文章
健身故事
健身妙招
    
請問教練:我能硬拉100KG,為什麼做不起1個單手引體?
2021/10/25

ADVERTISEMENT

比如 高位下拉訓練主要 鍛煉到背闊肌中部,對斜方肌中下部、肱二頭肌、肱肌等肌群也有鍛煉作用

高位下拉訓練

當你 休息且攝入能量如高蛋白、碳水、膳食纖維的時候, 身體的就會對肌肉損傷進行修復。在長時間不斷的訓練和修復的過程中,肌肉緯度逐漸變大。

因為是對抗外界阻力的,肌肥大的訓練,那麼絕對力量會不斷的增強。

臥推150KG

2.那麼街頭健身:利用戶外 隨處可見的單雙杠或者徒手如俯臥撐、屈臂撐、引體, 對抗自身體重來達到鍛煉的目的

街健的本質是追求運動表現和技能為主,街頭健身五大神如 雙力臂、前水準、俄式挺身、單手引體、人體旗幟等等。

俄式挺身

人體旗幟

但是現在 健身多元化的發展,增肌塑形、瘦身減肥街健同樣是可以做到。那麼長期街健的人他對身體的控制越來越熟練, 相對力量也越來越強,肌肉緯度可能沒有器械健身那麼大,但是 肌肉線條、爆發力、協調性、肌肉的功能性會比健身房的人好很多

ADVERTISEMENT

三、我能硬拉100KG,為什麼做不起1個單手引體?

1.首先你能硬拉100KG,說明 你的絕對力量、肌肉量都練的不錯硬拉可以 鍛煉到我們的背部肌群、臀大肌、腿部肌肉、手臂肌肉等肌群。

2.針對 單手引體,屬于街頭健身五大神技之一主要發力肌群是我們的手腕、肱二頭肌、肩胛骨的力量以及背闊肌肉等力量。

3.雖然 硬拉和單手引體有著相同的訓練肌肉群,但是 完成這兩個動作卻是截然不同的。很多人覺得 街健人肌肉量小的能做1個單手引體向上,卻 無法在健身房硬拉100KG?其原因完全取決于你的訓練方式 ,我們的神經系統會適應于你訓練的動作,你對一個動作越熟練,做的頻率越高,你就自然越擅長這個動作。

所以 不要盲目對比自重健身和器械健身的力量的大小,根本沒有可比性。

總結

1. 絕對力量和相對力量的訓練方式不一樣,則 對肌肉神經刺激也就不一樣。你對徒手單手引體動作訓練的多,則肌肉神經越適應這樣的動作。

2.那麼街健達人去健身房做硬拉,20-30KG可能你做的起,然而100kg可能超出你絕對力量承受范圍, 由于長期訓練過,則肌肉神經不適應,也就做不起來

3.想要 提高絕對力量和相對力量,那麼 街頭健身和器械健身必須兼顧,但是訓練也不是那麼容易, 關鍵還是看自己是健身的追求

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24