說到言承旭，相信大家跟小編一樣，最先想到的便是《流星花園》里他所飾演的道明寺——外形霸氣、性格張揚、卻又專情，當年可是迷倒了萬千少女…

誰又能想到，如今20年都已過去，這位昔日的「偶像劇男神」居然依舊少年感十足，儼然一副小鮮肉視感！

對于他來說，變的好像只是「年齡」這個數字。不管是模樣狀態、還是身材外形，幾乎找不到一絲一毫的歲月痕跡！

尤其在新劇《我好喜歡你》中，在浴缸中上身半果的畫面，再一次撩到萬千迷妹，#言承旭身材#分分鐘沖上熱搜！

斧鑿刀削般的搓衣板腹肌，飽滿壯碩的D杯胸，挺拔立體的南瓜肩，力量感滿滿的男友臂…你敢信，擁有這副肌肉身材的言承旭，已經45了？！

與相差20歲的搭檔-沈月一起演情侶，也毫無違和感…

即使在以身材管理嚴格著稱的演藝圈中，也不乏身材發福、淪落成「油膩大叔」的男明星！

相反的，45歲言承旭宛如20歲小哥哥的狀態，除了心態年輕，跟與熱愛運動、積極自律的生活方式息息相關！

從年輕時起，就熱愛運動，經常能在健身房里捕捉到他的身影…

在《我好喜歡你》開拍前，以及整個拍戲過程中，更是開啟魔鬼訓練模式——不光天天泡在健身房里，力量配合有氧。而且無論收工多晚，都會堅持鍛煉，將自律敬業發揮到了極致！

除了練，飲食也相當嚴格，堅持吃低脂高蛋白的健身餐。雕琢肌肉的同時，維持低體脂，以確保最佳狀態出鏡！

很多時候，我們總羨慕別人的完美身材、凍齡狀態，卻忽略了背后日積月累的汗水付出；也唯有自律堅持的人，才能收獲歲月的格外優待！

那麼最后，給大家送上11個實用增肌技巧，幫你快速Get男神同款的肌肉身材；快點行動起來吧！

01

最佳整體胸肌增長，啞鈴平板臥推

相比于杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側伸展，三角肌參與少，意味著可以對胸肌有更多的刺激，從而會帶來你所期望的最大程度的胸部肌肉增長。

02

最佳背闊肌寬度增長，寬握高位下拉

有科學家曾測試，讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和中握，之后進行寬握頸后下拉動作，同時使用肌電圖學來記錄肌肉活動，正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。

03

最佳整體三角肌增長，啞鈴推舉

和杠鈴推舉相比，啞鈴推舉能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因為三角中束肌構成了三角肌的最多肌肉部分，并能為肩部帶來寬度和圓潤度。所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。

04

最佳二頭肌增長，窄距反握引體向上

做窄距反握引體向上的時候，你不得不用二頭肌控制身體的平衡，這種控制需要調動了更多的肌肉神經，同時這樣的動作也是最自然的二頭肌全程收縮。

05

最佳三頭肌增長：臂曲伸

和繩索下壓動作相比，臂屈伸最后會勝出是因為，臂屈伸是多關節訓練涉及到了肩部和肘部關節，這意味著你可以使用更大的重量，從而獲得更大肌肉圍度的突破。

06

最佳股四頭肌訓練，頸前深蹲

相比于頸前深蹲，傳統的深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌，頸前深蹲可以更好地側重于股四頭肌肌肉，因為你的背部在整個動作過程中一直是挺直的。

07

最佳摑繩肌和臀部肌肉增長，羅馬尼亞硬拉

相比于俯身腿彎舉器械，羅馬尼亞硬拉能讓你使用更多的重量來對摑繩肌和臀部進行超負荷刺激，如果沒有羅馬尼亞硬拉的話，對于打造一個堅實的摑繩肌腱訓練方案則是不完整的。

08

最佳斜方肌增長，杠鈴聳肩

隨便問問那些擁有如山峰聳起般的斜方肌的健身者們，比如數次奧林匹亞先生冠軍羅尼·庫爾曼和自由力量舉運動轉型為國際健聯職業選瘦強尼·杰克遜，他們都是虔誠的相信并依靠肩等這些基本的舊式杠鈴動作才練就超人的斜方肌。

09

最佳整體腹部訓練，卷腹

基本的卷腹動作只要稍加進行改動就可以刺激腹肌區域的全部4塊肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌），一個卷腹加上另外兩種不同的技巧方法就等同于身體核心肌肉的完全參與，如果在訓練腹肌的時候沒有更多的時間，那麼記住這些就可以讓你事半功倍。

10

最佳核心力量訓練，平板支撐

如果要訓練身體核心力量的話，最佳和最簡單的訓練就是平板支撐，它不需要任何器械，而且幾乎每個人都可以進行。取俯臥撐的姿勢，以雙臂成90度彎曲，以上臂為支撐物，盡可能長時間的保持這個姿勢，簡單有效。

11

最佳整體肌肉增長，深蹲

頸前深蹲被我們選為最佳的股四頭肌增長方法，而傳統的深蹲則無疑是最佳整體肌肉增長的選擇。在身體上部和下部中，深蹲可以涉及到數百個肌肉，擔當了原動力和穩定器的角色。另外，無數的研究調查顯示，因為深蹲涉及到如此多的肌肉纖維，使得它成為所有訓練中最好的推動生長荷爾蒙水平的一種訓練。