人們常常都在討論減肥話題，想盡各種辦法讓自己變瘦，十分在意自己的體重和脂肪變化。
與之相對應的還有一類人，他們的身材高挑，卻十分瘦弱，明明170CM的身高，卻只有50公斤，感覺一陣風就能把他們吹倒。
他們的日常生活中，像大魚大肉、米飯、麵條等等都吃得不少，但是卻不能被身體吸收，無論是體重，還是脂肪量都沒有增加，這讓他們非常煩惱。
那麼瘦人到底該怎麼吃，才能讓自己快速變胖呢？
對于體型偏瘦的人，應當先調理腸胃功能，讓身體吸收更多的營養成分，這樣才能增加脂肪含量。
將黃小米兌水熬成粥後，熱量大幅度降低，只有46大卡，同時它的膳食纖維成分幾乎為零，更有利于營養吸收，能夠增進食欲，同時又不會有太強烈的腹脹感。
小米粥可以單獨熬制，也可以與胡蘿蔔、紅棗、山藥、蘋果、葡萄乾等食材搭配熬制，每次不要超過3種食材即可。
注意：小米粥不要熬得過于濃稠，因為裡面的糖分過高，更容易產生腸胃反應，不利于消化吸收。如果小米粥太幹，需要兌入開水煮開食用，儘量當天吃完，隔夜後就不要再吃了。
建議早晨食用小米粥，每天喝1-2小碗即可，個人推薦搭配胡蘿蔔和紅棗。
很多瘦人存在乳糖不耐受的現象，喝牛奶時，很容易腹瀉，實際上這還是消化吸收能力太弱的原因。如果選擇喝豆漿，裡面的膳食纖維更多，腹瀉問題更嚴重。
因此最好將牛奶加熱，這樣能夠減少裡面的乳糖，有利于蛋白質、維生素以及礦物質的吸收。
注意：直接將牛奶煮開即可，不要再繼續加熱，避免營養流失。
一定不要喝冷藏牛奶，因為腸胃冷熱交替後，更容易產生不適感。
建議在早晨或者晚上睡前，每天喝1杯250ML的熱牛奶，個人推薦在牛奶中加入1勺蜂蜜，這樣可以加快消化吸收，同時還能改善睡眠質量。
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