在力量訓練中，通常會將引體向上安排在練背日，而且會放在第一個動作，用它來熱身，操作速度較快，一般5-8組就結束了。而徒手健身中的引體向上，不但對動作數量有要求，而且頂部位置要足夠高，同時還要儘量做到「無借力」，這種方式也被稱為「引體向上硬拉」。
這種訓練方法難度較高，部分人連標準的1個都做不了。
那麼如果一個人可以連續做引體向上硬拉8個，屬于什麼訓練水準呢？
採用正手握杠，同時雙手握距要大于肩寬距離，不能太寬或者太窄。
雙腿要向後屈膝，可以將雙腳併攏或者小腿交叉，目的是為了減少借力。
收緊核心，將兩側臀部夾緊，上半身略微後傾，如此便能調動背部肌群參與發力。
向上拉動身體時，需要做沉肩的動作，頂部位置要做到：上胸肌貼于單杠。
下放回位後，手臂要完全伸直，從起始位置開始重復動作。
注意：身體不能前後晃動借力，不能出現含胸弓背的現象，上拉至底部位置時，兩側肩胛骨充分收縮。
如果一個人可以連續做8個引體向上硬拉，在普通訓練者中，已經屬于高手水準。
因為很多人的引體向上都很難做到嚴格標準，或多或少都有一些問題。
最常見的有：含胸弓背和上拉位置不夠。
一些瘦人利用自身的體重優勢，看似數量很多，但是一到頂部位置就含胸弓背，基本都是靠手臂拉動身體，並沒有讓背部肌肉發力，這是動作模式的問題。
還有一些人的引體向上，只能上拉至額頭或者勉強做到下巴過杠位置，而且動作軌跡偏向于直上直下，越到後面上拉位置越低，雙手很難握緊單杠，手臂很容易力竭。
如果按照完全標準的動作來操作，還要求動作速度要放慢，這樣的動作難度會更高。
真正的引體向上硬拉，不但不能借力，而且還要充分調動背部肌肉，同時穩定核心肌群，讓整個上半身肌肉群都能參與發力。
至于完成數量的多少，與握力、前臂肌群、上背肌群和背闊肌有很大關聯，當然如果體重過大也很難。
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