文章
6個腿部增肌訓練,強腎促睾,讓你擁有結實強健的腿部肌肉
2022/03/01

ADVERTISEMENT

很多人看到別人有馬甲線和腹肌就非常羡慕,但是堅持健身了幾天覺得比較累,就不想繼續了,那麼這樣又怎麼會有效果呢?剛開始鍛都會比較疲勞,萬事開頭難,只要心裡想著繼續堅持下去,就會發現其中的樂趣,當看到效果時,也會更加有成就感。增肌是一個循序漸進的過程,然而正是在這個過程中,可以帶給我們很多的好處。

增肌可以讓一個人越來越有力量感。因為增肌就是在增加我們身體骨骼肌的體積,當我們通過鍛煉,會讓骨骼肌的體積變大,從而促進分離的速度。而且力量的鍛煉也可以使肌肉的彈性和纖維有所變化,呈現出發達的肌肉狀態,並且增肌的過程還可以延緩衰老,使人保持保持年輕活力。

要想擁有健康的身體,很重要的一點就是要注意增強自己的免疫力,這樣可以使身體減少疾病的侵襲。

ADVERTISEMENT

而增肌對于提高人的免疫力非常有幫助。因為如果熱量和脂肪囤積體內,就會出現肥胖的情況,而肥胖的人生病的機率更高。因此當我們肌肉更加結實的時候,脂肪自然會變少,免疫力也會隨之增加,就不再那麼容易生病了。

小編身邊有很多增肌的朋友,他們的增肌訓練已經有了非常明顯的效果,但還是在不斷堅持。因為,增肌會給人帶來自信,增肌後的身體會更加苗條,更加健壯,穿衣服也非常好看,因此走起路來也會自信很多。可見增肌訓練是非常重要的,今天介紹6個腿部增肌訓練,希望你的身材越來越好!

腿部增肌訓練計畫

動作一:高腳杯深蹲

動作要領:首先雙腿分開站立于地面,保持雙腳間距離與肩同寬;然後用雙手的手腕部位夾住啞鈴,接下來雙腿彎曲,上身也跟著彎曲,直到大腿與地面平行為止。做20個一組,做4組。

動作二:啞鈴負重寬距深蹲

ADVERTISEMENT

動作要領:首先雙腿分開,與肩同寬站立于地面,然後雙手各握住一個啞鈴,雙臂保持向下伸直狀態,接下來雙腿彎曲,手臂和上身保持不動。做15個一組,做4組。

動作三:單腿下蹲

動作要領:雙手放于腰間站立于地面,然後一條腿稍微抬起使腳掌離地,接下來雙腿同時彎曲,上身也跟著下移,手臂保持不動。

做10個一組,做5組。

動作四:深蹲跳

動作要領:首先雙腿分開站立于地面,分開距離與肩同寬,雙臂伸直放于身體兩側;然後雙腿彎曲,直到大腿與地面平行,同時雙腿向前伸直,雙臂也保持與地面垂直;接下來雙臂向後用力伸展,雙腿伸直跳起,腳掌離地,整個身體上移,重復此動作。10個一組,做4組。

動作五:相撲式深蹲

動作要領:雙手放于腰間,雙腿分開與肩同寬站立于地面,然後雙腿彎曲直到大腿與地面平行,整個身體下移。10個一組,做5組。

動作六:抱頭深蹲

動作要領:首先兩隻手掌重疊放于後腦部位,雙腿分開站立,保持距離與肩同寬,然後雙腿彎曲,直到兩條大腿與地面平行為止。做15個一組,做4組。

健康的身體對于生活和事業都非常重要,增肌訓練可以很好的達到增加免疫力,強壯身體的效果,開始訓練,讓人生自律起來吧!

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24
「肌肉魅力對比」:男人練不練腿,效果天差地別?李晨VS金鐘國,鑒定完畢!
2024/01/21
蒼老師38歲依舊火辣!穿上緊身褲健身,展現驚人身材,網友見她光著雙腳賣力運動,讚嘆:年齡不過是個數字!
2024/01/21
55歲妮可·基德曼變身「金剛芭比」,6塊腹肌令人驚嘆:超級性感的秘密竟是這樣的自律!
2024/01/21
看「迷你施瓦辛格」如何從15歲健身少年蛻變成巨星!4年后,他的身高變化讓網友驚訝不已!
2024/01/21
《賭神》里的她,竟是日本第一位女子健美冠軍,膽子比女優還大!
2024/01/19
遍地是猛男靠健身發家致富的加納村,如今怎樣了??
2024/01/19
新娘身材炸裂,婚禮現場做引體,老公全程不敢說話....
2024/01/19
小姐姐硬拉220公斤,遭百萬人圍觀!吊打多位猛男…
2024/01/19
90年「巨無霸」泡走00后清純小辣椒,網友:看完我不想練了!
2024/01/17
上海驚現「肌肉菩薩」赤身秀肌肉?立體胸肌+刀刻腹肌,小姐姐看呆!
2024/01/17