文章
健身故事
健身妙招
    
澳洲明星杰·科特尼的7大健身秘訣,用最短的時間,取得最大的成果!
2023/11/14

ADVERTISEMENT

眾所周知,保持身材是電影演員的必修課,也是職業要求。杰·科特尼是一名澳大利亞明星,他因在動作片《俠探杰克》、《虎膽龍威5》和《終結者:創世紀》等影片中扮演的角色而聞名,他之所以能在眾多演員中脫穎而出的一大原因,就是他一直保持著極好的身材。因此,杰·科特尼最近分享了他的7大健身秘訣,用最短的時間,取得最大的成果。

一、

杰·科特尼,1986年3月15日出生在悉尼郊區的切里布魯克,他的父親是一名電力工人,母親是一名教師,他有一個姐姐。十幾歲時,杰·科特尼喜歡橄欖球和板球運動,還參加了學校的戲劇俱樂部,他于2008年畢業于西澳大利亞表演藝術學院。

杰·科特尼身高185厘米,體重90公斤,他在2009年出演了自己的第一部電影《斯通兄弟》,在出演了幾部電視劇和電影后,杰·科特尼在電影職業生涯中取得了最大的突破,他在《斯巴達克斯》系列中飾演了10集的瓦羅。

杰·科特尼與湯姆·克魯斯一起出演了《俠探杰克》,與布魯斯·威利斯一起合作了《虎膽龍威5》而聞名,他還出演了《終結者:創世紀》,在《X特遣隊》中扮演了回旋鏢隊長的角色,他在電影《誠實的小偷》中扮演的邪惡的聯邦調查局特工也得到了電影評論家的稱贊。

二、

健身界也非常關注這位演員,因為杰·科特尼那巨大的、撕裂的身材是競技健美運動員渴望擁有的,他用理性的方法訓練,而不是僅僅依靠健身教練的指導。杰·科特尼認為要用心訓練,避免做垃圾訓練,浪費時間,因此,杰·科特尼分享了他的7大健身秘訣,強調要用最短的時間,取得最大的成果,如果你想成長,就必須學會讓痛苦成為你的訓練伙伴。

1、制定燃脂時間表

ADVERTISEMENT

制定自己身體的燃脂時間表,杰·科特尼說:「如果你在每頓飯前做一點運動,你真的會看到不同,比如做50個俯臥撐、仰臥起坐或深蹲,吃飯前根據需要分成幾組。它會迫使你的身體進入脂肪庫獲取燃料。」

2、做低強度有氧運動

杰·科特尼說:「我一直在做低強度的有氧運動,這是燃燒脂肪的好方法」他強調在你的計劃中選擇這樣的運動,盡可能多地從阻力訓練中排出乳酸,他每周會進行一次的橢圓機訓練。

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24