劉德華，我勸你給演藝圈其他藝人留條活路！~

聽說61歲的華仔要演年輕人，我整個一大震驚，特意去看了電影，好家伙，不說別的，就這狀態，說三十歲不能再多！

你說長得不像60歲老人也就罷了，現在網友們也沒有分享他的老年生活，而是把他前些年的演唱會照片發了一遍又一遍…

笨小孩走進了21世紀20年代，依舊風流倜儻，英俊瀟灑。

真就六塊腹肌行走天涯！

到哪都是活力四射，激情滿滿，動不動就給你扔掉上衣秀一把矯健勁爆的肌肉，這哪有一個老年人該有的樣子？

他真是我的神…

在座各位對劉德華的認知一定比我更多。

從最初的四大天王到如今總體形象也幾乎沒怎麼變過，基本沒有什麼發福的時期，身材更保持得非常好。

這才是天王級的自律！

這身材61歲，什麼水平？

對身材的管理，華仔有屬于自己的一套飲食計劃： 全年只吃谷類食品、原味乳酪、白煮雞肉。

這樣十分簡單的飲食動不動就吃一整年，真的狠人。

被問到這樣的飲食會不會吃膩時，華仔的回答也相當幽默：「 膩的時候就拉起衣服看看腹肌，真開心！」

建議所有健身人減肥人都應該有這樣的抱負！堅持不下去時就這樣提醒下自己，誰不喜歡自己清晰的肌肉線條呢？！

劉德華真的牛，不知道現在的身材如何，不得不說，常年的健身訓練讓他身體狀態維持得非常好，看起來相當年輕。

腹肌很重要，也大概是男人身上最好看的部位。

想要保持明顯的腹肌線條輪廓，除了按華仔所說的控制飲食和鍛煉腹部肌肉以外，最重要的一點就是 降低體脂 。

每個人都有腹肌，差別只是上面的脂肪厚度…

所以想要腹肌變得清晰，降低體脂是最大的前提，而卷腹等鍛煉僅僅是讓腹肌變厚，一直虐腹并一定能讓你的腹肌能鉆出肚皮。

腹肌是練大了沒錯，但上面的贅肉可一點沒少，腹肌還是看不到！

所以想擁有清晰的腹部線條，優先減脂。

減脂不能局部減脂，并沒有那種只瘦肚子的運動， 要瘦全身一起瘦！

在選擇減脂運動時，大多以有氧運動為主，比如： 慢跑、騎行、跳繩、游泳…

今天給大家推薦幾個高效率的燃脂動作，不僅能夠快速將心率上升至燃脂心率，還能一定程度上增強肌肉力量，對減脂練腹肌效果相當好！

這幾個動作，不管是誰建議都收藏：

①快速高抬腿跳繩

可以用無繩跳繩進行，

這個動作強調快速且標準，

盡量將腿抬得更高，

做5組，每組30次。

②波比開合跳

都說波比跳、開合跳難？

那就將兩個動作融合起來！

做5組，每組10-12次。

③支撐觸腳尖

側身單手單腿支撐，

抬腿卷腹上側手接觸異側腳尖。

換腿進行，做5組，每組12-15次。

④橫移俯臥撐

一邊俯臥撐一邊橫移，

來回反復進行，

做5組，每組8-12次。

⑤支撐半轉體伸腿

單手單腿支撐，

快速向兩側轉身變換支撐手、腳，

轉身同時向兩側分別伸腿，

做5組，每組10-15次。

動作強度較高，需要一定訓練經驗，初學者可以盡可能放慢動作進行練習。

燃脂效果非常好，建議所有減肥人士都可以試試！

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