比如高位下拉訓練主要鍛煉到背闊肌中部，對斜方肌中下部、肱二頭肌、肱肌等肌群也有鍛煉作用。
高位下拉訓練
當你休息且攝入能量如高蛋白、碳水、膳食纖維的時候，身體的就會對肌肉損傷進行修復。在長時間不斷的訓練和修復的過程中，肌肉緯度逐漸變大。
因為是對抗外界阻力的，肌肥大的訓練，那麼絕對力量會不斷的增強。
臥推150KG
2.那麼街頭健身：利用戶外隨處可見的單雙杠或者徒手如俯臥撐、屈臂撐、引體，對抗自身體重來達到鍛煉的目的。
街健的本質是追求運動表現和技能為主，街頭健身五大神如雙力臂、前水準、俄式挺身、單手引體、人體旗幟等等。
俄式挺身
人體旗幟
但是現在健身多元化的發展，增肌塑形、瘦身減肥街健同樣是可以做到。那麼長期街健的人他對身體的控制越來越熟練，相對力量也越來越強，肌肉緯度可能沒有器械健身那麼大，但是肌肉線條、爆發力、協調性、肌肉的功能性會比健身房的人好很多
。
1.首先你能硬拉100KG，說明你的絕對力量、肌肉量都練的不錯。硬拉可以鍛煉到我們的背部肌群、臀大肌、腿部肌肉、手臂肌肉等肌群。
2.針對單手引體，屬于街頭健身五大神技之一，主要發力肌群是我們的手腕、肱二頭肌、肩胛骨的力量以及背闊肌肉等力量。
3.雖然硬拉和單手引體有著相同的訓練肌肉群，但是完成這兩個動作卻是截然不同的。很多人覺得街健人肌肉量小的能做1個單手引體向上，卻無法在健身房硬拉100KG？其原因完全取決于你的訓練方式，我們的神經系統會適應于你訓練的動作，你對一個動作越熟練，做的頻率越高，你就自然越擅長這個動作。
所以不要盲目對比自重健身和器械健身的力量的大小
，根本沒有可比性。
1.絕對力量和相對力量的訓練方式不一樣，則對肌肉神經刺激也就不一樣。你對徒手單手引體動作訓練的多，則肌肉神經越適應這樣的動作。
2.那麼街健達人去健身房做硬拉，20-30KG可能你做的起，然而100kg可能超出你絕對力量承受范圍，由于長期訓練過，則肌肉神經不適應，也就做不起來。
3.想要提高絕對力量和相對力量，那麼街頭健身和器械健身必須兼顧，但是訓練也不是那麼容易，關鍵還是看自己是健身的追求。
