很多人看到別人有馬甲線和腹肌就非常羡慕,但是堅持健身了幾天覺得比較累,就不想繼續了,那麼這樣又怎麼會有效果呢?剛開始鍛都會比較疲勞,萬事開頭難,只要心裡想著繼續堅持下去,就會發現其中的樂趣,當看到效果時,也會更加有成就感。增肌是一個循序漸進的過程,然而正是在這個過程中,可以帶給我們很多的好處。
增肌可以讓一個人越來越有力量感。因為增肌就是在增加我們身體骨骼肌的體積,當我們通過鍛煉,會讓骨骼肌的體積變大,從而促進分離的速度。而且力量的鍛煉也可以使肌肉的彈性和纖維有所變化,呈現出發達的肌肉狀態,並且增肌的過程還可以延緩衰老,使人保持保持年輕活力。
要想擁有健康的身體,很重要的一點就是要注意增強自己的免疫力,這樣可以使身體減少疾病的侵襲。
小編身邊有很多增肌的朋友,他們的增肌訓練已經有了非常明顯的效果,但還是在不斷堅持。因為,增肌會給人帶來自信,增肌後的身體會更加苗條,更加健壯,穿衣服也非常好看,因此走起路來也會自信很多。可見增肌訓練是非常重要的,今天介紹6個腿部增肌訓練,希望你的身材越來越好!
腿部增肌訓練計畫
動作一:高腳杯深蹲
動作要領:首先雙腿分開站立于地面,保持雙腳間距離與肩同寬;然後用雙手的手腕部位夾住啞鈴,接下來雙腿彎曲,上身也跟著彎曲,直到大腿與地面平行為止。做20個一組,做4組。
動作二:啞鈴負重寬距深蹲
動作要領:首先雙腿分開,與肩同寬站立于地面,然後雙手各握住一個啞鈴,雙臂保持向下伸直狀態,接下來雙腿彎曲,手臂和上身保持不動。做15個一組,做4組。
動作三:單腿下蹲
動作要領:雙手放于腰間站立于地面,然後一條腿稍微抬起使腳掌離地,接下來雙腿同時彎曲,上身也跟著下移,手臂保持不動。
做10個一組,做5組。
動作四:深蹲跳
動作要領:首先雙腿分開站立于地面,分開距離與肩同寬,雙臂伸直放于身體兩側;然後雙腿彎曲,直到大腿與地面平行,同時雙腿向前伸直,雙臂也保持與地面垂直;接下來雙臂向後用力伸展,雙腿伸直跳起,腳掌離地,整個身體上移,重復此動作。10個一組,做4組。
動作五:相撲式深蹲
動作要領:雙手放于腰間,雙腿分開與肩同寬站立于地面,然後雙腿彎曲直到大腿與地面平行,整個身體下移。10個一組,做5組。
動作六:抱頭深蹲
動作要領:首先兩隻手掌重疊放于後腦部位,雙腿分開站立,保持距離與肩同寬,然後雙腿彎曲,直到兩條大腿與地面平行為止。做15個一組,做4組。
健康的身體對于生活和事業都非常重要,增肌訓練可以很好的達到增加免疫力,強壯身體的效果,開始訓練,讓人生自律起來吧!