健身對現在的人來說早已不再是個新鮮事，甚至很多人早就把健身當成了自己生活中的一部分，不得不說近幾年來健身行業發展之迅速。

可是一提起健身，多數人第一時間聯想到的都是在健身房裡訓練的那一群人，很少會有人想到還有徒手健身，其實進行徒手健身的人也大有人在，並且徒手健身所練出來的肌肉也絲毫不比器械健身差。

徒手健身顧名思義就是一種不依賴太多負重的抗阻力訓練，說白了就是憑藉自身重量來完成各種訓練動作，最簡單的俯臥撐、引體向上都是他們的拿手好戲。很多人覺得徒手健身是純自重訓練，對肌肉的發展有很大的局限性，練不出大圍度的肌肉。

那麼，徒手健身到底能把肌肉練到什麼程度？街健之王弗蘭克給出了完美詮釋。

相信不論是徒手健身圈和傳統健身房訓練的圈子，都對弗蘭克·梅德拉諾不陌生，他的健身精神值得每一個健身者學習。雖然弗蘭克·梅德拉諾是健身界的紅人，但畢竟不是職業或者專業的健身選手，所以對他的身高和體重並沒有具體的資料作為參考，不過從體型上看，他的肌肉也是不容小覷的，很難看出這是一位徒手健身的人。

要知道，弗蘭克·梅德拉諾不僅僅是一位純徒手訓練的健身者，還是一位不吃肉的純素食健身者。這可能會讓一些健身的多年的人都感到詫異，對于健身者來說，肌肉的增長離不開蛋白質，尤其是動物性蛋白質。

弗蘭克·梅德拉諾作為一個純素食的健身者，他的蛋白質獲取來源是什麼？答案是大豆和花生。眾所周知，植物蛋白的吸收和利用遠不及動物蛋白，吃大豆和花生都能練出如此程度的肌肉，可見弗蘭克的天賦和努力。

不過話又說回來，徒手健身跟器械健身還是有很大區別的，仔細看弗蘭克·梅德拉諾的整體身材就能發現。雖然他肌肉練得很不錯，線條的呈現更是優于大部分普通健身者，但他的肌肉增長速度必然是不如器械健身。

因為自他出名以來，弗蘭克·梅德拉諾的身材幾乎沒有任何長進，目測也就維持在75公斤左右，說到底還是自重訓練存在局限性。

其實在2012年的時候弗蘭克·梅德拉諾的身材大致就已經是現在這個狀態了，只不過那時候的他還沒有被更多人發現。在我看來，徒手健身確實有一定的魅力，但有兩個弊端，第一，肌肉的增長週期長，第二，肌肉的發展空間小。

就算徒手健身者每天都進行訓練，他趕不上一個器械健身者一周只練4次，就算徒手健身者加強訓練強度，他也一樣不如器械健身者拿著啞鈴練得透。

弗蘭克·梅德拉諾作為一個純素食的徒手健身者，能把肌肉練到如此程度，也可以稱得上是徒手健身的極限了，這無疑是徒手健身者交出的一份滿分答卷。

雖說徒手有一定局限性，但這並不妨礙徒手健身的人繼續熱愛，器械健身固然有優勢，但這並不能拿來作為比較。徒手健身和健身房訓練一樣，都是健身愛好者的選擇。