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肌肉男分好幾種!哪種最難練?——看天賦,也看方法
2023/04/11

當我們說到「肌肉男」這個詞的時候,每個人腦中第一時間出現的形象,可能是不一樣的:一個高大強壯得像一堵墻的男人?還是一個有刀刻般腹肌,血管突起的男人?

審美是主觀的、因此什麼樣的體格算是「肌肉男」也是主觀的。我眼中的「強壯」可能到你眼里就變成「肥胖」。

為了減少這種誤解,我們對運動身材類型進行了分類,分別是:精瘦、精壯、強壯、美感。

■精瘦

精瘦,根據一部分專業人士的說法,這種身材的人擁有突起的靜脈與分明的肌肉,看起來就像撕裂了皮膚一樣。這種視覺效果只有在超低體脂和一定量的肌肉下才能實現。

他可能不是最大的,也不是最強壯的,但他的身體上有清晰的線條,刻度分明的腹肌,極少肉眼可見的體脂肪。這種人不需要手機軟件的濾鏡來使他看上去很棱角分明。

而然,當這家伙衣著整齊地走在街上,你可能都不會多看一眼,因為一旦穿了衣服就變成路人甲,而且他的肩寬也沒有什麼驚人之處。但畢竟這類人的目標不是成為健身房里最大的人,所以肌肉維度不在他們考慮范圍內。

——如何變得精瘦

精瘦的人不一定去健身房,他們通常把注意力集中在某種運動項目上。可能是拳擊,足球,健身操,任何能燃燒脂肪的運動都有可能。只要與高蛋白、控制熱量的飲食相結合,任何有強度的運動都能讓人變瘦。

Cristiano Ronaldo,Ryan Reynolds, Jason Statham, Manny Pacquiao, and Bruce Lee 這些人的體格,在精瘦體型中都很有代表性。

■精壯

這種身材的人強壯、有力,而且具有碾碎骨頭的力量。從視覺上看,這是一種典型的男性運動員的身材。

精壯的人有一個明顯高于平均水平的肌肉量,你一眼就知道他在做一些具有挑戰性的訓練。即使在衣服穿戴整齊的情況下,他的身材也很有氣勢,寬闊的肩膀、巨大的胸肌和寬大的背部支配著他的上半身。簡單地說,他就是大多數人眼中的 「大塊頭」、「肌肉發達 」。

肌肉發達的人,脂肪大多比一般人少,但他的目標并不是要變的精瘦,他所追求的是強壯和運動能力,尤其是上半身。

——如何變得精壯

這類人通常進行的是「重視整體功能」

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