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男人做什麼運動可以快速減掉腹部贅肉,這三點都是非常重要
2023/05/17

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快走、跑步、跳繩這些簡單的運動都可以成為有氧運動的代表。有氧運動在進行的時候建議將心率控制在你的最大心率的70%左右,可以幫助你充分的消耗體內能量,從而更有效的減腹部贅肉。

另外一個重要的運動方式就是力量訓練,通過一系列練習,讓肌肉無時無刻不在工作,從而在休息狀態下也在燃燒脂肪。卷腹、仰臥起坐、平板支撐這些力量訓練這些訓練都可以有利于我們減少腹部贅肉。 針對這些訓練,我們建議每天至少進行30分鐘以上的訓練,并且在每個訓練單元之間準備充分。

這里有推薦4個動作訓練組合,可以非常有效地燃燒脂肪。你可以在家里按照這些動作進行訓練,只需十幾分鐘就能有很好的的效果。 這些動作的強度很高,所以初學者需要循序漸進逐步增加次數。

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在一段時間的訓練后,你可以添加其他動作,但對于初學者來說,簡單易行的練習方式更容易堅持。

動作1:自重深蹲(10-20次)

動作2:俯臥撐跳(5-15次)

動作3:登山跑(30s左右)

動作4:波比跳(5-15次)

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訓練原則:

一次性完成所有的4個動作為完成一組 每個動作完成相應次數后休息15-30s,開始下一個動作 完成所有動作后休息1-2分鐘,然后開始下一組 每次訓練控制在20-30分鐘,每周訓練4-6次

訓練后會感覺心肺功能開達到極限,所以要循序漸進,從少次數開始。

注意事項:

不過,無論是有氧運動,還是力量訓練,在運動的過程當中都一定要注意自己的身體狀況,不要一下子超負荷的訓練自己。在進行運動之前也一定要注意熱身伸展,在一定程度上保證身體的柔韌性,避免受傷。另外,如果我們想要真正去除腹部贅肉,運動當中的飲食也一定要控制。

結尾:

總之,減少腹部贅肉是很多人都在追求的一個目標。好的方法可以幫助我們很好地達到這個目標。哪些方法才是真正效果好的方法呢?就要考慮運動的時效性、方式、特點等問題,綜合性選擇適合自己的減肥運動啦。另外,每天堅持鍛煉和控制好飲食,長期下去腹部贅肉也會遠離我們哦!所以,不要放棄哦!堅持鍛煉,控制好飲食,讓我們擁有健康的身體!

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