在器械訓練中，杠鈴三大項是繞不開的一環，也就是：深蹲、臥推和硬拉，它們也是力量舉經常訓練的基礎動作。
其中有位大神級別的代表人物：拉裡.惠爾斯，人送外號「輪子哥」。
他出生于美國的一個貧民窟，因為家庭環境一般，而且經常還被人欺淩，于是他開始走向了健身的道路，因為他相信只有讓自己變得強壯，才能成為王者。
就這樣用了5年的時間就練出了肌肉，又用了5年時間，他成為健身房的一哥。
在一次力量舉比賽中，他完成了1032KG的總成績，那時他剛剛23歲！
大神就這樣誕生了，而且他的體脂還非常低，通常都在10%以下，完全可以與健美大神相媲美。
輪子哥的胸肌非常厚實，這都要歸功于杠鈴臥推，他平時的臥推訓練重量在240KG。
他在起杠之後，杠鈴貼到了胸肌部位，而且還有短暫的停頓，跟著再向上推起杠鈴。
這樣的停頓方法對胸肌底部的拉伸感非常強烈，而且還能提升爆發力。
那麼對于我們普通訓練者，想要做好杠鈴臥推，又該注意哪些動作細節呢？
超寬握距
在握杠時，如果雙手握距只是略微大于肩寬距離，這樣肱三頭肌就會產生更多的受力。
如果此時將雙手向著兩邊移動，而且雙手位置已經超過了杠鈴滾花，此時呈現的就是「超寬握距」方法。
這樣可以減少肱三頭肌的受力，同時還能減少杠鈴下放距離，這樣提升重量就會比較明顯。
在握杠之後，就需要主動將背部兩側的肩胛骨內收。
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