韓國妹子JuMiKim，長相清純卻是個大力士，一身肌肉太帥了

前言：喜愛健身的人并不是四肢發達頭腦簡單，他們懂得合理安排自己的健身時間和方式，由外而內的改變自己的形象，提升自己的價值。

今天為大家分享一位韓國知名健身運動員Ju Mi Kim的健身私房美照，Ju Mi Kim是韓國WBFF的專業運動員，但是看到下面的照片，誰會想到她是一位健身鐵女呢。栗色中短長髮自然的散落在肩膀兩側，白色泡泡短袖可愛中帶著點俏皮，再配上用心的妝容，妥妥的一個時尚麗人。

但是當她脫下時尚的外衣換上健身服，藏在衣服下面的肌肉完全暴露在空氣中，你會覺得她全身充滿了力量。Ju Mi Kim由于是專業的運動員，所以平時大多數的時間她都會在健身房健身，下面是她練習啞鈴深蹲時的照片。

平時除了健身房擼鐵鍛煉外，她還會加入一些皮拉提斯的練習用來緩解肌肉酸痛放松身體。從后面看她的身材比例的非常好，上寬下窄倒三角，細腰翹臀腿還長。

Ju Mi Kim對自己的身材非常自信，平時她最喜歡做的事情就是自拍。她的肌肉水平已經到達了一個巔峰，不用刻意擺拍，簡簡單單的站立身體的肌肉線條就非常明顯了。

吃得苦中苦，方為人上人，Ju Mi Kim能有今天的成就，無外乎是平時認真鍛煉的結果。健身需要積累，想要擁有令人羨慕的肌肉，就跟著小編一起學習今天的動作吧。

動作1

體式分解：金剛坐式進入，雙膝跪地兩腿并攏，小腿前側脛骨與腳背貼地，臀部坐在腳跟上。手臂上舉掌心面向正前方，上半身向前傾斜，胸部腹部貼緊大腿前側肌肉，手臂伸直放在體前地面上，掌心向下。

要點：大拜式拉伸腰椎，放松背部，按摩腹部器官。練習時臀部始終坐在腳跟上，手臂曲肘小臂放于地面，頸部放松，打開肩膀，注意背部不要明顯上拱。

動作2

體式分解：金剛坐式進入，雙膝跪地兩腿并攏，小腿前側脛骨與腳背貼地，臀部坐在腳跟上。手臂上舉，掌心合十。臀部抬離腳跟，背部保持直立，上半身向前傾斜，腳背拱起，腳趾用力觸地，手肘彎曲，手肘放在地面上。

要點：融心式變式拉伸脊柱，美化臀部曲線，強健膝足關節。練習時腿部保持均勻的力度，腹部向內收緊，頸部直立，臀部收緊不要上翹，腰部不要下沉應與背部保持相同平面。

動作3

體式分解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬，腳尖勾起，腳趾觸地。上半身向下傾斜，額頭觸地，手臂貼緊身體兩側向后伸展，手掌從外側抓住腳掌心。

要點：兔式能最大限度拉伸脊柱，滋養神經，促進新陳代謝，延緩衰老。脊柱緩慢的向前延展，背部向前推直，臀部跟隨這個動作直立。

動作4

體式分解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬，腳趾觸地。上半身向前傾斜，雙手體前撐地，手臂垂直地面。右手抬起側舉伸展，腰部向左轉動，右臂左側伸展，頭部右側觸地，雙臂放在地面上。

要點：穿針引線式可以靈活脊柱，促進血液循環。這是一個開肩動作，練習時要注意感受身體的每一處感覺，如有不適立即停止，堅持兩分鐘即可。

動作5

體式分解：雙腿伸直坐在地面上，右膝彎曲右腿向身體方向折疊，右腳跟靠近會陰處，腳掌貼緊左大腿內側。左腿動作相同，左腳掌貼緊右大腿下方。上半身保持直立，雙臂在面前屈肘，左臂在下右臂在上，雙手合十。

要點：簡易坐加鳥王手式可以強健兩寬雙膝等關節，加快下身血液循環，刺激腿部神經，開肩靈活肩肘關節。腿部外側肌肉盡量與地面貼緊，背部保持直立，兩肩平齊，目光正視前方。

脊柱靈活很重要，今天的瑜伽主要練習的是脊柱區域，久坐久站每天練習可以幫助你緩解身體疲勞，打開肩膀緩解僵硬，開始練習吧！