很多女生好了很多錢用在皮膚的護理上，卻忽略了身體的保養。身體保養並不是指塗抹身體乳，而是鍛煉身體。要知道一個好的身體狀態是可以保持凍齡的，也就是俗稱的不老。

有這麼一位來自韓國的小姐姐李恩壁，她就是這麼一個凍齡女孩。她擁有高達172的身高，今年已經三十八歲了。看到這個身高大家估計就能猜到她的職業了，她是一名模特。也正是因為這個職業，她對身材的管控也是非常嚴苛的。

基本上女性處在36歲左右是不會去參加選美比賽的，但是她去了。同行中年輕的美眉多的是，但她最後卻獲得了比賽前三甲的好成績。好運的人總是會降臨在努力的人身上，她還因此認識了小自己十二歲的男朋友，簡直超級幸運。

大概是因為有著共同的興趣愛好——健身，兩人在一起時總有說不話的話。他們的成功結緣也受到了周圍人的祝福，兩人在一起更像是同齡人，完全看不出有12年的年齡差。

說出她的健身年限肯定會有很多人感到詫異，她擁有長達十年的健身時間。在平時她也會在網上寫出自己的健身心得，也正是因為這種無償的分享導致她的粉絲數量不停在壯大。

在網上的影響力也是與日俱增，所以也幸運地獲得了很多工作機會，比如接一些廣告的拍攝和參加一些健身界的活動等等。

李恩壁以自己性感的身材和年輕的面容，再次證明了健身能夠防衰老。你想不想成為李恩壁這樣的凍齡女神呢？想的話，繼續往下看哦！小編下面給大家分享一組能夠練臀部的健身動作，大家跟著動起來啦。

動作一 繩索單側抬腿

動作要領：這個動作主要是鍛煉到我們的大腿外側以及臀部的肌肉。首先我們先站在繩索的側面，然後腳上套住繩索，把重量調好。

一條腿支撐地面，一隻手扶著器械上，使身體穩定。而另外一條腿套上繩索，然後從側面抬起來。這動作非常有效果。做一組下來臀部和大腿會很酸。整個過程中保持核心收緊，兩條腿要交替進行，每邊做15次，做四組。

動作二、負重保加利亞分腿蹲

動作要領：先準備一對啞鈴和一張臥推凳。雙手握緊啞鈴，一條腿的腳背搭在臥推凳上，身體保持穩定，核心收緊，上半身略微前傾一點。

向下蹲的時候，我們的重心儘量蹲得低一些，因為這個動作針對大腿和臀部的效果非常好。兩條腿交替進行，每條腿各做15次，做四組。

動作三、杠鈴臀腿

動作要領：

臀推這個動作主要是鍛煉到我們的臀部肌肉，讓我們的臀部形狀更完美，更好看。想要練翹臀的女生一定要看過來。

準備好一個適合自己重量的杠鈴，然後背靠著臥推凳雙腳打開比肩稍寬。杠鈴放在我們的髖關節處，然後臀部向上頂，感受臀部的收縮發力，發力的時候做呼氣，緩慢下落時吸氣，每組做15次，做四組。