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健身故事
健身妙招
    
300多斤的巨獸,深蹲可達千斤重,之前也是個天賦平平的普通人
2023/08/07

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隨著生活品質的提高,人們對身材和健康的要求也越來越高,加入健身、健美這個大家庭的人越來越多,有的人喜歡追求娛樂健身,僅僅是為了提高自己的身體素質,而有的人喜歡在追求肌肉維度的同時,盡可能地降低體脂,讓身材的線條感更強,還有的人喜歡在維度和力量上,不斷地突破自己,Yefimchyk顯然屬于后者。而且還是一位瘋狂的愛好者。

爆表的肌肉維度,超低的體脂率,極其夸張的比例,總是讓人感覺不真實,更像是被修改過的照片,但這就是他的身材,如今身高185厘米,體重326斤,手臂65厘米,胸圍155厘米,腿圍85厘米,比普通人足足大了2倍還多,不過他仍然不滿足,還想讓自己的形體更大一些,每天還是在為努力增肌,瘋狂地訓練著。

天賦不夠,努力來湊,有過健身經驗的人都知道,增肌并不是一件容易的事情,很多人都認為他一定是有著極強的運動天賦和非凡的遺傳,但其實并沒有,他沒有過人的力量,同樣也沒有漂亮的體型,在之前也是一個天賦平平的普通人,甚至還是一位體質偏瘦的人,能夠打造出巨獸般的身材,他表示這一切都是多年的努力、自律和對健美事業的熱愛。

他每天的生活極其簡單,大部分的時間都會花在訓練和飲食方面,為了給這麼龐大的身軀提供能量,他每天需要攝入15000千卡的熱量,偶爾也會在網絡上分享一些自己的生活日常和訓練心得,一方面是為了增加曝光度,提高人氣。另一方面是讓更多人感受到大塊頭的世界,讓更多人喜歡上健美運動。但人紅是非多,總是會有人質疑他的身材,是藥物作用的結果,不過他并不會在意這些,每天都能做自己喜歡的事情,才是世界上最美好的事情。

無論怎樣,都不能磨滅他對健美的熱愛和付出的努力,他不會放過任何一次訓練的機會,而且每一次都是超大重量的訓練,都知道肌肉的生長,是通過負重訓練,來讓肌肉充血,甚至是撕裂,再通過飲食營養物質,恢復的一個過程,從而提高肌肉的維度和品質,對于新手來說,肌肉從未體驗過如此負重,肌肉會增長得快一些,而對于他來說,肌肉早已習慣了現在的訓練強度,增肌速度就會大大的減慢,所以他為了能夠讓肌肉有更好的表現,會不斷地提高負重,或變換動作,次數,頻率等等。

除了這些,他還有一個快速提高力量和肌肉維度的辦法,就是腿部訓練,很多人最痛恨的腿部訓練,其實是最好的訓練,腿部肌肉占身體肌肉的60%左右,在增加腿部肌肉的同時,還能有效促進睪酮素分泌,從而達到快速增肌和提高力量的目的,如今他深蹲極限重量可達千斤重,下面感受一下他平時的腿部日常訓練。

深蹲5組,每組10-12次。

哈克機深蹲5組,每組8-10次。

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倒蹬機4組,每組10次,單腿做效果更好。

腿屈伸4組,每組10-15次,單腿做更孤立,效果更好。

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