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請問教練:我能硬拉100KG,為什麼做不起1個單手引體?
2021/10/25

作為一個酷愛健身的達人,我常常聽到普通大眾或者健身小白喜歡 拿街頭健身和傳統健身相比較。總會以一種 異樣的觀點貶低街頭健身或者器械健身,其實最主要的還是他們不瞭解其中的訓練方式和科學的原理。

因此,今天我將給大家 分享一下街健和器械健身之間的共同點和區別,下面從3個方面分析:

一、健身的本質就2種,徒手和器械

第1種-借助器械:從人類發展到現在,日常生活中推重物、拿東西等等,最後演變成 利用自由器械來針對性的鍛煉我們的身體每一塊肌肉,也就是現在健身房的擼鐵。

拉重物

演變

針對性的刺激肌群

第2種-利用自重:就是人類發展過程中, 不停的鍛煉到我們攀爬、跑步利用自身體重來達到鍛煉而生存,最後演變為各種運動如 街健、街舞、武術、體操等等徒手自重健身

日常的攀爬能力

演變

徒手自重健身

相同點:街頭健身和傳統健身,同樣是可以 達到增肌塑形、瘦身減肥、提高運動能力等等目的, 完全取決于你的興趣和愛好,但是兩者可以同時配合練習,這樣你不但具有了街健的技能,想要獲得器械的肌肉大緯度也是可以的。

二、街頭健身和傳統健身的最大的區別

1.傳統健身房健身:主要對我們的 身材和體型進行塑造,利用 自由器械對于特定的肌肉群或不同的動作可根據其不同的特性 進行更有針對性、孤立的練習,破壞肌肉纖維, 造成肌肉損傷

比如 高位下拉訓練主要 鍛煉到背闊肌中部,對斜方肌中下部、肱二頭肌、肱肌等肌群也有鍛煉作用

高位下拉訓練

當你 休息且攝入能量如高蛋白、碳水、膳食纖維的時候, 身體的就會對肌肉損傷進行修復。在長時間不斷的訓練和修復的過程中,肌肉緯度逐漸變大。

因為是對抗外界阻力的,肌肥大的訓練,那麼絕對力量會不斷的增強。

臥推150KG

2.那麼街頭健身:利用戶外 隨處可見的單雙杠或者徒手如俯臥撐、屈臂撐、引體, 對抗自身體重來達到鍛煉的目的

街健的本質是追求運動表現和技能為主,街頭健身五大神如 雙力臂、前水準、俄式挺身、單手引體、人體旗幟等等。

俄式挺身

人體旗幟

但是現在 健身多元化的發展,增肌塑形、瘦身減肥街健同樣是可以做到。那麼長期街健的人他對身體的控制越來越熟練, 相對力量也越來越強,肌肉緯度可能沒有器械健身那麼大,但是 肌肉線條、爆發力、協調性、肌肉的功能性會比健身房的人好很多

三、我能硬拉100KG,為什麼做不起1個單手引體?

1.首先你能硬拉100KG,說明 你的絕對力量、肌肉量都練的不錯硬拉可以 鍛煉到我們的背部肌群、臀大肌、腿部肌肉、手臂肌肉等肌群。

2.針對 單手引體,屬于街頭健身五大神技之一主要發力肌群是我們的手腕、肱二頭肌、肩胛骨的力量以及背闊肌肉等力量。

3.雖然 硬拉和單手引體有著相同的訓練肌肉群,但是 完成這兩個動作卻是截然不同的。很多人覺得 街健人肌肉量小的能做1個單手引體向上,卻 無法在健身房硬拉100KG?其原因完全取決于你的訓練方式 ,我們的神經系統會適應于你訓練的動作,你對一個動作越熟練,做的頻率越高,你就自然越擅長這個動作。

所以 不要盲目對比自重健身和器械健身的力量的大小,根本沒有可比性。

總結

1. 絕對力量和相對力量的訓練方式不一樣,則 對肌肉神經刺激也就不一樣。你對徒手單手引體動作訓練的多,則肌肉神經越適應這樣的動作。

2.那麼街健達人去健身房做硬拉,20-30KG可能你做的起,然而100kg可能超出你絕對力量承受范圍, 由于長期訓練過,則肌肉神經不適應,也就做不起來

3.想要 提高絕對力量和相對力量,那麼 街頭健身和器械健身必須兼顧,但是訓練也不是那麼容易, 關鍵還是看自己是健身的追求

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