比如 高位下拉訓練主要 鍛煉到背闊肌中部，對斜方肌中下部、肱二頭肌、肱肌等肌群也有鍛煉作用。

高位下拉訓練

當你 休息且攝入能量如高蛋白、碳水、膳食纖維的時候， 身體的就會對肌肉損傷進行修復。在長時間不斷的訓練和修復的過程中，肌肉緯度逐漸變大。

因為是對抗外界阻力的，肌肥大的訓練，那麼絕對力量會不斷的增強。

臥推150KG

2.那麼街頭健身：利用戶外 隨處可見的單雙杠或者徒手如俯臥撐、屈臂撐、引體， 對抗自身體重來達到鍛煉的目的。

街健的本質是追求運動表現和技能為主，街頭健身五大神如 雙力臂、前水準、俄式挺身、單手引體、人體旗幟等等。

俄式挺身

人體旗幟

但是現在 健身多元化的發展，增肌塑形、瘦身減肥街健同樣是可以做到。那麼長期街健的人他對身體的控制越來越熟練， 相對力量也越來越強，肌肉緯度可能沒有器械健身那麼大，但是 肌肉線條、爆發力、協調性、肌肉的功能性會比健身房的人好很多

三、我能硬拉100KG，為什麼做不起1個單手引體？

1.首先你能硬拉100KG，說明 你的絕對力量、肌肉量都練的不錯。 硬拉可以 鍛煉到我們的背部肌群、臀大肌、腿部肌肉、手臂肌肉等肌群。

2.針對 單手引體，屬于街頭健身五大神技之一， 主要發力肌群是我們的手腕、肱二頭肌、肩胛骨的力量以及背闊肌肉等力量。

3.雖然 硬拉和單手引體有著相同的訓練肌肉群，但是 完成這兩個動作卻是截然不同的。很多人覺得 街健人肌肉量小的能做1個單手引體向上，卻 無法在健身房硬拉100KG？其原因完全取決于你的訓練方式 ，我們的神經系統會適應于你訓練的動作，你對一個動作越熟練，做的頻率越高，你就自然越擅長這個動作。

所以 不要盲目對比自重健身和器械健身的力量的大小

總結

1. 絕對力量和相對力量的訓練方式不一樣，則 對肌肉神經刺激也就不一樣。你對徒手單手引體動作訓練的多，則肌肉神經越適應這樣的動作。

2.那麼街健達人去健身房做硬拉，20-30KG可能你做的起，然而100kg可能超出你絕對力量承受范圍， 由于長期訓練過，則肌肉神經不適應，也就做不起來。

3.想要 提高絕對力量和相對力量，那麼 街頭健身和器械健身必須兼顧，但是訓練也不是那麼容易， 關鍵還是看自己是健身的追求。