有一個人真的驚到我了。

誰呢？胡兵。

當年看《粉紅女郎》，胡兵這個角色迷倒了多少少女？

體貼又多金的帥哥，誰不喜歡。

除了《粉紅女郎》，胡兵還有部代表作，是和瞿穎合作的《真情告白》，當時也挺火的。

這兩部作品，都是快20年前的事兒了， 戲外的胡兵，今年也50歲了。

都說歲月不撓人，可歲月對胡兵，好像格外溫柔，他真的，一點也不顯老。

來，放幾張照片，你們隨意感受下。

這臉，這身材，說30+我都信。?

這是我隨手截的視訊截圖?

懟臉也沒在怕的?

還有這寬肩，這細腰，很優越了?

靜態圖不足以說服你的話，那來張動態的?

線條好就算了，關鍵是人家還有6塊腹肌。

有腹肌也就算了，人家的腹肌，還是「雷打不動」的那種。

這是2014年的胡兵?

這是2019年的胡兵?（除了腹肌，人魚線也很明顯）

後來查了下 胡兵的身高體重，他有190，體重76kg，最牛的是，他的 體脂率才7%！

說明什麼呢？人家這一身，都是腱子肉啊！

毋庸置疑，這是長期堅持鍛煉的結果。

50歲的胡兵，就和吃了「防腐劑」似的，身材和顏值都在線。

從一個人的身材，便可以看出這個人的生活狀態。一個能管理好工作、管理好生活的人，必定也會管理好自己的身材。

其實這是個以貌取人的時代，沒人有義務透過你臃腫的身材，去發現你優秀的內心。你的身材，就是你的名片。 它能折射出你內在的品質、性格、習慣……千萬別因身材讓人看低了你的層次。

無關男女，老鐵也需要減脂！想要漂亮的肌肉線條，刷體脂可以說是第一課， 脂肪層厚還想練肌肉，很容易就會越練越胖。

可以按下面這個公式自己算算， 男性大概17%左右就可以有一個肌肉清晰分明的好身材，女性的話體脂本來就要高一些，20%以下基本就可以看到馬甲線了。

體脂率對比圖

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即使在肌肉量差不多的情況下，體內脂肪含量比較多和低體脂，身材看起來還是有很明顯的區別。

很多專業的運動員、健美冠軍，在備賽期都會有刷脂，眾所周知， 在皮膚跟骨骼肌之間有一層脂肪， 為了讓平時辛苦鍛煉出來的肌肉輪廓更明顯，線條更清晰，就要盡量減少皮下脂肪。

刷脂前后肌肉形態對比▼

02 如何快速有效地減脂

想要快速、有效地降低體脂，除了管住嘴，少吃點蛋糕少喝點奶茶，運動是非常重要的。

1.通過運動增加消耗，盡可能多地消耗掉身體里的脂肪

2.運動能增加瘦體重，提高基礎代謝，讓你躺著睡覺都比別人消耗更多熱量

減少攝入，增加消耗，是減脂的萬年有效公式，但是大部分人需要學習、工作，大腦必須保持精力和靈敏，不吃真的扛不住啊！

2001年的加拿大小辣妹Somi，和你一樣，經常忍不住要喝奶茶吃甜食，但她還是要計算好每日的攝入熱量，保證自己的體重上下浮動不能太大，不能因為嘴饞而發胖。

然后她會隨時隨地， 利用運動的方式來增加消耗。

看看這腹肌大長腿，運動可以讓你在每天正常飲食的基礎上， 額外消耗掉幾百大卡。