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42歲男神Rain的健身菜單:超虐腹!每天10組高強度間歇運動
2023/09/27

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今年42歲的韓國男神Rain近期帶來戲劇新作品《Ghost Doctor》,劇情描述兩位個性截然不同的醫生車英民(Rain飾)與張世真(金泛飾),因一次意外導致彼此的靈魂與身體結合在一起,而Rain也因為劇中意外成為醫院里的幽靈醫生,與金泛展開一連串以醫院為背景的奇幻醫療情節。

Rain在《Ghost Doctor》中時常穿著西裝與手術服現身,高挑精實的身材讓人光看穿搭照都覺得性感,他私下也透露在拍戲期間的飲食健身相當嚴格,有時候還會執行一整天的斷食幫助身體燃脂!

2022開春韓劇《Ghost Doctor》本月開播后收視率節節上升,劇情描述個性、脾氣天差地遠的兩位醫生,因為一次意外導致彼此的靈魂與身體附身在對方身上,并發展出一連串搞笑又溫馨的故事。

Rain飲食健身

每天執行10組高強度間歇運動

Rain從12年前開始幾乎每天都是以「 高強度間歇運動」做為運動原則,為身體做全方位的健身訓練,包含體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性、柔軟度等。即使在家也可以設計一套運動流程, 以10次重復動作或執行持續10 秒的運動10組,沖刺跑、登身者式與卷腹等他都很常應用在高強度間歇運動上

低強度的重量訓練

熱愛舞蹈的Rain首重鍛煉身體線條,因此他并沒有以高強度的重量訓練做為主要的運動,而是用「低強度」的重量訓練為主,讓每個肌肉維持肌力但不過度刺激肌肉生長,以保持高挑結實的體態卻仍有性感的肌肉線條。

拍戲前「斷食24小時」持續一周

Rain在節目上曾分享會在健身教練的指導下執行「斷食24小時」 持續一周,一天只吃一餐以增加燃脂效率,同時刺激身體分泌胰島素穩定血糖,只為了在鏡頭前能有更好的體態 呈現。*警語:斷食請參考醫師建議,糖尿病、高血壓患者請勿自行嘗試!

Rain健身菜單

10組交叉卷腹

躺在瑜珈墊后上半身微出力起身,接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直,左右來回完成動作算1 下。

*一組約做10下,一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

10組深蹲

做完深蹲動作搭配停留兩秒,可以幫助大腿快速燃脂,同時增強下半身肌耐力。

*10秒為一組,一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

10組蜘蛛人式俯臥撐

以做伏地挺身的姿勢作為預備姿勢,將左邊的膝蓋碰右邊手肘、右邊膝蓋碰左邊手肘,左右各一下為一組。

*一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

啞鈴彎舉

雙手舉起適合自己的重量啞鈴,左右反手彎舉各10下為一組。 *一天建議做10 組,組間可休息一分鐘。

Rain曾在公司的社交頻道分享,自己雖然只是健身的業余愛好者,但他和其他熱愛健身的人相同,喜歡看到鏡子中的自己有著健康精致的肌 肉線條。

視訊加載中...

去年Rain發布裸上身練舞的影片引起網路瘋傳討論,可以透過影片看到他身上的每個肌群都相當結實,尤其跳舞時的柔軟度、爆發力都很驚人,不難想象他在身體訓練與舞蹈排練中投入了數百小時練習!

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