大家好，今天要為大家介紹的健身名人叫做娜塔莎·奧格（Natasha Aughey），1993年出生，身高168cm，體重60公斤，是一位來自加拿大的健身名人。

從下面我們可以看到，娜塔莎硬拉210公斤*5也是輕輕鬆松。

娜塔莎出生在加拿大渥太華，從很小的時候便對體育運動產生興趣，參加了足球以及學校裡面的各種田徑運動。

上了高中以後，娜塔莎便走進了健身房進行鍛煉。那時候的她並沒有開始接觸力量訓練，只是簡單地做一做有氧運動。

經過了幾年在健身房的鍛煉之後，娜塔莎便喜歡上了健身。但她意識到自己的身體並沒有什麼進步，只是變得比之前更瘦了，身體也並沒有什麼線條。

于是，意識到這一點的她開始向健身房中經驗豐富的訓練者尋求建議並開始了她的力量訓練，以達到理想身材的目標。

在討教了訓練以及飲食之後，娜塔莎調整了自己的訓練方式，開始了全新的訓練計畫。並且由于娜塔莎的遺傳學很強，因此她的肌肉量上升得非常快，並且不久後就展現出了驚人的身體狀態。

身邊的訓練者看到了娜塔莎的進步，便鼓勵娜塔莎將自己的訓練視訊以及健身的照片放在網上。于是她在2013年開通了自己的社交帳號，並因其驚人的身材立即獲得許多人的認可。

在之後的三年中，她已經收穫了大量的追隨者以及粉絲，並成為了健身界的焦點人物。如今的她粉絲也達到了上百萬人。

在日常的訓練中，娜塔莎每週會在健身房中鍛煉6天，並會花一天的時間使身體徹底地進行資訊。

以下是她常見的訓練日常安排：

第一天–背部 第二天–臀部和膕繩肌 第三天–胸部 第四天–肩部和肱三頭肌 第五天–股四頭肌 第六天–肩部 第七天–休息

在飲食方面，娜塔莎不會過度地限制自己的飲食，但是她確保自己會食用營養豐富且健康的食物，並且還會減少深加工食物的攝入。

說了這麼多，相信你也想擁有像她一樣的身材，下面這套背部訓練介紹給你。

高位下拉

面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同時挺胸，肘部後推。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

杠鈴划船

雙膝微曲站立，正手握杠，雙手距離稍寬與肩。背部挺直，髖關節前屈45度使杠鈴位于膝部。之後將杠鈴提至上胸部，下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

單臂划船

注意在執行此訓練過程中背部和核心收緊，避免身體過于向另一側傾斜。向上拉起啞鈴時將啞鈴拉至背部下方即可，下放至最底部。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用能做6-12次的重量進行訓練。

仰臥直臂下壓

雙手握距與肩同寬。在執行過程中注意身體繃緊，肘部微曲，身體保持緊繃。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組，有一定訓練經驗的訓練者可以使用每組能做6-12次的重量進行訓練。