很多人看到別人有馬甲線和腹肌就非常羡慕，但是堅持健身了幾天覺得比較累，就不想繼續了，那麼這樣又怎麼會有效果呢？剛開始鍛都會比較疲勞，萬事開頭難，只要心裡想著繼續堅持下去，就會發現其中的樂趣，當看到效果時，也會更加有成就感。增肌是一個循序漸進的過程，然而正是在這個過程中，可以帶給我們很多的好處。

增肌可以讓一個人越來越有力量感。因為增肌就是在增加我們身體骨骼肌的體積，當我們通過鍛煉，會讓骨骼肌的體積變大，從而促進分離的速度。而且力量的鍛煉也可以使肌肉的彈性和纖維有所變化，呈現出發達的肌肉狀態，並且增肌的過程還可以延緩衰老，使人保持保持年輕活力。

要想擁有健康的身體，很重要的一點就是要注意增強自己的免疫力，這樣可以使身體減少疾病的侵襲。

小編身邊有很多增肌的朋友，他們的增肌訓練已經有了非常明顯的效果，但還是在不斷堅持。因為，增肌會給人帶來自信，增肌後的身體會更加苗條，更加健壯，穿衣服也非常好看，因此走起路來也會自信很多。可見增肌訓練是非常重要的，今天介紹6個腿部增肌訓練，希望你的身材越來越好！

腿部增肌訓練計畫

動作一：高腳杯深蹲

動作要領：首先雙腿分開站立于地面，保持雙腳間距離與肩同寬；然後用雙手的手腕部位夾住啞鈴，接下來雙腿彎曲，上身也跟著彎曲，直到大腿與地面平行為止。做20個一組，做4組。

動作二：啞鈴負重寬距深蹲

動作要領：首先雙腿分開，與肩同寬站立于地面，然後雙手各握住一個啞鈴，雙臂保持向下伸直狀態，接下來雙腿彎曲，手臂和上身保持不動。做15個一組，做4組。

動作三：單腿下蹲

動作要領：雙手放于腰間站立于地面，然後一條腿稍微抬起使腳掌離地，接下來雙腿同時彎曲，上身也跟著下移，手臂保持不動。

做10個一組，做5組。

動作四：深蹲跳

動作要領：首先雙腿分開站立于地面，分開距離與肩同寬，雙臂伸直放于身體兩側；然後雙腿彎曲，直到大腿與地面平行，同時雙腿向前伸直，雙臂也保持與地面垂直；接下來雙臂向後用力伸展，雙腿伸直跳起，腳掌離地，整個身體上移，重復此動作。10個一組，做4組。

動作五：相撲式深蹲

動作要領：雙手放于腰間，雙腿分開與肩同寬站立于地面，然後雙腿彎曲直到大腿與地面平行，整個身體下移。10個一組，做5組。

動作六：抱頭深蹲

動作要領：首先兩隻手掌重疊放于後腦部位，雙腿分開站立，保持距離與肩同寬，然後雙腿彎曲，直到兩條大腿與地面平行為止。做15個一組，做4組。

健康的身體對于生活和事業都非常重要，增肌訓練可以很好的達到增加免疫力，強壯身體的效果，開始訓練，讓人生自律起來吧！