眾所周知，保持身材是電影演員的必修課，也是職業要求。杰·科特尼是一名澳大利亞明星，他因在動作片《俠探杰克》、《虎膽龍威5》和《終結者：創世紀》等影片中扮演的角色而聞名，他之所以能在眾多演員中脫穎而出的一大原因，就是他一直保持著極好的身材。因此，杰·科特尼最近分享了他的7大健身秘訣，用最短的時間，取得最大的成果。
杰·科特尼，1986年3月15日出生在悉尼郊區的切里布魯克，他的父親是一名電力工人，母親是一名教師，他有一個姐姐。十幾歲時，杰·科特尼喜歡橄欖球和板球運動，還參加了學校的戲劇俱樂部，他于2008年畢業于西澳大利亞表演藝術學院。
杰·科特尼身高185厘米，體重90公斤，他在2009年出演了自己的第一部電影《斯通兄弟》，在出演了幾部電視劇和電影后，杰·科特尼在電影職業生涯中取得了最大的突破，他在《斯巴達克斯》系列中飾演了10集的瓦羅。
杰·科特尼與湯姆·克魯斯一起出演了《俠探杰克》，與布魯斯·威利斯一起合作了《虎膽龍威5》而聞名，他還出演了《終結者：創世紀》，在《X特遣隊》中扮演了回旋鏢隊長的角色，他在電影《誠實的小偷》中扮演的邪惡的聯邦調查局特工也得到了電影評論家的稱贊。
健身界也非常關注這位演員，因為杰·科特尼那巨大的、撕裂的身材是競技健美運動員渴望擁有的，他用理性的方法訓練，而不是僅僅依靠健身教練的指導。杰·科特尼認為要用心訓練，避免做垃圾訓練，浪費時間，因此，杰·科特尼分享了他的7大健身秘訣，強調要用最短的時間，取得最大的成果，如果你想成長，就必須學會讓痛苦成為你的訓練伙伴。
1、制定燃脂時間表
制定自己身體的燃脂時間表，杰·科特尼說：「如果你在每頓飯前做一點運動，你真的會看到不同，比如做50個俯臥撐、仰臥起坐或深蹲，吃飯前根據需要分成幾組。它會迫使你的身體進入脂肪庫獲取燃料。」
2、做低強度有氧運動
杰·科特尼說：「我一直在做低強度的有氧運動，這是燃燒脂肪的好方法」他強調在你的計劃中選擇這樣的運動，盡可能多地從阻力訓練中排出乳酸，他每周會進行一次的橢圓機訓練。
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