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韓國妹子JuMiKim,長相清純卻是個大力士,一身肌肉太帥了
2023/08/29

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韓國妹子JuMiKim,長相清純卻是個大力士,一身肌肉太帥了

前言:喜愛健身的人并不是四肢發達頭腦簡單,他們懂得合理安排自己的健身時間和方式,由外而內的改變自己的形象,提升自己的價值。

今天為大家分享一位韓國知名健身運動員Ju Mi Kim的健身私房美照,Ju Mi Kim是韓國WBFF的專業運動員,但是看到下面的照片,誰會想到她是一位健身鐵女呢。栗色中短長髮自然的散落在肩膀兩側,白色泡泡短袖可愛中帶著點俏皮,再配上用心的妝容,妥妥的一個時尚麗人。

但是當她脫下時尚的外衣換上健身服,藏在衣服下面的肌肉完全暴露在空氣中,你會覺得她全身充滿了力量。Ju Mi Kim由于是專業的運動員,所以平時大多數的時間她都會在健身房健身,下面是她練習啞鈴深蹲時的照片。

平時除了健身房擼鐵鍛煉外,她還會加入一些皮拉提斯的練習用來緩解肌肉酸痛放松身體。從后面看她的身材比例的非常好,上寬下窄倒三角,細腰翹臀腿還長。

Ju Mi Kim對自己的身材非常自信,平時她最喜歡做的事情就是自拍。她的肌肉水平已經到達了一個巔峰,不用刻意擺拍,簡簡單單的站立身體的肌肉線條就非常明顯了。

吃得苦中苦,方為人上人,Ju Mi Kim能有今天的成就,無外乎是平時認真鍛煉的結果。健身需要積累,想要擁有令人羨慕的肌肉,就跟著小編一起學習今天的動作吧。

動作1

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體式分解:金剛坐式進入,雙膝跪地兩腿并攏,小腿前側脛骨與腳背貼地,臀部坐在腳跟上。手臂上舉掌心面向正前方,上半身向前傾斜,胸部腹部貼緊大腿前側肌肉,手臂伸直放在體前地面上,掌心向下。

要點:大拜式拉伸腰椎,放松背部,按摩腹部器官。練習時臀部始終坐在腳跟上,手臂曲肘小臂放于地面,頸部放松,打開肩膀,注意背部不要明顯上拱。

動作2

體式分解:金剛坐式進入,雙膝跪地兩腿并攏,小腿前側脛骨與腳背貼地,臀部坐在腳跟上。手臂上舉,掌心合十。臀部抬離腳跟,背部保持直立,上半身向前傾斜,腳背拱起,腳趾用力觸地,手肘彎曲,手肘放在地面上。

要點:融心式變式拉伸脊柱,美化臀部曲線,強健膝足關節。練習時腿部保持均勻的力度,腹部向內收緊,頸部直立,臀部收緊不要上翹,腰部不要下沉應與背部保持相同平面。

動作3

體式分解:雙膝跪地,兩膝間距離與髖同寬,腳尖勾起,腳趾觸地。上半身向下傾斜,額頭觸地,手臂貼緊身體兩側向后伸展,手掌從外側抓住腳掌心。

要點:兔式能最大限度拉伸脊柱,滋養神經,促進新陳代謝,延緩衰老。脊柱緩慢的向前延展,背部向前推直,臀部跟隨這個動作直立。

動作4

體式分解:雙膝跪地,兩膝間距離與髖同寬,腳趾觸地。上半身向前傾斜,雙手體前撐地,手臂垂直地面。右手抬起側舉伸展,腰部向左轉動,右臂左側伸展,頭部右側觸地,雙臂放在地面上。

要點:穿針引線式可以靈活脊柱,促進血液循環。這是一個開肩動作,練習時要注意感受身體的每一處感覺,如有不適立即停止,堅持兩分鐘即可。

動作5

體式分解:雙腿伸直坐在地面上,右膝彎曲右腿向身體方向折疊,右腳跟靠近會陰處,腳掌貼緊左大腿內側。左腿動作相同,左腳掌貼緊右大腿下方。上半身保持直立,雙臂在面前屈肘,左臂在下右臂在上,雙手合十。

要點:簡易坐加鳥王手式可以強健兩寬雙膝等關節,加快下身血液循環,刺激腿部神經,開肩靈活肩肘關節。腿部外側肌肉盡量與地面貼緊,背部保持直立,兩肩平齊,目光正視前方。

脊柱靈活很重要,今天的瑜伽主要練習的是脊柱區域,久坐久站每天練習可以幫助你緩解身體疲勞,打開肩膀緩解僵硬,開始練習吧!

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