快走、跑步、跳繩這些簡單的運動都可以成為有氧運動的代表。有氧運動在進行的時候建議將心率控制在你的最大心率的70%左右，可以幫助你充分的消耗體內能量，從而更有效的減腹部贅肉。
另外一個重要的運動方式就是力量訓練，通過一系列練習，讓肌肉無時無刻不在工作，從而在休息狀態下也在燃燒脂肪。卷腹、仰臥起坐、平板支撐這些力量訓練這些訓練都可以有利于我們減少腹部贅肉。針對這些訓練，我們建議每天至少進行30分鐘以上的訓練，并且在每個訓練單元之間準備充分。
這里有推薦4個動作訓練組合，可以非常有效地燃燒脂肪。你可以在家里按照這些動作進行訓練，只需十幾分鐘就能有很好的的效果。這些動作的強度很高，所以初學者需要循序漸進逐步增加次數。
在一段時間的訓練后，你可以添加其他動作，但對于初學者來說，簡單易行的練習方式更容易堅持。
動作1：自重深蹲（10-20次）
動作2：俯臥撐跳（5-15次）
動作3：登山跑（30s左右）
動作4：波比跳（5-15次）
一次性完成所有的4個動作為完成一組 每個動作完成相應次數后休息15-30s，開始下一個動作 完成所有動作后休息1-2分鐘，然后開始下一組 每次訓練控制在20-30分鐘，每周訓練4-6次
訓練后會感覺心肺功能開達到極限，所以要循序漸進，從少次數開始。
不過，無論是有氧運動，還是力量訓練，在運動的過程當中都一定要注意自己的身體狀況，不要一下子超負荷的訓練自己。在進行運動之前也一定要注意熱身伸展，在一定程度上保證身體的柔韌性，避免受傷。另外，如果我們想要真正去除腹部贅肉，運動當中的飲食也一定要控制。
總之，減少腹部贅肉是很多人都在追求的一個目標。好的方法可以幫助我們很好地達到這個目標。哪些方法才是真正效果好的方法呢？就要考慮運動的時效性、方式、特點等問題，綜合性選擇適合自己的減肥運動啦。另外，每天堅持鍛煉和控制好飲食，長期下去腹部贅肉也會遠離我們哦！所以，不要放棄哦！堅持鍛煉，控制好飲食，讓我們擁有健康的身體！
