,抗衰老的能力就越強!健身可以在短期內增加免疫力系統的能力,大大提升免疫細胞的活性。而長期的適量的運動可以大幅度提高免疫力系統的能力。
我們都看到吳尊的肩膀非常的強壯,擁有強壯的肩膀可以讓你穿衣更好看,同時更具有男人味,接下來這套肩部訓練可要收好啦!
動作一:站姿杠鈴推舉
站姿,腰背挺直,核心收緊,兩手握住杠鈴,寬握距提杠鈴至肩上手肘微微向前; 上舉過程中保持身體穩定,不要晃動,把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直,但肘關節不要鎖死; 頂峰收縮1s後慢慢下放還原。
動作二:啞鈴側平舉
雙腳打開與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,兩手各持啞鈴下垂于腿前; 手肘微屈,兩手持鈴同時向兩側舉起,舉到上臂與地面平行或稍高; 主動控制速度慢慢下放還原。
動作三:俯身啞鈴飛鳥
兩腳分開站立與同肩寬,雙腿微屈,背部挺直; 向前屈體至與地面幾乎平行,雙手各握啞鈴自然下垂,手肘微屈; 保持手肘微屈,向兩側舉起至大臂與背部平行; 頂峰收縮1s後,主動控制速度下放還原。
動作四:啞鈴交替前平舉
雙腳打開與肩同寬站立,核心收緊,背部挺直,兩手各持啞鈴下垂于腿前; 手肘微屈,一手啞鈴向前上方舉起,直至高于視線平行高度; 頂峰收縮1s後主動控制速度慢慢還原。
動作五:杠鈴直立提拉
雙腳與肩同寬站立,雙膝微屈,挺胸收腹,雙手握住杠鈴置于大腿前; 收縮雙肩並向上拉起杠鈴杆至下巴處,讓雙肘抬得更高; 頂峰收縮1s後,主動控制速度慢慢下放還原。
每個動作12-20次,每個動作4-5組的形式進行鍛煉。